ما هي افضل تمارين تصغير الخصر
ال وسط إنها واحدة من الأماكن المفضلة لاستقرار الدهون في أجسامنا وأيضًا الجزء الذي يعطينا أكثر عندما نكتسب بضعة كيلوغرامات. على الرغم من أن أول ما يمكننا التفكير فيه هو أنه يتعين علينا تشغيل عضلات البطن من خلال ممارسة التمارين التي تحمل الاسم نفسه ، إلا أن هذا ليس صحيحًا تمامًا. من أجل تحقيق أقصى قدر من الفعالية ، في OneHowTo.com نشرح ذلك ما هي افضل تمارين تصغير الخصر.
الخطوات لمتابعة:
إذا أردنا تقليل الدهون المخزنة في منطقة الخصر ، فإن أول شيء يتعين علينا القيام به هو إنقاص الوزن لأنه بهذه الطريقة فقط يمكننا تقليل الحجم وحرق الدهون الموجودة في أجسامنا. وبالتالي ، من أجل إنقاص الوزن ، يتعين علينا الجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة بعض التمارين التي ستساعدنا على نحت الجسم بطريقة عامة.
نبدأ بالحديث عن افضل تمارين لانقاص الوزن. بادئ ذي بدء ، نريد أن نشير إلى أنه لتحقيق نتائج ملحوظة على المدى المتوسط ، من المهم أن تكون ثابتًا عند ممارسة الرياضة ، أي أنه سيكون من غير المجدي الذهاب مرة أو مرتين في الأسبوع إلى صالة الألعاب الرياضية: 3-5 مرات هم الأكثر الموصى بها لجسمك ليكون في حالة مثالية.
بعد قولي هذا ، من أجل تقليل الخصر سنجمع بين التمارين لحرق السعرات الحرارية ولتنسيق العضلات في المنطقة لأننا حينها فقط سنعمل بفاعلية لتحقيق هدفنا.
في OneHowTo نقدم لك بعض النصائح للتخلص من تقلبات الخصر.
نبدأ بالحديث عن تمرين القلب والأوعية الدمويةأي الأنشطة التي من شأنها تنشيط جسمك ، مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، وبالتالي ، يجب عليك الذهاب إلى احتياطيات الدهون المخزنة من أجل إنقاص الوزن. ولكن لكي يكون التمرين فعالًا ، من الضروري اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ، وإلا ، بغض النظر عن مقدار حرق السعرات الحرارية ، إذا قمت بإعادة إدخالها في الجسم لاحقًا ، فلن تظهر نتائج الصالة الرياضية في أي وقت. .
بعض افضل تمارين لحرق الدهون هم كالآتي:
- اذهب للجري
- قم بعمل جهاز تمرين رياضي بيضاوي الشكل
- الدراجة الثابتة أو ركوب الدراجات
- تجديف
- دروس الأيروبيك: الزومبا ، والخطوة ، والتمارين الرياضية ، إلخ.
من المهم أنه كلما ذهبت للتدريب ، تخصص جزءًا من تمارين القلب والأوعية الدموية وآخر لتمارين التنغيم ، عندها فقط ستحصل على الجسم الذي تريده كثيرًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تمارس هذه التمارين على الأقل 30 إلى 45 دقيقة لتكون قادرًا على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
بمجرد الانتهاء من تمارين القلب ، فإن الشيء التالي الذي سنفعله هو التركيز بشكل خاص على المنطقة التي نريد أن نخسرها. في هذه الحالة ، من بين افضل تمارين لتقليل الخصر بدأنا نتحدث عن الجرش الجانبية، أي تلك التي تؤثر على العضلات المائلة الجانبية.
هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها ولكن في OneHowTo سوف نكتشف اثنين منها بسيط للغاية وفعال:
الجرش دراجة
للقيام بها ، سيكون عليك أن تضع وجهك على حصيرة ، وارفع ساقيك وثنيهما بزاوية 90 درجة ، ثم ضع يديك خلف مؤخرة العنق. في هذا الوضع ، يجب أن ترفع جذعك وتحاول الوصول إلى الكوع الأيمن بالركبة اليسرى ثم العكس ؛ سيتعين عليك أداء 15 تكرارًا (بحساب أن تكرارًا واحدًا هو اللعب بكلتا الذراعين) ثم يمكنك الراحة. قم بأداء 3 مجموعات من 15 4 مرات في الأسبوع.
مقص الجرش
هناك طريقة أخرى لجعل هذا الجزء من الجسم يعمل عن طريق الاستلقاء جانبًا على السجادة ، ودعم رأسك براحة يدك وإراحة كوعك على الأرض. يجب رفع الرجل العلوية لأعلى ما تستطيع ، ثم خفضها ببطء دون لمس الرجل الأخرى. قم بعمل 3 مجموعات من 15 أيضًا لتتمكن من ملاحظة النتائج.
يمكن أداء هذا التمرين في صالة الألعاب الرياضية وفي منزلك نظرًا لعدم الحاجة إلى أي مواد. للقيام بذلك ، سيكون عليك الوقوف على الأرض والمحاولة المس الركبة اليمنى بالكوع الأيسر رفع الساق وتدوير الخصر قليلاً. سيكون عليك القيام بحركات متقطعة من اليمين إلى اليسار والقيام بـ 15 تكرارًا والراحة والعودة حتى تكمل 3 سلاسل.
الآن نحن بصدد اقتراح آخر من افضل تمارين لتقليل الخصر يمكنك القيام به بسهولة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. لهذا ستحتاج إلى بعض الأوزان ، أو إذا كنت ستفعلها في المنزل ، يمكنك استخدام عصا المكنسة أو شيء مشابه. للقيام بهذا التمرين ، يجب عليك اتباع الخطوات التالية:
- قفي وظهرك مستقيمًا وساقيك متباعدتان قليلًا وثنيًا حتى لا تضغط.
- يجب أن تستقر الأوزان أو عصا المكنسة على كتفيك وتمر خلف الرقبة.
- امسك الأثقال بيديك دون إجهاد ظهرك.
- في هذا الوضع ، يجب أن تدير خصرك دون تحريك قدميك عن الأرض حتى تظل مستقيمة وثابتة.
- استدر للجانب الآخر وكرر هذه الحركة 15 مرة.
قم بثلاث جلسات من هذا التمرين ، وشيئًا فشيئًا ، ستعمل على تحسين خصرك.
سوف ندخل بالفعل في التدريبات الموضعية لتقليل الخصر سنتحدث عنها القرفصاء. وهو أن هذا التمرين مناسب جدًا لصقل الخصر لأن الجهد الذي يجبر عضلات الظهر على إحداثه يؤثر أيضًا في الهيكل العضلي بأكمله لهذه المنطقة ، مما يجعل الخصر بالكامل يعمل ونغمة.
للحصول على أفضل نتيجة ، لا شيء أفضل من القرفصاء بالدمبلز لأنه بهذه الطريقة يضيف وزناً إضافياً لجسمك. للقيام بالتمرين الذي نقترحه عليك اتباع الخطوات التالية:
- قف على السجادة مع مباعدة ساقيك وثنيها قليلاً.
- أمسك الدمبلز ، واحدًا على كل جانب من الجسم.
- أنزل نفسك ببطء على الأرض عن طريق خفض مؤخرتك وشد عضلات ساقيك. ارجع للخلف ببطء.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا في جميع الأوقات.
يجب أن تقوم بثلاث مجموعات من 15 تكرارًا لكل مجموعة حتى تلاحظ التحسن بمرور الوقت.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هي افضل تمارين تصغير الخصر، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.