كيف تفعل الزومبا في المنزل - نصائح للمبتدئين

هل ترغب في ممارسة Zumba ولكن بسبب ضيق الوقت أو المال لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ إنها ليست مشكلة ، فهي تمرين يمكن أداؤه في أماكن كثيرة ولا يحتاج إلى ملحقات ، فقط رغبة كبيرة في الاستمتاع ببعض النصائح لتحقيق ذلك بنجاح. في واحد كيف نوضح كيف نفعل زومبا في المنزل حتى تتمكن من تعلم هذه الرقصة الأنيقة دون مغادرة غرفة المعيشة الخاصة بك. طريقة مثالية لحرق السعرات الحرارية والحصول على اللياقة البدنية وقضاء وقت ممتع مع الرقصات اللاتينية والإيقاعات الحالية للغاية. للرقص!

فهرس

1. فيديو Zumba للقيام بفصل دراسي في المنزل
2. معدات زومبا
3. ممارسة الزومبا في المنزل لإنقاص الوزن: نصائح يجب أن تعرفها
4. نصائح أخرى لعمل الزومبا في المنزل

فيديو Zumba للقيام بفصل دراسي في المنزل

للقيام بالزومبا في المنزل ، ما عليك سوى ملف مساحة واسعة إلى حد ما حيث يمكنك التحرك دون صعوبات ولديك سطح مستوٍ ، حيث سيتعين عليك القيام ببعض القفزات وتجنب الإصابات المحتملة. تحتاج أيضًا إلى شاشة لإعادة إنتاج الجلسات ، سواء كان ذلك جهاز تلفزيون أو كمبيوتر أو وحدة تحكم أو مشغل DVD.

فيما يتعلق بالبرامج التعليمية ، هناك عدة طرق للحصول عليها. على يوتيوب هناك مقاطع فيديو لجميع المستويات، مع فترات زمنية مختلفة ونصائح جيدة للغاية. إذا كنت تفضل ذلك ، فيمكنك شرائها نظرًا لوجود مجموعة متنوعة من المجموعات ذات التقييمات الجيدة جدًا. أو ، أيضًا ، هناك احتمال أن يكون لديك وحدة تحكم تدعم ألعاب فيديو Zumba.

نصائح لمتابعة صف Zumba في المنزل

نظرًا لأن الزومبا هو تمرين يتطلب قدرة رئوية جيدة وتحملًا ، ابدأ بمقاطع فيديو للمبتدئين وعندما تشعر براحة أكبر ، يمكنك الارتقاء في المستوى. إذا بدأت بفصول صعبة للغاية ، بالإضافة إلى قدرتك على إيذاء نفسك ، فمن المحتمل أن تقرر تركها لأنك لا تشعر بالراحة.

في المرة الأولى التي تبدأ فيها بـ فيديو جديد، يجب أن تنظر إليه فقط. يجب تمعن جيدا في كل ما يفعلونه ، تحقق مما إذا كان أي من التمارين غير موصى به لنا ، تحقق من مواقفهم بالتفصيل. وهو أنه عند ممارسة Zumba في المنزل ، ليس لدينا شاشة تخبرنا بما نفعله بشكل خاطئ أو لتصحيحنا. لهذا السبب عليك أن تكون أكثر حذرا.

هنا ستجد واحدًا من مقاطع فيديو زومبا مع فئة يديرها متخصصون في هذا القطاع.

معدات زومبا

كما هو الحال دائمًا عندما نقرر ممارسة الرياضة في المنزل ، يجب أن نكون مستعدين لذلك بشكل صحيح. الملابس المناسبة ضرورية، لهذا السبب نحتاج إلى أحذية رياضية ذات توسيد جيد لتحمل القفزات. يجب ألا تكون السراويل والقمصان ضيقة جدًا للسماح بحرية الحركة الكاملة.

