تمارين لتسمين الأرداف

يمكن أن تسبب الحياة غير المستقرة وطبيعة أجسامنا ردفانوبعيدًا عن تقديم مظهر قوي ومرتفع ، فهي تتميز بكونها عضلات مسطحة. والنتيجة هي أن شخصيتنا ستبتعد عن شرائع الجمال. يمكننا اتخاذ خطوات لعكس الموقف ، بما يتوافق مع أداء النشاط البدني. في oneHOWTO نقترح سلسلة من تمارين لتسمين الأرداف.

الخطوات لمتابعة:

لاكتساب بناء عضلات الأرداف ، سوف تحتاج إلى القيام بتمارين مكثفة وسريعة ، لذلك يجب أن تكون في حالة جيدة لتتمكن من تنفيذها. لهذا السبب ، نوصي قبل البدء في تناول الطعام بشكل جيد والبدء في القيام بنشاط بدني خفيف ، مثل المشي أو الركض.

القفز بالحبل هو ممارسة جيدة مثل تمرين لتسمين الأرداف. على الرغم من أننا كأطفال قفزنا جميعًا على الحبل دون مشاكل ، إلا أننا كبالغين يجب علينا اتخاذ تدابير للقيام بذلك بأمان. لذلك ، في الأساس ، يتعين علينا حماية المفاصل واستخدام حجم حبل مناسب. خصص 5 دقائق في اليوم ومع مرور الأسابيع ستبدأ في ملاحظة النتائج.

ال خطوات سيكونون أيضًا حلفاءك العظام للحفاظ على حجم المؤخرة ولكن دون أن تكون مترهلًا. إذا لم يكن لديك وصول إلى هذه الأجهزة ، فيمكنك أن تجعلها بنفسك خطوات في المنزل مع درج. ترافق مع الموسيقى التي لها إيقاع وترتفع وتنخفض خطوات لمدة 5 دقائق أخرى في اليوم.

هذا الآخر تمرين لتسمين الأرداف سيسمح لك بالقيام بعمل أكثر محلية. وهكذا ، بينما في الأولين تعمل أيضًا على عضلات الساقين ، مع هذا النشاط ، ستتمرن بشكل أساسي على عضلات المؤخرة.

ادخل إلى وضع رباعي على حصيرة. أولاً ، ستعمل برجلك اليمنى. أبقِها مثنية ، ارفعها جانبياً بقدر ما تستطيع ، ثم عد إلى وضع البداية. قم بأداء 10 تمارين رفع مع كل رجل.

يختلف التمرين التالي الذي نقترحه عن التمرين السابق في طريقة رفع الساق. وبالتالي ، يجب أن تبدأ في وضع رباعي على السجادة ، ولكن هذه المرة يجب أن تمد رجلك للخلف دون ثنيها أيضًا. قم أيضًا بإجراء 10 تمارين رفع مع كل رجل.

إذا كنت ثابتًا في تنفيذ هذه التمارين ، فسترى كيف تكتسب مؤخرتك حجمًا شيئًا فشيئًا ويحسن شكلك مظهرها. إذا كنت تريد المزيد من المعلومات التفصيلية والمحددة حول كيفية تكبير الأرداف ، فلا تفوت هذه المقالة الأخرى.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لتسمين الأرداف، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.