كيفية الإحماء قبل ممارسة تمارين البيلاتس

إنه أساسي الاحماء قبل القيام بيلاتيس، كما هو الحال مع أي نوع من الأنشطة الرياضية. من خلال قضاء 5 دقائق في تحضير جسمك للجهد البدني ، فإنك تقلل من خطر إجهاد العضلات والإصابة. على عكس ما يُعتقد عادةً ، في جلسات بيلاتيس ، تخضع المجموعات العضلية لجهد كبير ، لذا يلزم التحضير المسبق. في OneHowTo.com نشرح ذلك كيفية الإحماء قبل القيام بيلاتيس.

الخطوات لمتابعة:

بالنسبة الاحماء قبل القيام بيلاتيس أول شيء عليك القيام به هو العمل مع أنفاسك ، والتي تعرف أنها إحدى النقاط الأساسية لهذه الطريقة الرياضية. بالإضافة إلى تجهيز الجسم من الناحية الجسدية ، يمكنك بهذه الطريقة أيضًا الاسترخاء قبل بدء التمارين.

قف مع مباعدة رجليك قليلاً. استنشق أكبر قدر ممكن من الهواء عبر أنفك ، واحتفظ به لبضع ثوان ، ثم أخرجه ببطء من خلال فمك وأنت تنقبض عضلات بطنك. كرري 5 مرات ، ببطء شديد دائمًا.

ثم إلى الاحماء قبل القيام بيلاتيسسوف تكرس نفسك لما يسمى بمركز الطاقة ، وهي منطقة تشمل البطن والقطني ، مثل الحزام الذي يحيط بخصرك. لتهدئة المنطقة ، ستقوم بـ 15 لفة كاملة من الورك إلى اليسار وكثير منها إلى اليمين ، مع رفع ذراعيك وبوتيرة بطيئة. سوف تساعد في تقليل التوتر في هذا الجزء من جسمك.

ال الاحماء قبل بيلاتيس ويشمل أيضًا تحضير الأطراف السفلية والعلوية. لتدفئة ذراعيك ، أثناء الوقوف مع وضع ساقيك معًا ، ارفعهما بشكل جانبي حتى يكونا موازيين للأرض وقم بحركات دائرية كاملة ، 15 للأمام وللخلف. كما هو الحال في كل هذه التمارين ، يجب أن تحافظ على وتيرة بطيئة جدًا.

ومن الملائم أيضا أن الاحماء قبل القيام بيلاتيس أرخِ منطقة كتفك وأعلى ظهرك ، والتي تميل إلى تراكم الكثير من التوتر على مدار اليوم. هذه التمارين بسيطة للغاية. الأمر ببساطة هو القيام بـ 15 تمرين رفع للكتف ، ونقلهم إلى أقصى ارتفاع ممكن ثم العودة إلى وضعهم الطبيعي.

أخيرًا ، لـ الاحماء قبل القيام بيلاتيس يجب أن تجهز ظهرك جيدًا ، وهو أمر أساسي في العديد من التمارين التي ستمارسها أثناء جلسة التدريب. للقيام بذلك ، ضع نفسك على بساط على ركبتيك وراحتي يديك تلامسان الأرض وظهرك مستقيماً. يتكون تنفيذ الإحماء من تقويس الظهر قدر المستطاع ، والإبقاء على الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم العودة إلى البداية. كرر 10 مرات.

إذا كنت تمارس تمارين الإحماء هذه من قبل القيام بيلاتيس ، ستجعل جسمك في أفضل حالة لإجراء جلسة بيلاتيس ناجحة وتقليل مخاطر الإصابة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية الإحماء قبل ممارسة تمارين البيلاتس، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.