فوائد اليوجا للظهر

من المشاكل الصحية التي يعاني منها عدد كبير من الناس طوال حياتهم اليوم آلام الظهر. نظرًا لنوع الروتين والعادات التي تُمارس اليوم ، فإن الشعور بعدم الراحة في منطقة الظهر ، سواء في عنق الرحم أو أسفل الظهر ، أمر شائع جدًا ويتطلب علاجًا فعالًا ، حيث يمكن أن تصبح مزمنة وتنطوي على قيود معينة في يوم بعد يوم للشخص.

اليوجا هي إحدى الممارسات الموصى بها لمنع وعلاج هذه الانزعاج في مناطق الظهر المختلفة. بفضل التمارين المختلفة التي يتم إجراؤها في هذا التخصص ، يمكن تحسين آلام الظهر بشكل كبير ، بالإضافة إلى موازنة العادات السيئة الأخرى التي تنبع من نمط الحياة اليوم. في هذا المقال كيف نوضح ما هي فوائد اليوجا للظهر.

فهرس

1. لماذا تحدث آلام الظهر
2. ما هي اليوجا
3. استرخاء
4. مرونة
5. توترية
6. تمارين اليوغا لمنع آلام الظهر

لماذا تحدث آلام الظهر

في الوقت الحالي ، يعد الألم في أي مستوى من الظهر شائعًا جدًا ، نظرًا للعادات والممارسات التي يتم اتباعها. أولاً ، الغالبية العظمى من السكان تعتبر نفسها كسول، بمعنى آخر ، لا يؤدون أي تمارين بشكل روتيني ، لذلك لا تتمتع عضلات الظهر بأي نوع من القوة وتكون ضامرة. بهذه الطريقة ، يمكن أن يتسبب أي نوع من الجهد في إصابة خطيرة أو إزعاج.

بالإضافة إلى ذلك ، بشكل عام ، في العديد من الوظائف ، يجب أن نبقى جالسين على كرسي لعدد كبير من الساعات ، مما يؤدي إلى حدوث سوء النظافة الوضعية لجزء كبير من اليوم ، وهي حقيقة يمكن أن تؤثر على ظهرك لاحقًا. عليك أيضًا أن تأخذ في الاعتبار الوضع الذي يتم الاحتفاظ به عند استخدام الهاتف المحمول أو أي شاشة أخرى.

في مقال لماذا يؤلم ظهري ، يمكنك رؤية المزيد من أسباب هذا المرض الشائع.

ما هي اليوجا

اليوغا هي واحدة من أكثر التخصصات التي يمارسها السكان الغربيون في السنوات الأخيرة. تم إثبات الفوائد العديدة لممارستها على العديد من المستويات الصحية ، الجسدية والعقلية ، مرات لا تحصى.

لهذا السبب ، فهو نظام يتم تنفيذه في عدد كبير من المراكز وهو الذي يختاره أولئك الأشخاص الذين لا يرغبون في القيام بنشاط بدني مكثف للغاية ، ولكنهم يرغبون في الحفاظ على تناسق عضلي جيد وعضلات مشدودة بشكل صحيح ونظافة جيدة للوضعية. إنها أيضًا ممارسة أساسية للاسترخاء وإدراك تحكمك في جسمك.

وهو يتألف من سلسلة من التمارين التي تزداد صعوبة مع تقدم الممارسة والتي تهدف بشكل عام إلى يزيد من توتر ومرونة العضلات. في تنفيذ الغالبية العظمى منهم ، يلعب الظهر ، أو على الأقل جزء منه ، دورًا مهمًا للغاية ، وهذا هو السبب في أنه مفيد جدًا لهذه المنطقة من الجسم.

استرخاء

أحد الأهداف الرئيسية لهذا التخصص هو تعلم استرخاء الجسم والعقل. يتم القيام به بطرق مختلفة ، سواء من خلال التمارين النشطة أو من خلال التحكم في التنفس والتأمل.

