كيفية حرق دهون البطن عن طريق الجري

عندما يكون هناك كيلوغرامات إضافية ، من الطبيعي البحث عن الخيارات التي تسمح بذلك التخلص من الدهون المتراكمة بطريقة صحية. وعلى الرغم من أن النظام الغذائي المتوازن هو البداية لتحقيق هذا الهدف ، إلا أنه يجب أن يكون مصحوبًا بروتين تدريبي يعمل على تسريع إنفاق السعرات الحرارية.

بهذا المعنى ، يعد الجري أحد الرياضات المفضلة لأولئك الذين يسعون إلى تغيير نمط حياتهم. إذا كنت من الذين اكتسبوا بطن وتريد أن تعرف كيفية حرق دهون البطنفي مقال HOWTO هذا ، يمكنك العثور على بيانات مثيرة للاهتمام يمكنك وضعها موضع التنفيذ من الآن فصاعدًا لتحسين شخصيتك.

الخطوات لمتابعة:

أول شيء يجب عليك فعله تفقد دهون البطن عن طريق الجري هو تعديل نظامك الغذائي. تخلص من السكر المكرر والوجبات السريعة والدهون المشبعة وقم بتضمين المزيد من الخضروات والخضراوات والفواكه والبروتينات عالية الجودة. حتى لو كنت تمارس رياضة الجري وهذا يعني إنفاق سعرات حرارية أعلى ، فهذا لا يعني أنه يمكنك الاستمرار في تناول نفس الأطعمة أو بنفس الكميات. ستساعدك ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان غنيتان بالأطعمة الصحية والمتوازنة على تسريع عملية فقدان دهون البطن.

كيف نخبرك كيف تأكل وتفقد الوزن.

الترطيب مهم أيضًا. تذكر أنه عند الجري يفقد جسمك الماء ، لذلك يجب استبداله خلال النهار. سيساعدك ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا على البقاء رطبًا. ويشمل ذلك أيضًا العصائر الطبيعية (بدون سكر) أو الحساء أو الشاي أو السوائل الطبيعية ؛ هنا نكتشف أفضل أنواع شاي الأعشاب لإنقاص الوزن والتي ستساعدك على تنقية جسمك والقضاء على احتباس السوائل وجعل جسمك في حالة أفضل.

إذا لم تقم بالجري مطلقًا ، فمن المحتمل ألا يكون لديك في المرات القليلة الأولى طاقة كافية للجري لفترة طويلة. ولكن يجب أن تعرف ذلك في ادارة يحدث فقدان السعرات الحرارية بعد 45 دقيقة التدريب ، لذلك في النهاية سيتعين عليك الوصول إلى ذلك الوقت ، وإذا أمكن ، تجاوزه.

نقدم لك في oneCOMO سلسلة من النصائح في حالة ما إذا كنت ستشارك للمرة الأولى ولا تعرف كيف تبدأ هذا التدريب.

طريقة فعالة لفقدان دهون البطن عن طريق الجري هي الجمع بين التدريب تمارين قوة منخفضة حيث تقوم بتمرين أجزاء أخرى من الجسم ، مثل الذراعين والساقين والأرداف وأسفل الظهر وبالطبع البطن. يساهم تقوية الكتلة العضلية وتنميتها في زيادة إنفاق السعرات الحرارية ، الأمر الذي سينعكس على فقدان الدهون ، بينما يتدرب جسمك بطريقة متوازنة.

يجب أن يكون التدريب تقدميًا. إذا كنت عداءًا مبتدئًا وتتوقع الركض كل يوم لمدة ساعة ، فمن المحتمل جدًا أنك لن تتمكن من تحقيق ذلك على الفور وسينتهي بك الأمر بالتخلي عن هدفك ، بالإضافة إلى إصابتك بجروح خطيرة. ابدأ بالجري لمدة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع ، ثم انتقل إلى 40 دقيقة ومن هناك تزيد الوقت.

أثناء الجري ، انسى السرعة. من الأفضل أن يكون لديك وتيرة ثابتة بدلاً من أن تبدأ بالكثير من الطاقة وتتلاشى بسرعة.

عندما تشعر بالراحة مع تدريبك ، يمكنك البدء في تغييره. اصنع طرقًا مختلفة ، بسرعة أخرى ، مع تغيير الوقت والمسافة ؛ إذا كنت تجري دائمًا على أرض مستوية ، فابدأ في الصعود والنزول على المنحدرات ، إلخ. يُعرف وضع التدريب هذا باسم فارتلك والفكرة أن العداء يرتجل ويسرع مما يساعده على تحسين قدرته الهوائية واستيعاب تغيرات الإيقاع بطلاقة وتحسين استجابته التنفسية.

من الأفضل أن تبدأ اللعب بالإيقاعات والأوقات بعد الشهر الأول من التدريب المستمر.

كما يمكنك تغيير وتيرة تدريبك ، يمكنك ذلك ادمجه مع التخصصات الأخرى. يمكن أن تساعد رياضة المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو ركوب الدراجات في تحسين لياقتك البدنية وتساعدك على الاستمرار في حرق السعرات الحرارية أثناء عدم الجري ، مما يسرع من حرق دهون البطن.

في OneHOWTO نخبرك بكيفية ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن وبالتالي تحقيق الجسم الذي تريده بطريقة صحية.

اجمع بين فترات الراحة بدلاً من اختيار مجموعة تدريب واحدة. إذا كنت تفعل ذلك فقط ادارة وأنت تركض لمدة ساعة ، على سبيل المثال ، تأخذ استراحة عندما تصل إلى نصف ساعة. إذا قمت بدمجه مع نوع آخر من التدريب ، فركض أولاً ، واسترح عند الانتهاء ثم كرس نفسك لمواصلة التمارين الأخرى. التدريب بدون راحة هو خطأ فهو لا يؤدي فقط إلى إجهادك دون داع ، بل يمكن أن يؤذيك أيضًا. الراحة تعني أيضًا إجازة من التدريب. إذا كنت تجري خلال الأسبوع ، فاستخدم عطلات نهاية الأسبوع لمساعدة جسمك على التعافي.

بالطريقة نفسها ، الراحة اليومية ضرورية. نم 8 ساعات يوميًا في محاولة الذهاب إلى الفراش مبكرًا وبدء روتينك في الساعات الأولى من الصباح إن أمكن ، لأنه في ذلك الوقت سيكون لديك المزيد من الطاقة للتدريب.

9

أخيرا، تجنب ارتداء المشدات أثناء الجري. أصبح استخدام هذه الأنواع من الملحقات شائعًا على مر السنين ، لكن الحقيقة هي أنها لا تقدم الكثير من الفوائد. الارتباك بشأن فعاليتها ناتج عن كمية العرق الكبيرة التي تولدها ، لكن هذا لا يعني أنك تفقد الدهون ، فهذا يعني فقط أنك تعاني من الجفاف ، وهذا ليس الهدف من التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الحزام يضعف عضلات البطن والقطني ، والتي تعتاد على وجود شيء خارجي لدعمها.

أفضل طريقة لحرق دهون البطن هي الجمع بين التدريب المستمر والتغذية الجيدة والترطيب والراحة الكافية. الآن بعد أن عرفت كيفية تحقيق ذلك ، ما عليك سوى اتخاذ الخطوة الأولى.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية حرق دهون البطن عن طريق الجري، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.