لماذا لا أشعر بالألم بعد التدريب؟
التصلب ، والذي يُعرف طبياً باسم الألم العضلي المتأخر ، يتكون من ألم عضلي يظهر بشكل عام بعد المجهود البدني ، والذي يسبب نوعًا من التمزقات الدقيقة في ألياف العضلات. هذه الإصابات الدقيقة المزعجة ، التي تظهر في مناطق الجسم التي استخدمناها أثناء التدريب ، شائعة جدًا إما عندما بدأنا في ممارسة الرياضة ، أو عندما تكون الرياضة التي نمارسها شديدة للغاية.
ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك في هاتين الحالتين ولم يتأذى جسمك عند الانتهاء من التمارين ، فمن الطبيعي أن تسأل نفسك: "لماذا لا أعاني من وجع بعد التدريب؟" استمر في قراءة مقال HOWTO هذا حيث نكشف لك ما إذا كان التصلب يعني أننا قمنا بالتمارين بشكل جيد أو ، على العكس من ذلك ، قد ينتهي بإصابة أكثر خطورة.
فهرس
- لماذا لا أشعر بالألم بعد التدريب؟ - هنا الجواب
- إذا لم يكن لدي تصلب ، ألن تنمو العضلة؟
- العلاجات الطبيعية لتقليل الألم
- نصائح لمنع أربطة الحذاء
لماذا لا أشعر بالألم بعد التدريب؟ - هنا الجواب
يتساءل بعض الناس عما إذا كان من الطبيعي عدم الشعور بألم بعد الجيم أو التدريب ، أو على العكس من ذلك ، فهذا يعني أن النشاط البدني لم يكن له أي تأثير أو ربما لم نقم بالتمارين الرياضية الكافية. لا توجد إجابة واحدة ، لكن هناك إجابة مختلفة أسباب عدم إصابة الشخص بألم بعد التدريب:
- حالة بدنية جيدة: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لفترة طويلة وبالتالي اكتسبوا بعض كتلة العضلات هم أقل عرضة لهذه الإصابات بعد النشاط البدني. الاتساق عند ممارسة الرياضة يساعد عضلاتنا على التكيف تدريجيًا مع الجهد البدني.
- التمدد بعد التمرين: إذا كنت قد أمضيت بعض الوقت في تدريبك على شد عضلاتك بشكل صحيح في النهاية ، فمن المحتمل أنك لن تشعر في اليوم التالي بهذه المضايقات. التمدد يجعل ألياف العضلات تسترخي بعد النشاط البدني ، ونتيجة لذلك ، تمنع ظهور التمزقات الدقيقة.
- الغذاء الكافي: سبب آخر لعدم الشعور بالألم في اليوم التالي هو أنك "تغذي" عضلاتك بالطريقة الصحيحة. تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين والأحماض الأمينية ، مثل الكرياتين ، في تسريع استعادة ألياف العضلات.
- القليل من الجهد البدني: إذا كنت في حالة بدنية سيئة أو بدأت في ممارسة الرياضة منذ بضعة أيام ولم تشعر بالتصلب ، فمن المحتمل جدًا أنك لا تبذل مجهودًا بدنيًا كافيًا أثناء التدريب. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك الوصول إلى مستويات متطرفة للغاية من التمرين ، بل استشر مدربًا لتعيين روتين أكثر ملاءمة لك يتكيف مع الأهداف التي تريد تحقيقها.
إذا لم يكن لدي تصلب ، ألن تنمو العضلة؟
كما أشرنا سابقًا ، فإن عدم الشعور بالألم بعد التمرين لا يعني أننا لم نقم بتدريب بدني جيد. ومع ذلك ، نتيجة لهذا الموضوع ، قد يتساءل بعض الناس عما إذا كانت هذه التمزقات الدقيقة ضرورية لنمو وتطور كتلة عضلاتنا.
الجواب لا ، رباط الحذاء ليس لديهم علاقة بنمو العضلات. أربطة الحذاء عبارة عن إصابات دقيقة في ألياف العضلات عندما نبذل مجهودًا بدنيًا أكبر مما يمكن أن يتحمله جسمنا أو يعتاد عليه. في الواقع ، كلما زاد عدد التمارين التي نقوم بها بشكل تدريجي ، كلما قلت الصلابة ، لأن جسمنا سيطور تدريجياً المزيد من المقاومة الجسدية. لذلك ، فإن الألم ليس مؤشرًا أو ظاهرة ضرورية لنمو العضلات.
العلاجات الطبيعية لتقليل الألم
كما رأينا في القسم السابق ، حقيقة عدم الشعور بالألم بعد التدريب لا تعني أننا لم نحاول جاهدين بما فيه الكفاية. ومع ذلك ، إذا أصبت أخيرًا بهذه الإصابات الدقيقة في بعض أجزاء جسمك في اليوم التالي ، فنحن نقدم لك بعض العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعدك في التخفيف من هذه المضايقات:
- حمام مملوء بالروزماري: هذا النبات البري له خصائص مضادة للالتهابات تساعد على استرخاء ألياف العضلات. لتحضيره ، سيتعين عليك تسريب هذه العشبة وصبها في حوض الاستحمام مع الماء الدافئ. نقع في الماء لفترة من الوقت واسترخي.
- كمادات الماء البارد: يمكن أن يساعد تطبيق البرودة مباشرة في تقليل الالتهاب وتخفيف آلام العضلات. للقيام بذلك ، قم بغمس القليل من الكمادات أو القماش في وعاء مليء بالماء البارد ، وبعد ذلك بعد إزالة الرطوبة الزائدة ، قم بتطبيقه على المنطقة المؤلمة لمدة 5-10 دقائق.
- تدليك زيت اللافندر: وهو مرخٍ ممتاز للعضلات وله أيضًا خصائص مضادة للالتهابات ، وهو مثالي لعلاج الألم. ضع بضع قطرات مباشرة على الجلد حيث تشعر بألم في العضلات وقم بالتدليك لمدة 10 دقائق باستخدام حركات دائرية لطيفة.
- تسريب العسل مع الفلفل الحار: كلا المكونين عبارة عن نوعين من مضادات الالتهاب القوية ذات الخصائص المسكنة ، والتي تساعد بشكل كبير على تقليل آلام الألم. لتحضيره ، أضف أقل من نصف ملعقة صغيرة إلى كوب من الماء المغلي وبمجرد أن يبرد ، أضف ملعقة كبيرة من العسل واشربه شيئًا فشيئًا.
يمكنك أن ترى علاجات أخرى مثل هذه في مقال العلاجات المنزلية لتخفيف الألم.
نصائح لمنع أربطة الحذاء
إذا قررت البدء في ممارسة الرياضة وتريد منع ظهور هذه الإصابات الدقيقة في اليوم التالي ، فننصحك باتباع هذه الإرشادات نصائح:
- قم بإحماء عضلاتك جيدًا قبل بدء أي تمرين.
- قم بتمارين الإطالة المناسبة بعد التمرين للاسترخاء وتقليل توتر العضلات.
- لا تفرط في ذلك ، خاصة إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى المعاناة من الألم الحاد ، فإن أي نشاط بدني يتجاوز احتمالاتك قد يتسبب في إصابة العضلات.
- اشرب السوائل مثل الماء أو المشروبات الرياضية للبقاء رطبًا طوال جلسة الرياضة.
- أخيرًا ، تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات والأحماض الأمينية الأخرى لتقوية عضلاتك تدريجيًا.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ لماذا لا أشعر بالألم بعد التدريب؟، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.