حيل لزيادة الكتلة العضلية
عند بدء تمرين روتيني ، عادة ما يكون هناك هدفان في الاعتبار: تقوية وبناء كتلة العضلات. لكن الحصول على الأخير ليس دائمًا مهمة سهلة ، ولهذا السبب في OneHowTo.com نعرض لك سلسلة من الحيل لزيادة كتلة العضلات وتحقيق أهدافك الرياضية.
فهرس
- تغذية
- اهرب من الأدوية
- تمارين مثالية
- الراحة والتنظيم
تغذية
سوف تساعدنا التغذية الانتقائية في تحقيق هدفنا زيادة كتلة عضلاتنا. لن تكون السكريات حليفًا جيدًا في هذه المهمة ، لأنها تحترق بسرعة عند ممارسة الرياضة. بدلا من ذلك ، علينا أن نختار الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، من الفعال توزيع مآخذنا على أربع أو خمس وجبات على مدار اليوم. يجب ألا نجرح أنفسنا عند تناول المكسرات ويجب ألا يفوتنا البيض في نظامنا الغذائي. لمعرفة المزيد من المفاتيح بالتفصيل ، يمكنك الرجوع إلى مقالة كيفية تناول الطعام لزيادة كتلة العضلات.
اهرب من الأدوية
لا ينصح بتناول الأدوية زيادة كتلة العضلاتلأنها ستكون وسيلة لخداع أجسادنا وبمجرد أن نتوقف عن أخذهم ، سنعود إلى الوضع الأولي. على وجه الخصوص ، سنتجنب تلك المنتجات التي يتم بيعها فقط من خلال صفحات الويب وسنتوخى الحذر لأن بعضها غير قانوني في بعض الأحيان.
تمارين مثالية
أنسب التمارين التي يجب أن نمارسها ، في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، من أجل اكتساب كتلة عضلية هم أولئك الذين يحشدون عددًا كبيرًا من العضلات في أجسامنا ، مثل القرفصاء. يحدث هذا لأن هذه الأنواع من الأنشطة المعقدة ، بدلاً من التركيز على عضلة معينة ، تزيد من إفراز الهرمونات مثل التستوستيرون أو النمو ، والتي بدورها تساعد في عملية تخليق البروتين.
الراحة والتنظيم
يجب أن نحصل على قسط كافٍ من الراحة وألا نصبح مهووسين بهدفنا اكتساب كتلة عضلية، وهو بالتأكيد ليس شيئًا سنحققه في غضون أيام ، ولكنه سيكون نتيجة جهد ومثابرة. من أجل مواجهة التحدي ، يجب وضع نظام غذائي واقعي وخطة تدريب بمعنى أنه يمكن تنفيذها. خلاف ذلك ، ستكون فرص الهجر عالية جدًا.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ حيل لزيادة الكتلة العضلية، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.