روتين صيام القلب في المنزل - الخيار الأفضل
دائمًا ما تثير ممارسة الرياضة على معدة فارغة الجدل ، لأن هناك مؤيدين يشيرون إلى أنها مفيدة للجسم لأن المزيد من الدهون يتم حرقها حيث يحتاج الجسم إلى الطاقة ويضطر إلى سحب رواسب الدهون الخاصة به للحصول عليها ، بينما بالنسبة للآخرين فهو كذلك. ممارسة سيئة ، لأنهم يؤكدون أنها ليست جيدة للجسم لأنها يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالسوء ويؤدي به إلى الإرهاق.
ومع ذلك ، فقد وجدت الدراسات الحديثة ذلك ممارسة الرياضة على معدة فارغة ليس بالأمر السيئولكن بشرط أن يتم بضبط واعتدال. من كيف سنقترح عليك أ روتين القلب الصائم في المنزلوالتي ستكون مفيدة في تحقيق أهدافك.
فهرس
- لماذا تفعل القلب عندما تستيقظ
- هل التمارين على معدة فارغة تفقد الوزن؟ نعم
- تمارين الصيام لانقاص الوزن
لماذا تفعل القلب عندما تستيقظ
بادئ ذي بدء ، يجب أن تعلم أنه عند الصيام وعدم وجود طعام في المعدة ، يجب على الجسم أن يفعل ذلك حرق الدهون المخزنة الخاصة بك للحصول على الطاقة التي تحتاجها لأداء التمرين. لذلك سيكون من الأسهل خسارة الدهون المتراكمة واستبدالها بكتلة عضلية.
لكن هذه ليست الميزة الوحيدة ، لأن نظام القلب السريع سيجعلك تفقد تلك الدهون بشكل أسرع وأكثر فاعلية مما تفعله عندما تمارس نفس النشاط البدني بعد تناول الطعام.
تم إثبات هذه الاستنتاجات في دراسات وتحقيقات مختلفة أجريت في المملكة المتحدة. على سبيل المثال ، تم العثور على تقليل ممارسة تمارين الكارديو لأول شيء في الصباح تصل إلى 10٪ دهون أكثر في الجسم مقارنة بوقت قيامك بهذا التمرين ، ولكن بعد تناول الطعام.
قد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال الآخر حول أفضل تمارين القلب لفقدان الوزن.
هل التمارين على معدة فارغة تفقد الوزن؟ نعم
هناك العديد من العوامل التي تفسر سبب حرق المزيد من الدهون إذا كنت تمارس تمارين الكارديو الصيام. كلهم يستجيبون للمستويات التي يتمتع بها الجسم بمجرد الخروج من السرير ، خاصة فيما يتعلق به الأنسولين والسكر وهرمونات النمو.
الأنسولين
بمجرد أن تستيقظ ، يكون لديك مستويات منخفضة من الأنسولين بسبب عدم تناول الطعام لمدة عشر أو إحدى عشرة ساعة. هذا المستوى يجعل جسمك مستعدًا ولديه قدرة أكبر على نقل الدهون المخزنة والبدء في حرقها.
سكر
يلعب مستوى السكر دورًا أيضًا. في الصباح يكون لديك مستوى منخفض. وهذا مهم بشكل خاص لأنه يسمح لك بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية ، ولكن بطريقة معتدلة لأنك لا تملك طاقة كافية. إذا كنت تمارس تمارين كارديو شديدة ، يمكن أن تصاب بالدوار وتشعر بالسوء حقًا. على العكس من ذلك ، فإن النشاط المعتدل ممكن لأنه في حالة عدم وجود سكر ، سيتعين على الجسم سحب الدهون المتراكمة للحصول عليها.
هرمونات النمو
هرمونات النمو هي عامل آخر يؤثر عند ممارسة تمارين القلب على معدة فارغة. عندما تستيقظ ، تميل إلى أن يكون لديك مستوى عالٍ من هذه الأنواع من الهرمونات. هذا إلى جانب انخفاض مستوى الأنسولين يتسبب في تكسير الترسبات الدهنية في الجسم ، وبالتالي تكون هذه الدهون جاهزة للحرق.
تمارين الصيام لانقاص الوزن
عندما تصوم تمارين القلب في المنزل ، تأكد من أن نشاطك البدني معتدل و لا تتجاوز 40 دقيقة لذلك ليس لديك أي انقطاع في التيار الكهربائي أو مشاكل صحية أخرى. وبعد ذلك ماذا يمكنك أن تفعل؟ هناك عدة مقترحات:
- المشي أسهل وأبسط. يمكنك أيضًا القيام بذلك في المنزل. للقيام بذلك ، صمم طريقًا يمر عبر الغرف المختلفة ، والممر ، والشرفة ، والحديقة ... والتي يجب أن تكررها طالما أنك تخصص لأمراض القلب. هناك خيار آخر ، إذا كان لديك مساحة في المنزل ، وهو أن يكون لديك جهاز المشي الرياضي ، والذي يسمح لك بالمشي أو الجري بوتيرة معتدلة.
- الدراجة هو روتين جيد آخر للقلب على معدة فارغة. في المنزل ، سيتعين عليك اختيار الدراجة الثابتة أو أجهزة اللياقة البدنية الأخرى التي تُباع في الصيدليات ومحلات الصيدلة التي تسمح بالدواسة عند الجلوس على كرسي أو على الأريكة.
- قم بالرقص أو قم بعمل حصص الأيروبكس الخاصة بك في غرفة المعيشة هو البديل الذي سيساعدك على حرق الدهون وبدء اليوم بالكثير من الطاقة بسبب إيقاع الموسيقى.
- اقفز الحبل لمدة 30 دقيقة يمكن أن يكون كافيًا أيضًا لحرق الدهون. إنه تمرين فعال للغاية للقلب والأوعية الدموية كما أنه ممتع ويمكنك من خلاله العودة إلى طفولتك.
اقرأ المقالة التالية عن تمارين القلب التي يجب القيام بها في المنزل إذا كنت تريد معرفة المزيد.
مع أي من هذه التمارين التي قلناها لك في طريقة واحدة أو مجتمعة ، يمكنك تصميم روتين القلب للصيام في المنزل. دائمًا ، قبل بدء النشاط البدني ، من المهم أن تستشير طبيبك للتأكد من أنك بصحة جيدة. يمكنهم أيضًا إرشادك إلى أنسب نشاط بدني لك.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ روتين صيام القلب في المنزل - الخيار الأفضل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.