كيف تقوي ذراعيك بالأوزان

قم بالتمارين بمقاومة اجراس صماء سوف يساعدك على أن تكون أكثر كفاءة عندما يتعلق الأمر بتقوية ذراعيك. هناك العديد من الطرق للقيام بالمهمة باستخدام هذه الأدوات ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تتحكم جيدًا في الوزن الذي يمكنك دعمه دون التعرض لخطر الإصابة وعضلات الذراع التي ستقويها مع كل متغير. لمساعدتك في تحقيق أهدافك ، في OneHowTo.com نشرح بالتفصيل كيف تقوي ذراعيك بالأوزان.

الخطوات لمتابعة:

هذا التمرين ل تقوية الذراعين بالأوزان إنه موجه أساسًا لتقوية العضلة ذات الرأسين. سيبدو الموقف قسريًا إلى حد ما وسيتعين عليك الاستعداد جيدًا للبدء حتى لا تؤذي نفسك. أفضل شيء تفعله هو الجلوس على مقعد.

أمامك ، ضع الحديد على الأرض. قم بتدوير ذراعيك للأمام ، كما لو كنت تُظهر راحة يدك ، وأرح مرفقيك على ركبتيك. بعد ذلك ، ستكون قادرًا على رفع الأثقال ، وجعلها تلامس صدرك. لاحظ أنه عند خفض الأوزان ، فإننا نتركها تسقط حسب وزنها ، ولكن يجب أن تكون أنت من يتحكم في الحركة. قم بأداء 30 عدة.

مع هذا التمرين الآخر الذي نقترح عليك القيام به تقوية الذراعين بالأوزان ستعمل أيضًا بشكل مكثف على عضلات الأطراف العلوية. هذا النشاط كلاسيكي ويمكنك استخدام نفس المقعد المستخدم في النشاط السابق. هذه المرة ، ستستخدم أوزانًا فضفاضة ، وليس قضيبًا ، وستعمل كل ذراع على حدة.

اجلس على المقعد واحمل ثقلًا بيدك اليمنى ، بينما استقرت اليد الأخرى على رجلك اليسرى. يجب أن تكون الأرجل متباعدة بحيث تشكل زاوية 90 درجة. قم بإمالة جذعك للأمام قليلًا وابدأ التمرين ، والذي يتكون من رفع الوزن باتجاه كتفك أثناء الشهيق. يبدأ في طرد الهواء عندما تقوم بإسقاطه مرة أخرى. كرري 15 عدة لكل ذراع.

العضلة ثلاثية الرؤوس هي أكبر المستفيدين من هذا التمرين تقوية الذراعين بالأوزان. بالطبع ، احرص على عدم تحميلهم كثيرًا ، لأن خطر إلحاق الضرر بظهرك في هذه الحالة سيكون مرتفعًا جدًا. يمكن أداء التمرين في وضعية الوقوف والجلوس ، ولكننا نوصي بأن تقوم بالوقوف عند البدء ، لتتحكم بشكل أكبر في الأوزان.

انشر ساقيك على نطاق واسع وامسك الدمبل بكلتا يديك فوق رأسك ، مع فرد ذراعيك بالكامل. ثم ، بحركة بطيئة ومنضبطة ، ثني ذراعيك ، واترك الوزن ينخفض ​​حتى يلامس ظهرك. قم بأداء مجموعتين من 20 تكرار.

هذا التمرين الآخر ل تقوية الذراعين بالأوزان كما أنه يعمل على العضلة ثلاثية الرؤوس. اجلس على نهاية المقعد وثني جذعك للأمام بحيث يكون موازيًا للأرض. فيما يتعلق بموضع الساقين ، كما ترون في الصورة ، يجب ثني أحدهما مع وضع القدم على قاعدة المقعد بينما يجب أن يكون الآخر على جانب اليد الذي تحمل به الوزن امتدت قليلا إلى الأمام. اثنِ الذراع التي تدعم الوزن بحيث تكون عند وركيك. بعد ذلك ، قم بمد ذراعك للخلف ببطء ثم عد إلى وضع البداية بنفس الإيقاع. كرري 20 عدة لكل ذراع.

في وقت ال تقوية الذراعين بالأوزان تحميلهم مهم جدا. يجب أن تبدأ بوزن ميسور التكلفة ويفضل أن تبقى قصيرًا وليس عليك مقاطعة التمارين بسبب الحمل الزائد أو الأسوأ من ذلك أنك تؤذي نفسك لنفس السبب.

نوصيك بقراءة هذه المقالة قبل البدء في أداء التمارين حتى تعرفها كيفية رفع الأثقال بشكل صحيح.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تقوي ذراعيك بالأوزان، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.