ما هي افضل تمارين ضغط البطن

أعرف أفضل تمارين ضغط البطن سيسمح لك هذا بالحصول على أقصى استفادة من هذه الطريقة في شد البطن من خلال التنفس العميق والتقلصات. إذا كنت تبدأ في ممارسة الجمباز الخافض للضغط ، فمن المستحسن أن تقرأ هذه المقالة التي نشرح فيها كيفية القيام بتمارين المعدة الخافضة للضغط. سيساعدك أيضًا على التدرب أمام المرآة. في OneHowTo.com نشرح ذلك ما هي أفضل تمارين ضغط البطن.

الخطوات لمتابعة:

النشاط الأول الذي اخترناه لهذه القائمة أفضل تمارين البطن الخافضة للضغط يجب أن تفعل ذلك مستلقيا على حصيرة. اثنِ رجليك وحافظ على ذراعيك ممدودتين بالقرب من جسمك.

في هذا الوضع ، قم بقبض الحجاب الحاجز مع سحب الضلوع إلى أقصى حد ممكن. ستساعدك قوة الجاذبية ، لذا فإن هذا التمرين هو أول ما يجب عليك القيام به لأن الوضع يسهل التنفيذ الجيد.

مع انقباض الحجاب الحاجز ، خذ 3 أنفاس قصيرة ، وفي الرابع ، أطلق كل الهواء الموجود بداخله.قم بعمل 5 ممثلين للتسلسل بأكمله.

بعد ذلك ، للقيام بالتمرين التالي ، عليك أن تقف بذراعيك في وضع طبيعي ، بالقرب من جسمك. الآن ، يجب أن تصل إلى وضعية تقوم فيها بالإطالة قدر الإمكان ، كما لو تم سحب رأسك ، والتي يجب أن تجعل ظهرك مستقيماً قدر الإمكان.

في الوقت نفسه ، ستقبض على الحجاب الحاجز وتدفع أضلاعك للخارج ، مما يساعدك على إطالة عضلات البطن أيضًا. ثم خذ نفسًا عميقًا وحافظ على وضعيتك دون طرد الهواء قدر الإمكان. عندما تزفر ، حاول أن تفعل ذلك ببطء شديد. كرري 10 مرات.

النشاط الثالث الذي هو جزء من أفضل تمارين ضغط البطن عليك أن تفعل ذلك جالسًا على حصيرة. في هذه الحالة ، يجب أن تمد ذراعيك إلى الأمام لتشبيك يديك. يجب عليهم البقاء في هذا الموقف طوال التمرين. اثنِ رجليك قليلًا ومدد ظهرك جيدًا. اقض وقتك في الراحة حتى لا تعاني من أي ضغط على أسفل ظهرك.

التمرين الذي يجب عليك القيام به مع الحجاب الحاجز وعضلات البطن هو كما في النقطة 1: شد الحجاب الحاجز جيدًا ، وسحب الضلوع للخارج وعمل أنفاسك ، بحيث تقوم بـ 3 أقصر وفي الرابع تطرد كل الهواء ببطء. قم بعمل 5 ممثلين.

هذا التمرين الأخير الذي نقترح عليك القيام به من خلال الوقوف مع وضع ركبتيك ويديك على الأرض وظهرك مستقيماً. عليك أن تحاول تقليص رأسك وإمالتها للأمام مع رفع ذقنك نحو حلقك.

أما بالنسبة للتنفس ، فعليك أن تستنشق الهواء مرتين ، ثم تطرده ثلاث مرات ؛ بينما الأضلاع مفتوحة وتقلص الحجاب الحاجز. كرري 10 مرات لتسلسل التنفس.

إذا كنت تقوم بهذه الأنشطة الأربعة مرة أو مرتين في الأسبوع ، فقد اخترناها على أنها أفضل تمارين البطن الخافضة للضغط سوف تجد طريقة مريحة للغاية ، بسبب العمل الذي يتم بالتنفس ، للحفاظ على تناغم هذه المنطقة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هي افضل تمارين ضغط البطن، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.