كم من التمارين يجب القيام به لانقاص الوزن

أن تعرف كم من التمارين يجب القيام به لانقاص الوزن هو أحد العوامل التي يجب عليك التحكم فيها إذا كنت ترغب في تحقيق أهدافك فقدان الوزن. على الرغم من أن هذا السؤال يعتمد إلى حد كبير على الخصائص الفيزيائية والتمثيل الغذائي الخاص بك ، إلا أن هناك سلسلة من التوصيات العامة التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية. يجب ألا تنسى أنه من المهم أيضًا تناول نظام غذائي متوازن. في OneHowTo.com نقدم لك سلسلة من النصائح حول كم من التمارين يجب القيام به لانقاص الوزن.

الخطوات لمتابعة:

قبل الشرح كم من التمارين يجب القيام به لانقاص الوزن وتجدر الإشارة إلى أنه من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن نعطي الجسم سعرات حرارية أقل مما يستهلكه. يمكننا تحقيق ذلك من خلال تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة مستوى النشاط ، ولكن الشيء الأكثر صحة هو تحقيق التوازن بين كلا الجانبين. لذلك نوصيك باتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن. ما ورد في هذه المرحلة قابل للتطبيق طالما أنك لا تعاني من أي أمراض تتدخل في لعبة التوازنات هذه.

بمجرد توضيح النقطة الأولى ، عليك أن تعرف ذلك يجب أن تتدرب لمدة 45 دقيقة على الأقل على التوالي لجعل جسمك يبدأ الآلية التي تسمح لك بحرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن بشكل أكثر كفاءة. لذلك ، إذا بدأت ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل أن تبدأ بوتيرة بطيئة مع السماح لك بالعمل لأكثر من 45 دقيقة في المرة الواحدة. وشيئًا فشيئًا ، قم بزيادة الكثافة والوقت الذي تخصصه لممارسة النشاط البدني ، ولكن دون تحديد أهداف غير قابلة للتحقيق لن تؤدي إلا إلى الفشل.

السبب الذي يوضح ما ورد في القسم السابق حول كم من التمارين يجب القيام به لانقاص الوزن وجد أنه بعد 45 دقيقة من النشاط البدني ، كقاعدة عامة ، يبدأ مخزون الجليكوجين في الكبد والعضلات في الانخفاض. بهذه الطريقة ، يجد الجسم الحاجة إلى التحول إلى الدهون كوقود ويبدأ عملية إنقاص الوزن.

حول كم من التمارين يجب القيام به لانقاص الوزن يمكن إضافة أنه إذا قمت بتصميم نظامك الغذائي بطريقة ذكية بحيث توفر جميع العناصر التي يحتاجها جسمك ولكن بأقل مساهمة في السعرات الحرارية ، يمكنك تحسين النشاط بحيث يمكنك كسر التوازن بين السعرات الحرارية التي تتناولها والبدنية. النشاط لصالح الأخير بسهولة أكبر ، وبالتالي ، ستفقد الوزن عاجلاً. أدخل هذا الرابط حيث ستجد مقالات تحتوي على توصيات بشأن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.

من المستحسن أن تخصص 3 أيام في الأسبوع على الأقل لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن. ومع ذلك ، إذا كان لديك الفرصة ، ل فقدان الوزن بشكل أسرع من الناحية المثالية ، يجب أن تقضي 5 أيام في الأسبوع في ممارسة الرياضة ، وترك 2 للراحة ، وهو أمر مهم أيضًا لمساعدة الجسم على التعافي والبدء في ممارسة الرياضة في أفضل الظروف ، أدناه.

إذا كنت ترغب في زيادة تحسين ملفات ممارسة لانقاص الوزن، الشيء الأكثر استحسانًا هو أن تمارس الرياضة في الجزء الأخير من اليوم وأن تتناول الوجبات الأكثر سعرًا في النصف الأول من اليوم.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كم من التمارين يجب القيام به لانقاص الوزن، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.