كيفية تكبير العضلات بسرعة

العضلات تجعلنا نتحرك. إنها تسمح لنا بالعيش ، وأن نكون الجزء المادي من نحن والحفاظ على الحياة كما نعرفها. يحتوي جسمنا على ما يقرب من 650 عضلة ، يساعدنا الكثير منها في رفع الأحمال الثقيلة أو الحفاظ على الوضع أو القدرة على ممارسة الرياضة بهدوء وبشكل طبيعي. سنرى اليوم كيفية تكبير العضلات أو زيادة كتلة العضلات. للقيام بذلك ، يجب عليك أداء التمارين وأن تكون ثابتًا والصبر هو المفتاح ، وكذلك القيام بها بشكل جيد والتعافي بين السلاسل والمسلسلات وبين أيام التدريب. لا تنتظر أكثر من ذلك واكتشف في مقال OneHowTo هذا كيفية تكبير العضلات بسرعة.

الخطوات لمتابعة:

هل تريدين تكبير ساقيك؟ تكبير الجذع والذراعين؟ تكبير وتثبيت luteos؟ والأكثر أهمية هو ركز العضلات التي نريد تكبيرها. بمجرد أن نعرف هذا ، يجب أن نضع روتينًا خاصًا لتدريب العضلات لأنفسنا. يمكن لمدرسي الصالة الرياضية مساعدتك في إنشاء روتين مخصص.

ال نمط في صالة الألعاب الرياضية يجب تغييره كل شهرين. اعتمادًا على حالتك الجسدية وعضلاتك ، سيقوم معلمك بعمل روتين مختلط (عدة عضلات في اليوم) أو روتين واحد ، وهو أمر نادر. سيقرر أيضًا ما إذا كان يجب زيادة الوزن في كل سلسلة (يطلق عليه روتين هرم) حيث تتكون كل سلسلة من عدد أقل من التكرار ، على سبيل المثال 12 - 10 - 8 - 6.

هناك إجراءات متطورة يجب القيام بها عندما تكون عضلاتنا مدربة بالفعل (أي ، على الأقل 6 أشهر في الجيم). على سبيل المثال ، هناك إجراءات روتينية لكتلة العضلات حيث يتم أخذ الوزن الأقصى الذي يمكننا رفعه بتكرار واحد في العضلات المراد تكبيرها ومن ثم يتم إجراء حسابات النسبة المئوية.

عندما تؤلم العضلات ، فهذا بسبب نموها. من الواضح أنني أتحدث عن ذلك "الألم اللطيف للعضلات العاملة" وليس الألم الذي يمنعنا من رفع الأثقال في اليوم التالي. ال الم إنها نتيجة التمزقات الدقيقة في العضلات التي ستجعل العضلات فيما بعد ترممها وبالتالي تنمو. يؤلم التمرين الزائد أيضًا ، لكن هذا يحدث بسبب إطلاق حمض اللاكتيك (مثل عندما تركض كثيرًا وفي اليوم التالي لا يمكنك المشي ، فهذا شيء آخر).

لتجنب الإصابات ، وخاصة الدموع ، من المهم للغاية أن تقوم بإجراء التسخين 15 دقيقة قبل رفع الأثقال والإطالة لنفس عدد الدقائق مثل الإحماء.

يجب أن يكون الإحماء بأوزان صغيرة (من تلك التي يبلغ وزنها 2 كجم على سبيل المثال) تبدأ في العمل ، ببطء ، العضلات التي ستعمل في ذلك اليوم. على سبيل المثال ، إذا كنت ستمارس عضلات الصدر والعضلة ذات الرأسين ، فيمكنك أن تأخذ أوزانًا صغيرة جدًا ، وتستلقي على مقعد ، وبعد القيام بحركة "لا تعانق أحدًا" ، تستلقي على مقعد الصدر وتكرر 30/40 مع القليل من الوزن. هذا لتسخين العضلات.

تتغذى العضلات على البروتين الموجود بوضوح في غذاء غني بالبروتين. الأطعمة التي يجب ألا تفوتها في نظامك الغذائي لتكبير العضلات هي الدجاج واللحوم الخالية من الدهون والحليب والبيض والخضروات والفواكه. ننسى (أو على الأقل قلل من استهلاك) الدقيق والدهون والكحول والسكريات.

¡استمتع! لا فائدة من الجنون والاستحواذ على الجسد إذا لم يكن لدينا وقت ممتع في صالة الألعاب الرياضية. تذكر أنه أيضًا مكان للتواصل الاجتماعي وتكوين صداقات وقضاء وقت ممتع. بالطبع ، لا تفرط في الحديث وكن أحد أولئك الذين يقضون 50 دقيقة من الستين التي لديها ساعة في الحديث. شيء واحد هو التمرين وآخر هو التحدث مع بعضنا البعض. كن متسقا.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تكبير العضلات بسرعة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.