كيف تقفز أعلى

مفتاح الحصول عليه إقفز أعلى في القوة لديك ساقيك. وبالتالي ، فإن جميع التمارين التي تسمح لك بتقوية عضلات الأطراف السفلية ستساعدك على تحقيق هدفك. ومع ذلك ، يجب أيضًا مراعاة العوامل الأخرى التي ستساعدك ، مثل مرونة ساقيك ومراقبة وزنك. في OneHowTo.com نشرح ذلك كيف تقفز أعلى.

الخطوات لمتابعة:

القرفصاء هي تمرين فعال للغاية لاكتساب القوة في الساقين ، خاصة إذا كنت تمارسها بمقاومة. وبالتالي ، يوصى بشدة بممارستها اجراس صماء، والتي يجب أن تضعها في الجزء العلوي من الظهر ، على الكتفين.

من الواضح أنه كلما قل وزنك ، قلت القوة التي ستضطر إلى بذلها لرفع نفسك و يمكنك القفز أعلى. لذلك ، يجب عليك اعتني بنظامك الغذائي لتقليل مستوى الدهون. بالطبع ، يجب ألا تفقد الكثير من الوزن حتى تفقد كتلة العضلات. يتعلق الأمر ببساطة بإزالة الدهون الزائدة.

من التمارين المحددة التي ستساعدك على الارتفاع أن تتسلق كرسيًا منخفضًا ، على أصابع قدميك ، أولاً بقدم واحدة ثم الأخرى ، لعدة دقائق في كل مرة. قم بالتمرين يوميًا ، مما يزيد من الوقت الذي تخصصه بشكل تدريجي. بهذه الطريقة ، ستعمل بقدميك لمساعدتك في التحدي الخاص بك للقفز أعلى.

زيادة مرونة الساق كما ستجعلك تقفز أعلى. التمرين البسيط للغاية هو الوقوف أمام مقعد أعلى من ركبتيك وكلما كان أعلى كان ذلك أفضل.

ضع قدمك اليمنى أولاً على المقعد ، وثنيها ، وانحن للأمام بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على الساق الأخرى مستقيمة.

ستساعدك أيضًا ممارسة الرياضات التي تعمل على ساقيك بشكل أساسي ، مثل كرة القدم أو ركوب الدراجات إقفز أعلى. لعب كرة السلة ومحاولة ضرب الحافة مفيد أيضًا.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تقفز أعلى، نوصيك بإدخال فئة الرياضة لدينا.