من المهم أن تضع في اعتبارك أنه ، بشكل عام ، وبسبب الإيقاع الذي يتم الحفاظ عليه في الحياة ، فإن عددًا كبيرًا من الأشخاص معتادون على العيش في ظل المواقف العصيبة كجزء من روتينهم ، مما يسبب التوتر في مناطق معينة من الحياة. جسم. اثنتان من هذه المناطق الأكثر إصابة هي عنق الرحم والقطني. لذلك ، فإن ممارسة اليوجا في الاسترخاء والتأمل تفترض ذلك استرخاء هذه الأجزاء التي تشكل الظهر ، مما يساعد على التخلص من التوتر وتجنب الإصابات المحتملة وتقلصات العضلات والوقاية منها.

مرونة

أحد أكثر أسباب آلام الظهر شيوعًا هو عدم مرونة العضلات التي تشكل جزءًا منه. تساهم المواقف التي يتم الحفاظ عليها أمام الكمبيوتر وبقية الشاشات أو تلك التي تحدث أثناء العمل في زيادة هذه الصلابة.

إذا لم يتم شد عضلات الظهر بانتظام ، فإن التقلصات والإصابات تميل إلى الحدوث والتي يمكن أن تؤثر على مناطق أخرى من الجسم ويمكن أن تحد من النشاط اليومي ، خاصة في حالة "الشد" في منطقتي عنق الرحم والقطني. منع بعض الحركات الأساسية في حياة طبيعية. تساهم اليوجا في تحقيق مرونة أكبر بفضل التمارين المختلفة التي تركز على منطقة الظهر التي توفر أ زيادة مرونة ألياف العضلات، وتمديدها ، وبالتالي ، العمل على الوقاية من الإصابات المحتملة.

توترية

أحد الأسباب الأخرى الأكثر شيوعًا لانزعاج الظهر هو قلة تناسق العضلات التي تشكله. يؤدي التمرين غير الموجود عمليًا خلال روتين الغالبية العظمى من السكان إلى تطور ضمور عضلي يؤثر على جميع مجموعات عضلات الظهر وتلك التي تحيط بها.

يمكن أن يتسبب هذا الضمور في حدوث إصابات عند بذل جهد لست معتادًا عليه ، لذلك من المهم الحفاظ على تدريب العضلات. وبهذا المعنى ، فإن إحدى الفوائد العظيمة لليوجا للظهر هي أنه بفضل أوضاعها المختلفة ، يساهم في الحفاظ على هذا التوتر ولتطويره لمنع التقلصات.

تمارين اليوغا لمنع آلام الظهر

هناك تمارين معينة في مجال اليوجا تسهل مرونة وتوتر واسترخاء العضلات التي تشكل منطقة الظهر. ال تمارين اليوجا للظهر الأكثر شيوعًا هي:

• وضعية الكلب: ابدأ من وضعية الانبطاح مع المباعدة بين ساقيك قليلاً. يتم وضع اليدين على جانبي الجسم ، وأثناء الاستنشاق ، يتم رفع الجذع ، وشد الذراعين ، حتى يمكن ملاحظة كيفية نزول الركبتين عن الأرض. يجب أن يستمر هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
• موقف القطة: تبدأ من الوضع مع وضع ركبتيك ويديك على الأرض. أولاً ، يتم شد الذراعين ، وتقوس العمود الفقري ، مع محاولة الذقن لمس الصدر. ثم افرد ظهرك ببطء ، وضعه بشكل مستقيم ، بما يتماشى مع الأرض. يجب تكرار هذا التسلسل 10 مرات.
• الركبتين إلى الصدر: إنه موقف بسيط للغاية ولكنه موصى به للغاية. استلقِ على ظهرك ، اجلب ركبتيك إلى صدرك ، واحتضنهما بذراعيك لممارسة المزيد من الضغط والحصول على إطالة جيدة. يجب أن تستمر هذه الوضعية لمدة دقيقة واحدة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ فوائد اليوجا للظهر، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.