ما هي أفضل تمارين عضلات البطن

ليتعلم ما هي أفضل تمارين عضلات البطن سيسمح لك بالعمل على الأجزاء المختلفة من هذه المنطقة التي تؤثر بشكل كبير على مظهرنا. بالإضافة إلى ذلك ، بعض تعزيز القيمة المطلقة سوف يساعدونك في أداء مهامك اليومية بسهولة أكبر مع تقليل مخاطر إيذاء ظهرك عند رفع الأثقال. في OneHowTo.com ، نكتشف كل ما تحتاج إلى معرفته لارتداء بطن قوي ومنحوتة.

الخطوات لمتابعة:

في هذا المقال عن ما هي أفضل تمارين عضلات البطن سنشرح لك 3 أنشطة تسمح لك بعمل عضلات البطن العلوية والسفلية والجانبية ، والتي تسمى أيضًا المائل. وبهذه الطريقة ستتمكنين من تمرين منطقة البطن بالكامل وستحصلين على تحسين جمالي بالإضافة إلى اكتساب الصحة.

واحدة من أفضل تمارين عضلات البطن هي المرة التالية التي ستبدأ بها عضلات البطن العلوية:

استلق على ظهرك على حصيرة مع ثني ساقيك قليلاً. ضع ذراعيك للخلف وشبك يديك. للقيام بهذه التمارين ، ما عليك سوى رفع رأسك والثلث العلوي من ظهرك 20 درجة.

تجنب رفع قدميك عن الأرض وشد رقبتك بقوة. بهذه الطريقة يمكنك عمل عضلات البطن العلوية بشكل صحيح. قم بأداء مجموعتين من 30 عدة لكل منهما.

وبالمثل ، في قائمة أفضل تمارين عضلات البطن أولئك الذين يطورون الدونيين لا ينبغي أن ينقصهم. ابق على نفس السجادة على ظهرك ، ومع ذلك ، سيكون عليك تغيير وضع الذراعين الذي يجب عليك إنزالهما لأسفل ، بحيث تكون يديك تحت الأرداف.

الآن ، ارفع ساقيك واثنيهما ، لتشكيل زاوية 90 درجة معهم. لتمرين عضلات البطن السفلية ، ستحتاج إلى رفع عضلات المؤخرة والوركين. قم أيضًا بعمل مجموعتين من 30 تكرار لكل منهما.

بين ال أفضل تمارين عضلات البطن لقد اخترنا أيضًا تمرينًا مصممًا لتقوية الجوانب أو المائلة. مع الميل إلى ارتداء ملابس ضيقة وقميص قصير ، يشعر المزيد والمزيد من الناس بالقلق بشأن إبقاء هذا الجزء من الجسم بعيدًا.

حسنًا ، توقف عمل المائل استلق على جانبك على السجادة. الساق التي تبقى فوقك تنحني قليلاً إلى الخلف والساق تحافظ عليها مستقيمة على الأرض. ضع اليد التي تظل فوقك خلف الرقبة بينما يوضع كوع الذراع الأخرى أمام جسمك ليكون بمثابة دعم لأداء التمرين. يتكون هذا من رفع الرأس بشكل جانبي والثلث العلوي من الظهر. قم بأداء مجموعتين من 20 عدة لكل منهما.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هي أفضل تمارين عضلات البطن، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.