تمارين لتجنب آلام الظهر

ال ألم في الظهر يمكن أن يكون لها العديد من الأسباب المختلفة ، حتى كونها انعكاسًا يأتي في الواقع من عضو في أجسامنا. ولكن عندما يتعلق الأمر بمشكلة عضلية بحتة ، يمكنك اتباع سلسلة من الإرشادات لإنهائها ومنع ظهورها. بالطبع ، إذا استمرت أو كانت شديدة جدًا ، فمن الأفضل أن ترى طبيبك. في OneHowTo.com نشرح سلسلة من تمارين لتجنب آلام الظهر.

الخطوات لمتابعة:

عديدة آلام الظهر لقد جاءوا من جهد لا يمكن أن يتحمله. إذا تم تطوير عضلات بطنك بشكل جيد ، فإن الى الخلف لن تضطر إلى تحمل كل الوزن. لذلك ، الخطوة الأولى يجب تجنبها ألم في الظهر هو عمل عضلات منطقة البطن. في هذه المقالة نشرح كيفية القيام بتمارين المعدة دون الإضرار بـ الى الخلف.

سوف تساعدك الإطالة أيضًا على تجنبها ألم في الظهرإلى. الشيء المعتاد هو أنك تقضي ساعات طويلة جالسًا على كرسي ، وإذا كانت الوضعية غير كافية ، فإن العضلات تعاني.

تمتد الكوبرا الكلاسيكية مناسبة جدًا ل تمتد ظهرك. انتشرت على حصيرة على الأرض ووجهك لأسفل. ثم ، بمساعدة يديك ، ترفع الجذع بقدر ما تستطيع ، مع توجيه نظرك إلى الأعلى. شغل المنصب لمدة نصف دقيقة.

أيضًا من أجل تمديد المنطقة ، احصل على أربع على الحصيرة وقوس الى الخلف كل ما تستطيع ، دون تحريك الذراعين أو الساقين. كرر الحركة ، مع الاستمرار في الوضع المقوس لبضع ثوان.

بدءًا من نفس الموقف كما في التمرين السابق ، قم بمد ذراع واحدة والساق الأخرى ، على سبيل المثال ، الذراع اليمنى والساق اليسرى. اثبت على هذه الوضعية لبضع ثوان ثم بدل الساقين والذراعين.

في البداية ، سيكلفك شيء ما للحفاظ على رصيدك ، لكن الأمر يستحق ذلك مقابل الفوائد التي يوفرها تمرين لتجنب آلام الظهر.

أخيرًا ، قم بهذا النشاط الآخر كجزء من التمارين لتجنب آلام الظهر. استلق على السجادة على ظهرك مع ثني ساقيك. بعد ذلك ، ارفع ساقيك وحاول إلصاقهما بالجذع ، والبقاء بضع ثوانٍ في هذا الوضع.

وإذا كنت ترغب في اختيار بدائل أخرى للتخفيف من انزعاجك ، فنحن ندعوك لاستشارة مقالنا عن العلاجات المنزلية لآلام الظهر.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين لتجنب آلام الظهر، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.