كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم في المنزل
إلى حد أكبر أو أقل ، تراكمت لدى جميعنا تقريبًا دهونًا في بعض مناطق الجسم. هذا أمر طبيعي إلى حد ما ، لأنها احتياطيات الطاقة التي يحتفظ بها جسمنا في حالة احتياجنا إليها. ومع ذلك ، فإن تجاوز الحد المسموح به من هذه الدهون يمكن أن يكون السبب في تطور بعض أمراض التمثيل الغذائي أو أمراض القلب والأوعية الدموية.
لا علاقة للوزن أكثر أو أقل ، إذا أخذنا في الاعتبار أن العضلات والعظام تزن أكثر من الدهون ، فسنصل إلى استنتاج مفاده أن الشخص الرياضي يمكن أن يزن أكثر بكثير من الشخص النحيف ، ولكن هذا ، مع ذلك ، الثاني لديها مؤشر أعلى بكثير من الدهون في الجسم.
منذ فترة ، كانت معرفة هذه المؤشرات معقدة للغاية ، لأنها تتطلب آلات متخصصة لا يمكننا امتلاكها في المنزل ، ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة ، تم تطوير تقنية سهلة محلية الصنع للقيام بذلك. في المقال التالي كيف نوضح كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم في المنزل.
فهرس
- ما هو مؤشر الدهون في الجسم؟
- كيفية حساب مؤشر دهون الجسم بالمنزل
- كيف تقرأ النتائج
- طرق أخرى لمعرفة نسبة الدهون في الجسم
ما هو مؤشر الدهون في الجسم؟
بمعرفة وزننا ، وحتى معرفة مؤشر كتلة الجسم ، يمكننا تقريب مستوى صحة الشخص بشكل أعمى قليلاً. ومع ذلك ، لا تزال هذه الأساليب غير مكتملة وتحتاج إلى استكمالها بتدابير أخرى لتوضيحها.
يمكن أن يكون مؤشر كتلة الجسم أو الوزن مفيدًا في بعض الحالات ، ولكن في حالات أخرى يمكن أن تعطي نتائج خاطئة تمامًا. إذا وضعنا مثالًا على شخص في حالة بدنية مثالية وعضلات للغاية ، فمن المؤكد أن هذه المؤشرات ستخبرنا أنه يعاني من سمنة مرضية ، إذن يكون وزن العضلات دائمًا أكبر من وزن الدهون. ومع ذلك ، قد يكون شخص آخر بداهة على وزنك ولكن لديك القليل من العضلات ومعدل أعلى من الدهون.
نسبة الدهون في الجسم هي أ مؤشر أكثر موثوقية لتحديد السمنة والأمراض الأيضية المرتبطة بها. ومع ذلك ، لم يكن من السهل معرفة ذلك حتى الآن ، لأنه يتطلب أجهزة وآلات لا يملكها الناس العاديون في المنزل. سنشرح هنا كيفية حساب دهون الجسم بدقة باستخدام شريط قياس.
بالإضافة إلى ذلك ، في المقالة التالية سوف تكتشف أيضًا كيفية قياس السمنة في منطقة البطن.
كيفية حساب مؤشر دهون الجسم بالمنزل
هذه الطريقة الجديدة لحساب مؤشر الدهون في الجسم تسمى BAI ، والتي تعني اسمها باللغة الإنجليزية. باستخدام هذه الطريقة يمكننا تقدير مستويات الدهون الموجودة في الجسم من قياسات مناطق معينة ، وتطبيق حسابات لاحقة تبين أنها دقيقة بشكل مدهش في جميع الاختبارات التي تم إجراؤها.
الصيغة التي تقوم عليها هي كما يلي:
مؤشر دهون الجسم = محيط الورك / (الارتفاع × الجذر التربيعي للارتفاع) - 18
ولكن لكي يكون الحساب صحيحًا ودقيقًا ، يجب مراعاة بعض الجوانب ، بالإضافة إلى معرفة كيفية قراءة النتائج.
- يجب قياس محيط الورك في المنطقة التي تبرز فيها الأرداف أكثر.
