اليوغا تسترخي

تعتبر اليوجا ممارسة منتشرة بشكل متزايد وهي شائعة جدًا حاليًا. يعود أصله إلى الهند ، وعلى الرغم من أنه قد تغير كثيرًا من أصله حتى الآن ، إلا أن القاعدة لا تزال كما هي. إنها ليست رياضة في حد ذاتها ، على الرغم من أنها تمارس الجسم وتجعله أكثر مرونة عن طريق شد العضلات. ومع ذلك ، فإن أكثر ما يعجبني في اليوجا هو أنها تمرن الجسم والعقل وتستخدم كأداة للاسترخاء. يعتمد على سلسلة من المواقف الثابتة ، والمعروفة أيضًا باسم الأساناس باللغة السنسكريتية ، والتي يتم إجراؤها على حصيرة أثناء التحكم في التنفس. عادة ما يكون تحقيقها أكثر صعوبة في البداية ، ولكن بمجرد أن تمارسها ستكتسب التوازن والمرونة. كأداة للاسترخاء ، يمارسها العديد من الأشخاص في المنزل ، وبالتالي ، في هذه المقالة ، سنخبرك ببعض اليوغا تطرح للاسترخاء.

فهرس

1. كيف تتنفس في اليوجا
2. موقف الموتى
3. وضعية الطفل
4. تشكل زهرة اللوتس
5. وضع Shoemaker
6. وقفة سهلة في اليوجا

كيف تتنفس في اليوجا

قبل الحديث عن المواقف ، من المهم عمل فقرة للحديث عن التنفس. عندما نمارس اليوجا ، فإن الأمر لا يتعلق فقط بالوقوف والتمدد ، بل إنه يعلمنا أيضًا أن نتنفس لتحقيق الاسترخاء أو الانغماس التامفي الواقع ، هذه واحدة من أفضل الطرق للاستفادة من اليوجا. علينا أن نستنشق وننفس الهواء بعمق في كل تمرين وليس بطريقة متسارعة. في كل وضعية ، سنبقى لمدة دقيقة أو دقيقتين نتنفس بعمق ، ونقوم بالتمرين التالي: سنأخذ الهواء لمدة 5 ثوانٍ ، ثم نحتفظ به في الداخل لمدة 10 ثوانٍ ونطلقه ببطء لمدة 10 ثوانٍ أخرى.

في اليوجا ، توجد ممارسات تنفس مختلفة مثل Kapalabhati Pranayama ، وهو ما يسمى بالتنفس المنشط والذي يتكون من التنفس بهدوء ثم أسرع. ولكن ، في هذه الحالة ، نظرًا لأننا نتطلع إلى الاسترخاء ، فسوف نأخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة ، مع التركيز عليها لتحرير العقل.

موقف الموتى

على الرغم من أنه يحمل اسمًا غريبًا بعض الشيء ، إلا أن وضع الرجل الميت أو سافاسانا هو الأكثر استخداما للاسترخاء. تُستخدم وضعية الجثة على نطاق واسع في بداية التمرين أو نهايته ، مثل الاسترخاء قبل أو بعد. من السهل جدًا القيام بذلك ، على الرغم من أنه سيكون من الصعب على الأشخاص العصبيين تحمله ، لأنه يتطلب استرخاء الجسم والعقل.

ما هو سافاسانا ل

هذا هو في الأساس وضع استرخاء وهو يفعل ذلك. على الرغم من أن الأمر يبدو سهلاً ، إلا أن الشيء الصعب هو أن تجعل عقلك صافياً وبعيداً عن الأفكار. من أجل ذلك نذهب إلى التنفس والأحاسيس التي نمر بها: الجسد على السجادة ، والشعور بكل جزء من أجزاء الجسم ... بهذه الطريقة سنركز على ما نعيشه ، ونترك جانباً الأفكار التي يغيرنا.

