كيفية عمل بيلاتيس في المنزل للمبتدئين

إن ممارسة تمارين البيلاتيس في المنزل أمر بسيط من الناحية الفنية ، لأنه بسيط حصيرة على الارض يكفي أن تبدأ في ممارسة هذه الطريقة. ومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن بيلاتيس لا تعتمد حصريًا على تنفيذ تمارين معينة ، ولكن كيفية القيام بها من وجهة نظر عقلية مهمة للغاية. بعد ذلك ، نشرح بالتفصيل ما تحتاج إلى معرفته.

الهدف الرئيسي من هذه الطريقة هو السماح للعقل بالتحكم في جسمك باستخدام التنفس والتركيز. في مقال OneHowTo هذا نشرح كيف نفعل بيلاتيس في المنزل للمبتدئين.

فهرس

1. فلسفة ممارسة تمارين البيلاتس
2. فوائد بيلاتيس في المنزل
3. تمارين بيلاتيس في المنزل للمبتدئين
4. مارس تمارين البيلاتيس في المنتصف

فلسفة ممارسة تمارين البيلاتس

قبل أن تبدأ في أداء تمارين البيلاتس للمبتدئين في المنزل ، من الضروري أن تعرف ما الذي تقوم عليه الكثير من بيلاتيس وفلسفتها. ابتكر جوزيف Hubertus Pilates الطريقة التي تحمل اسمه بوضوح الغرض التأهيلي: طريقة لاستعادة الجسم من الأمراض من خلال ممارسة الرياضة البدنية.

ركز على فكرة أنه من خلال العقل يمكننا التحكم في جسدنا. لذلك ، عندما تقوم بتمارين البيلاتس ، ضع في اعتبارك الجوانب التالية:

• عمليه التنفس: للتنفس يجب أن تستنشق الهواء من أنفك ، وتغلق فمك لمنعه من الدخول بهذه الطريقة. عند إدخال الهواء إلى جسمك ، عليك أن تحافظ على شد عضلات بطنك. حاول الحفاظ على نفس معدل التنفس البطيء أثناء التمارين.

• تركيز: عليك أن تركز على أداء تمارين البيلاتس في المنزل بشكل صحيح. لذلك ، اعزل نفسك في غرفة وقم بإجراء التمارين في صمت. إذا كان هذا يساعدك على التركيز ، يمكنك استخدام الموسيقى الهادئة.

• منطقة البطن والقطني: في طريقة بيلاتيس ، يُعتقد أن مناطق البطن والقطني تشكل نوعًا من مركز القوة الذي ، إذا تم تعزيزه بشكل كافٍ ، يسمح للجسم بالتحرك بطريقة متوازنة.

فوائد تمارين بيلاتيس في المنزل

عنه طريقة بيلاتيس هناك أساطير خاطئة مفادها أنه ممارسة روتينية مثالية للأشخاص غير المعتادين على ممارسة الرياضة. ليس هذا هو الحال: لأداء تمارين بيلاتيس تحتاج إلى بذل جهد ، تمامًا كما هو الحال في أي تمرين رياضي آخر. وبالتالي ، لا يقتصر الأمر على كونها سلسلة من تمارين الإطالة ، ولكن تمارين البيلاتس تتضمن تمارين يمكن أن تكون معقدة إذا تم ممارستها على مستوى عالٍ.

من خلال القيام بالتمرين كما هو مطلوب ، ستحقق فوائد صحية كبيرة كيف:

• ستشعر بتحسن في قدرتك على التنفس.
• سوف تبقي التوتر بعيدا.
• يساعد على شد عضلات البطن والظهر.
• يساعدنا على التمتع بوضعية صحيحة.
• يساعد على فقدان البطن مع البيلاتس.
• يسمح لهجة الأرداف.

تمارين بيلاتيس في المنزل للمبتدئين

مع وضع كل هذه الاعتبارات في الاعتبار قبل القيام بتمارين البيلاتس في المنزل للمبتدئين ، من الضروري الإحماء قبل البدء لتجنب الإصابة. في مقالة كيفية الإحماء قبل القيام بتمارين البيلاتس ، نشرحها لك.

بمجرد أن تقوم بالاستعداد ، نقترح الروتين التالي لتمارين البيلاتيس للمبتدئين ، وبالتالي نبدأ في العمل على حصيرة:

• التمرين الأول بسيط للغاية. إنه ينطوي على الجلوس على ظهرك على السجادة مع تمديد ساقيك و امسك قدميك بيديك. استمر لمدة 15 ثانية وقم بعمل 10 عدات.

• في تمرين البيلاتيس الآخر هذا ، سيتعين عليك استخدام القوة. مددي ساقيك وارفعهما 90 درجة. ثم استمر في حركة الأطراف السفلية للخلف ، ورفع الجذع ولمس الأرض بالقدمين. ثم عد إلى وضع البداية ببطء ، وتجنب إتلاف ظهرك.

• في هذا التمرين يجب عليك انتشر على ظهرك على الأرض واثني إحدى ساقيك اجعلها أقرب إلى الصدر بينما تحافظ الأخرى على شدها في الهواء ، ورفع الرأس. اثبت على الوضعية لمدة 10 ثوان وكررها 10 مرات.

• الآن ، اركع على السجادة ، وتمدد واترك ساقك اليمنى وذراعك اليمنى في الهواء. سوف تعمل على التوازن. كرر 5 مرات على كل جانب.

• أخيرًا ، سيسمح لك هذا التمرين الآخر تقوية العضلات في الظهر والأرداف والأطراف السفلية. تمدد على بطنك وارفع ساقيك ورأسك وصدرك. كرري التمرين 15 مرة.

نوصي دائمًا باتباع نصائح التنفس والتركيز عند القيام بالتمارين.

مارس تمارين البيلاتيس في المنتصف

إلى جانب القوة قم بعمل بيلاتيس في المنزل إذا أتيحت لك الفرصة ، فانتقل إلى مركز متخصص حيث ستشير الشاشة إلى التمارين الأكثر ملاءمة لحالتك وستعمل على إجراء تصحيحات ممكنة في المواقف التي تتبناها عند تنفيذها.

هناك أنواع أخرى من تمارين البيلاتس ، مثل Pilates Reformer ، والتي يمكن إجراؤها باستخدام الآلات.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية عمل بيلاتيس في المنزل للمبتدئين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.

نصائح

• تمرن في غرفة جيدة التهوية واطلب من شخص آخر في المنزل في حال احتجت إلى مساعدة.

مقاطع فيديو متعلقة بكيفية القيام بيلاتيس في المنزل للمبتدئين

مقاطع فيديو متعلقة بكيفية القيام بيلاتيس في المنزل للمبتدئين