ما هي أنواع قوة العضلات - اكتشفها هنا
النشاط البدني هو أحد المتطلبات الأساسية لتحقيق عادات نمط حياة صحية ، إلى جانب التغذية الكافية. يساعد كلا العاملين في تقليل ومنع تغيرات الوزن ، مثل زيادة الوزن أو السمنة ، وهي مشاكل شائعة جدًا في مجتمع اليوم ، نظرًا لوجود ميل واضح إلى نمط الحياة المستقرة والعادات الغذائية السيئة. من المهم للغاية مكافحة هذه الاضطرابات ، لأنها يمكن أن تسبب أمراضًا أخرى مثل أمراض القلب والأوعية الدموية أو مرض السكري.
إحدى طرق ممارسة النشاط البدني المنتظم التي اكتسبت أكبر عدد من المتابعين في السنوات الأخيرة كانت ممارسة في صالة الألعاب الرياضية. هناك أنواع مختلفة من التدريب ، اعتمادًا على الأهداف المراد تحقيقها ، ولكن ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أن كلا من الأهداف والجلسات التدريبية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بأنواع قوة العضلات الموجودة والتي تحدد قدرات الشخص في وقت التمرين. في واحد كيف نوضح ما هي أنواع القوة العضلية. اكتشفهم!
فهرس
- ما هي قوة العضلات
- القوة الخالصة أو القوة القصوى
- القوة المتفجرة
- قوة المقاومة
ما هي قوة العضلات
عندما نبدأ التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، فإن أول ما نفكر فيه هو الأهداف التي نسعى إليها. في بعض الحالات يكون ذلك بسبب اكتساب كتلة العضلات ، وفي حالات أخرى يتم تحديد التناغم والتعريف. كما يرغب الكثير من الناس في الجمع بين كلا الهدفين ، أولاً مع زيادة العضلات ثم تقليل الدهون في الجسم. في جميع الأحوال ، هناك عنصر أساسي يدفعنا إلى تحقيق أهدافنا عندما نمارس: القوة.
يمكن أن يكون التعريف السهل والمفهوم للقوة هو قدرة كل عضلة يتكون منها جسمنا ينتج جهدًا يعمل ضد المقاومة. هذا المفهوم عام تمامًا ويشير إلى جميع أنواع القوة ، ولكن يمكن القول أن هناك ثلاثة أنواع محددة من القوة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالطريقة التي نمارس بها الرياضة. إذا قمنا بتطوير أحد هذه الأنواع أكثر ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لنا القيام بنوع معين من النشاط البدني ، ولكن إذا أردنا التحسين في نشاط لا نملك فيه قدرًا كبيرًا من التدريب ، فيمكننا أيضًا العمل عليه من خلال تطوير نوع القوة التي تتعلق بها.
القوة الخالصة أو القوة القصوى
منطقياً ، كلما زادت قوتنا ، زاد الوزن الذي نرتفعه وزادت قدرتنا على تطوير كتلة العضلات. يمكننا توليد المزيد من القوة بالتدريب ، وإذا كان هدفنا الرئيسي هو اكتساب القوة حتى نتمكن لاحقًا من ذلك زيادة العضلات، أفضل شيء هو زيادة القوة النقية أو القصوى.
لكي تُفهم بطريقة بسيطة ، القوة الخالصة هي تلك التي يمكننا إنتاجها عندما نقوم بتكرار تمرين واحد. هذا هو ، سوف نستخدمها عمليا 100٪ من قوتنا للقيام بالتكرار بأقصى وزن ممكن. من خلال التدريب بهذه الطريقة ، ستكتسب المزيد من القوة التي يمكنك استخدامها في جلسات التدريب اللاحقة لتحقيق بقية أهدافك. ضع في اعتبارك أنه عند تدريب أقصى قوة لا يمكنك الاعتماد على مساعدة شريك لأداء التكرار الوحيد الذي يجب عليك القيام به. هل تستطيع ثلاث أو أربع مجموعات من مندوب واحداعتمادا على استنفاد العضلات.
القوة المتفجرة
لهذا النوع من القوة ويسمى أيضا القوة. يتم تعريفه على أنه السرعة التي يمكن أن تتحرك بها عضلاتنا. مع هذا النوع من القوة ، نكتسب قوة الانفجار وسرعة الحركة ، وكذلك الكتلة العضلية.
إذا كنت ترغب في العمل على هذه الأهداف ، فيجب أن يعتمد تدريبك على ثلاث أو أربع مجموعات من 6 مرات تكرار كحد أقصى. يجب عليك أيضًا اختيار الوزن الذي هو بين 70٪ و 80٪ قوتكحتى تصل متعبًا حتى التكرار الأخير. إنها إحدى التدريبات المختارة لتطوير كتلة العضلات واكتساب قوة العضلات ، لأنها عادة ما تكون فعالة جدًا في كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم.
قوة المقاومة
يشير النوع الأخير من القوة إلى مقدار الوقت الذي قد تتصرف فيه القوة، أي مقدار الوقت الذي يمكن أن تولد فيه العضلة هذا التوتر للعمل ضد المقاومة. هذا النوع من القوة هو النوع الذي يتوافق مع تمارين التنغيم ، لأنه يتضمن أداء المزيد من التكرار بأوزان أقل.
للعمل قوة المقاومة تفعل أربع مجموعات من اثني عشر ممثلين بأوزان تتناسب مع 60٪ من قوتك. وبهذه الطريقة ستقوي العضلات ويقويها ويقضي على الدهون.
الآن بعد أن عرفت أنواع قوة العضلات ، قد تكون مهتمًا بهذا المقال الآخر حول كيفية القيام بتمارين القوة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هي أنواع قوة العضلات - اكتشفها هنا، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.