كيفية القيام بوضعية الموتى

إنه أبسط ما في الأمر ، عليك فقط الاستلقاء على ظهرك مع استرخاء ذراعيك وساقيك ، وكلا الطرفين منفصلين قليلاً عن الجسم. مع تمدد الجسم ، سنبدأ في التنفس ، ونزفر بهدوء أكبر قدر ممكن من الهواء. في هذا الوقت ، عليك فقط التركيز على تنفسك ووضع الأفكار التي تطاردك جانبًا.

وضعية الطفل

وقفة الطفل أو بالاسانايتم استخدامه كثيرًا بين الموقف والوضعية للراحة وهو مثالي لبدء ممارسة اليوجا ، لأنها بسيطة جدًا. من السهل جدًا القيام به ولا يتطلب المرونة على الرغم من أنه قد يكون من الصعب الحفاظ عليه في البداية.

ما هو Balasana ل

بالإضافة إلى إرخاء الجسم بالكامل ، نقوم من خلال هذه الوضعية بتمديد الجزء الكامل من الظهر والرقبة. لكن من المهم جدًا أن تضع في اعتبارك أنك لست مضطرًا إلى إجبار وضعيتك ، ولكن عليك أن تبقيها مسترخية.

كيفية القيام بوضعية الطفل في اليوجا

بالنسبة لوضع الطفل ، عليك أن تنحني على ركبتيك مع وضع ساقيك معًا. بمجرد الانتهاء ، استرخ على كعبيك وأخرج الزفير. خذ الهواء مرة أخرى وقم برمي جسمك للأمام ، اتركه يسقط على فخذيك ، بينما تقوم بإخراج الهواء الذي كنت تأخذه. الآن ضع جبهتك على الأرض وقم بتمديد ذراعيك للخلف باتجاه قدميك ، راحتي اليدين لأعلى. ابق في هذا الوضع لمدة دقيقة ، وتنفس باسترخاء قدر الإمكان.

تشكل زهرة اللوتس

تشكل زهرة اللوتس أو بادماسانا من المؤكد أنك فعلت ذلك من قبل دون أن تدرك ذلك أو أنك جربته عندما كنت صغيرًا. إلى جانب الوضعية السهلة ، التي سنشرحها لاحقًا ، فهي من أكثر تمارين التنفس الموصى بها.

ما هو بادماسانا ل

إنها واحدة من أكثر الأوضاع استخدامًا في اليوجا ، وتستخدم على نطاق واسع للقيام بمهام مختلفة تمارين التنفس. إنه شيء يصعب تحقيقه في البداية ولكن مع مرور الوقت ستحصل عليه. إذا لم تتمكن من القيام بذلك في البداية ، فلا تيأس ، فهناك مواقف أخرى مماثلة مثل ما يسمى بالوضع السهل الذي يمكن أن يساعدك أيضًا.

كيفية القيام بوضعية اللوتس

لكي تضع نفسك ، من الأفضل أن تبدأ بالجلوس مع ظهرك مستقيماً ، دون الانحناء إلى أي مكان. على أساس يومي ، نميل إلى رمي أكتافنا للأمام ، مما يجعل عمودنا الفقري ينحني ويسقطنا جميعًا. إنه شيء نفعله دون أن ندركه ، لكنه يضر بصحة ظهورنا ، وبالتالي ، يجب أن نتعلم كيف نقوّم أنفسنا. في هذا الموقف سنحاول تحقيق ذلك. بمجرد الجلوس ، اترك ثقل ظهرك يسقط على وركيك وارم كتفيك للخلف قليلاً. لا يتعلق الأمر بالتوتر ولكن يتعلق بترك عضلاتنا مسترخية ولكن بأقصى طريقة ممكنة لظهرنا. لتسهيل الأمر ، اسحب عظم الذنب للخلف قليلاً.