- يجب قياس محيط الورك بالسنتيمتر.
- يجب قياس محيط الارتفاع بالأمتار.
كيف تقرأ النتائج
بمجرد قياس أنفسنا وإدخال هذه القياسات في الصيغة السابقة ، سنحصل على نتيجة يمكننا من خلالها معرفة مؤشر الدهون في الجسم وما إذا كان هذا المؤشر ضمن المعايير المرغوبة. ضع في اعتبارك أن هذا النموذج جيد فقط للبالغين، نظرًا لأن النتائج عند الأطفال ليست موثوقة ولا إرشادية:
- في النساء: إذا حصلنا على عدد أكبر من 33 نحن نواجه حالة من الدهون الزائدة في الجسم والتي يمكن أن تشكل خطورة على الجسم. كلما زاد هذا الرقم ، زادت الحاجة إلى إجراء تغيير في نمط الحياة لخفضه.
- عند الرجال: بالنظر إلى تكوينها وطريقة امتصاصها للأنسجة الدهنية ، في حالة الذكور ، فإن الرقم الذي يشير إلى وجود فائض من الدهون في مؤشر الجسم هو 25.
على عكس الطرق الأخرى الأكثر تكلفة أو التي يصعب العثور عليها ، يمكن لطريقة BAI قياس دهون الجسم في المنزل ، دون أي مساعدة سوى شريط القياس والآلة الحاسبة. يتيح لنا ذلك إجراء تقييم ذاتي بمرور الوقت ، والقدرة على مقارنة النتائج ومعرفة ما إذا كنا بالفعل نخفض مؤشر الدهون في الجسم.
طرق أخرى لمعرفة نسبة الدهون في الجسم
طيات الجلد
تتكون طريقة حساب الدهون في الجسم من قياس الطيات في أجزاء مختلفة من الجسم باستخدام أداة تسمى مقياس الشحم أو الفرجار. يتم الحصول على النتيجة بالمليمترات التي يجب مقارنتها لاحقًا في جدول تظهر فيه معلمات مثل الجنس أو العمر. بعد تطبيق الصيغ المختلفة ، سنعرف ما إذا كان مؤشر الدهون في الجسم صحيحًا أو أعلى أو أقل من الحدود.
طريقة BIA
إنها بالتأكيد واحدة من أكثر الطرق دقة الموجودة ، على الرغم من أن حالة الترطيب لدى الشخص يمكن أن تؤثر بشكل كبير على دقة النتائج. يتم تنفيذه بآلات متخصصة ترسل نبضات كهربائية عبر جسمك وتحسب مستوى الدهون من التيار المعاكس لهذا التيار.
الأنثروبومترية
إنها واحدة من أكثر الطرق استخدامًا ، على الرغم من أنها لا تعني أنها الأكثر دقة. في الواقع هو شكل بدائي من طريقة BAI. ما عليك سوى شريط قياس وبعض المعادلات ، والمشكلة هي أنه اعتمادًا على نوع الجسم ، يمكن أن تظهر بعض النتائج المتغيرة.
قياس الكثافة
يعتبر قياس الكثافة طريقة مرجعية عند إنشاء مؤشر دهون الجسم. يتعلق الأمر في الأساس بوزن نفسك في الماء ، ودخول الخزان. نظرًا لأن العظام والعضلات أكثر كثافة من الدهون ، فكلما كان الشخص أخف تحت الماء ، زادت الأنسجة الدهنية لديهم.
كثافة العظام
قياس كثافة العظام هو تحديث للطريقة السابقة ، ولهذا السبب أصبح المعيار الذي يعمل به معظم المهنيين. الحقيقة هي أن هذا الاختبار مكتمل للغاية ، لأنه لا يسمح لنا فقط بمعرفة مستوى الدهون في الجسم ، ولكنه يكتشف أيضًا كمية الأنسجة الخالية من الدهون والمعادن والعظام الموجودة في كل منطقة من الجسم ، مما يوضح حيث يتراكمون أكثر وبأي نسب.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم في المنزل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.