أفضل تمارين البلياردو لحرق الشكل وتقويته وتصفيفه
لا يزال هناك صيف لتكون قادرًا على التصلب وحرق السعرات الحرارية وإضفاء مظهر أنيق على الصورة الظلية. وأفضل جزء هو أنك لن تضطر إلى مغادرة المسبح للحصول عليه!
على الرغم من أننا لا نمتلك الرجل الرائع لإلسا باتاكي (يمكنك تجربة روتين التمارين والنظام الغذائي الخاص بها للحصول على جسدها 10 هنا) ، فإننا نبذل قصارى جهدنا للحفاظ على لياقتنا والتمسك به اتباع أسلوب حياة صحي يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا. مثل ، على سبيل المثال ، اتباع هذه القائمة الأسبوعية التي أعدها اختصاصي التغذية لفقدان الوزن بطريقة صحية ، واتباع روتين رياضي يمكننا القيام به في أي مكان.
كذلك، كل هذه النوايا الحسنة تضيع في الصيف: التاباس ، والبيرة مع الأصدقاء ، والآيس كريم ، والاستلقاء في الشمس لساعات أو ببساطة في الظل هربًا من الحرارة الشديدة ... يصبح الاستمرار في تدريبنا ونظامنا الغذائي أكثر تعقيدًا في هذه الأشهر ، أليس كذلك؟
هكذا، نرحب بأي نصيحة حول كيفية مواصلة التدريب خلال هذه الأشهر وإذا قدمنا لك قبل بضعة أسابيع بعض الإجراءات الروتينية البسيطة حول كيفية تدريب ونغمة الذراعين بمساعدة منشفة الشاطئ ، فإن خبراء اللياقة البدنية في B3B اليوم يتركون لنا بعض النصائح نغمة ، وتقوية ، وفقدان الوزن مستفيدًا من حقيقة أننا في حمام السباحة.
طريقة اللياقة البدنية B3B للحرق والتصلب والتصفيف
تتكون طريقة B3B من ثلاثة أجزاء: الأولى بالدراجة ، والثانية تتم في حلبة الملاكمة والثالثة مستوحاة من الباليه لنحت الجسم مثل الرياضي. الآن، يمكنك تكييف هذه التمارين الثلاثة مثل هذه في فترة ما بعد الظهر في حمام السباحة الخاص بك.
الدراجة: حرق السعرات الحرارية على الدراجة
- التمرين الأول الذي يقترحونه هو خذ قفزات صغيرة سريعة جدًا في المسبح ، دون تحريك. يقلل الماء من التأثير. الجهد الذي تفرضه المقاومة يجبرنا على جعلنا نكتسب السرعة عندما نمارس الرياضة خارج البركة.
- القفز الرافعات: أي القفز عن طريق فصل الساقين ورفع الذراعين والقفز مرة أخرى عن طريق إغلاق الساقين وخفض الذراعين. كل ذلك في الطائرة الأمامية. لذلك لبضع دقائق ، كلما فعلت ذلك ، زادت الفوائد.
الصندوق: شد العضلات
- في هذا التمرين سوف يتعين علينا اثنِ ركبتيك في وضع نصف القرفصاء، حتى يتم غمر الذراعين في الماء ، وتنفيذ ضربات الملاكمة المباشرة (ضربة بالكوع ص تعبر) بأسرع ما يمكن.
الباليه: تجسيد الشكل
- التمرين الأول: تمسك بحافة البركة كما لو كانت عوامة باليه ، بدءًا من وضع الأرجل الموازية لعرض الوركين ، وقم بركلة جانبية ثم ركلة أخرى للخلف. نقوم بالتمرين بكلتا الساقين. هنا ، قبل كل شيء ، الألوية ستعمل وتقوي.
- التمرين الثاني: من السومو القرفصاء (مع ثني الركبتين مع دوران الورك الخارجي) قفزة تجمع الفخذين الداخليين معًا في الهواء والهبوط في وضع البداية. هنا يتم عمل عظيم من الألوية ، المقربين والقلب والأوعية الدموية.
يكرر هذه الدائرة لمدة 20 دقيقة على الأقل بكامل طاقتها لمدة 3-4 أيام في الأسبوع والحفاظ على لياقتك أثناء التواجد في المسبح. العودة إلى الروتين نادي رياضي سيكون أكثر احتمالا ، نؤكد لكم!