بمجرد أن تحصل على ظهرك مستقيم ، يجب أن تأخذ إحدى رجليك ، على سبيل المثال اليمنى ، وتضع قدمك على فخذ الساق المقابلة. بمجرد تحقيق ذلك ، يجب أن تفعل الشيء نفسه بالقدم الأخرى وتضعها على الرجل الأخرى.

الآن ضع ذراعيك على فخذيك مع توجيه راحة يدك لأعلى. يمكنك أيضًا وضع الأصابع عن طريق ضم السبابة مع الإبهام وإرخاء كل الأصابع ، دائمًا مع توجيه راحة اليد لأعلى ، وهذا ما يُعرف باسم مودرا (وضع الإصبع).

وضع Shoemaker

Baddha Konasana أو وضعية الإسكافي تُعرف أيضًا باسم وضع الفراشة في تمارين التمدد التقليدية وهي من المواقف السهلة الأخرى للقيام بذلك ، حتى لو لم نفكر ، فهي تمد عضلاتنا وتساعدنا على الاسترخاء:

ما هو Baddha Konasana ل؟

إنها وضعية تساعدنا ، بالإضافة إلى الاسترخاء ، على تمديد جزء الفخذ بالكامل. أثناء ممارستك لها بشكل متكرر ، سترى كيف تزداد مرونتك وأيضًا كيف يمكنك الاسترخاء بسهولة أكبر.

كيفية القيام بوضع الإسكافي في اليوغا

لأداء هذا الموقف ، يجب أن تجلس على السجادة مع ظهرك مستقيمًا كما رأينا من قبل ، وتمدد ساقيك. بعد ذلك ، اثني ركبتيك على الجانبين واجمع باطن قدميك معًا أمام جسمك مباشرة. النقطة المهمة هي أنه بمرور الوقت ستكون قادرًا على القيام بذلك بحيث يتم لصق ساقيك على الأرض ، ولكن في البداية قد يكلفك ذلك وسترتفع ركبتيك. يمكنك أيضًا دفعهم بيديك حتى يستقروا على الأرض. بهذه الطريقة يتم شد الفخذ بالكامل. بمجرد أن تصل إلى الوضعية ، خذ سلسلة من الأنفاس واستنشق الهواء واحتفظ به لبضع ثوان ثم أطلقه. على سبيل المثال ، خذ الهواء لمدة 5 ثوانٍ ، واحتفظ به لمدة 10 ثوانٍ ثم اتركه في 10 ثوانٍ أخرى.

وقفة سهلة في اليوجا

الوضع السهل أو Sukhasana يمكن أن يكون بديلاً لموقف اللوتس. من المعروف بهذه الطريقة لأنها أسهل وضع يمكنك ممارسة اليوغا فيه.

ما هو Sukhasana ل

مثل وضع اللوتس ، يتم استخدامه للقيام بتمارين التنفس ، مثل Kapalabhati Pranayama ، تنشيط التنفس. من خلال الحصول على ظهر مستقيم ، سنعمل أيضًا على تحسين هذا الموقف حتى مع مرور الوقت عندما نجلس ، نقوم بذلك دون أن ندرك ذلك.

كيفية القيام بالوضع السهل

أسلم شيء هو أن تفعل ذلك في يومك ولا تدرك ذلك ، على الرغم من أنه عليك تكييفه مع اليوغا. يتعلق الأمر بالجلوس على السجادة مع تشبيك رجليك ، هذه المرة دون وضع أحدهما فوق الآخر. إنه وضع بسيط ، لكن يجب ألا ننسى أن الظهر يجب أن يكون مستقيمًا دون أن يدعمك في أي مكان. لهذا سنفعل ما رأيناه في وضع اللوتس ، مع عودة عظم الذنب قليلاً ، والكتفين أيضًا للخلف وترك الوزن ينخفض ​​على الوركين.

إذا وجدت هذه المقالة مفيدة ، فقد تكون مهتمًا أيضًا بمعرفة كيفية ممارسة اليوجا في المنزل.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ اليوجا تسترخي، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.