من المهم أن نشعر بالراحة في الملابس التي نرتديها لأن هذه الدروس لا تتعلق فقط بالرقص. إنها فصول مصممة لتجعلنا نمارس عضلاتنا وتسريع نظام القلب والأوعية الدموية لدينا ، لذلك ، يجب أن نكون مرتاحين ومستعدين لتقديم كل شيء. في هذه المقالة الأخرى سوف نكتشف كيفية ارتداء ملابس الزومبا.

ممارسة الزومبا في المنزل لإنقاص الوزن: نصائح يجب أن تعرفها

الاتساق في ذلك الوقت أمر حاسم. من خلال عدم الالتزام بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في وقت محدد ، وهو مكان نذهب فيه حصريًا لممارسة الرياضة ، فمن السهل جدًا بالنسبة لنا تأجيل ممارسة Zumba. من الضروري أن تفرض بعض الإجراءات وأن تتبعها حرفياً.

أيضًا ، إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فعليك مراعاة هذه النصائح:

• 3 أو 4 مرات في الأسبوع: إذا كنت ستتمرن فقط من خلال فصول Zumba ، فعليك أن تعلم أنه يوصى باختيار تدريب منتظم. يوصى بتخصيص 3 إلى 4 أيام للتدريب على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك. تذكر أنه في جلسة Zumba لمدة 45 دقيقة ، يمكنك أن تفقد 500 سعرة حرارية ، لذلك من المفيد أن تكون متسقًا!
• تناول طعام صحي: إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مع Zumba ، فمن المهم أن تكمل تمرينك بنظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية يساعدك على تحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك. يعتقد أن عيش حياة صحية أمر ضروري لتحقيق صحة جيدة.
• اشرب الماء أثناء الفصل: وبالطبع ، أنه لا يوجد نقص في الماء ، علينا أن نرطب أنفسنا باستمرار ، إنه تمرين متعب للغاية ، وبالتالي يتطلب ترطيبًا جيدًا للغاية.

في هذا المقال الآخر من HOWTO سنكتشف كيفية القيام بـ Zumba لفقدان الوزن من خلال النصائح التي ستساعدك على تحقيق أقصى استفادة من نفسك.

نصائح أخرى لعمل الزومبا في المنزل

بالإضافة إلى كل ما ذكرناه بالفعل ، إذا كنت تريد البدء في عمل Zumba في المنزل لأول مرة ، فعليك أن تأخذ في الاعتبار النصائح الأخرى التي ستساعدك بالتأكيد. هنا لديك منهم:

1. من الطبيعي أن تضيع: إذا كنت مبتدئًا عليك أن تعرف أنه من الطبيعي أن تضيع في البداية. تتكون فصول الزومبا من تصميمات رقصات صغيرة وحيوية للغاية وحيوية تتكرر. لذلك ، فإن الشيء الطبيعي هو أنك في البداية تشعر بالضياع قليلاً ، ولكن مع الممارسة ، سوف تتعطل.
2. مساحة كبيرة: من أجل الاستمتاع بـ Zumba في المنزل ، من المهم أن يكون لديك مساحة كبيرة بما يكفي لتتمكن من التحرك بحرية. تتطلب العديد من الخطوات حركات كبيرة جدًا ، وبالتالي ، فمن الأفضل تنظيف المنطقة التي سترقص فيها حتى لا تضرب نفسك وتتمكن من متابعة الفصل جيدًا.
3. لا تستعجل: من الناحية المثالية ، يجب أن تخصص ما لا يقل عن 30 دقيقة من الفصل حتى يبدأ جسمك في ملاحظة فوائد الزومبا. لذلك يوصى بالاسترخاء وتخصيص الوقت اللازم. التسرع ليس جيدًا للتدريب ، لذا أخبر أفرادك ألا يحاولوا إزعاجك خلال ذلك الوقت.
4. حركات نشطة: لحرق سعرات حرارية أكثر وملاحظة عمل الزومبا من المهم أن تبالغ في حركاتك. لا تقصر نفسك على مجرد القيام بالخطوات ، بل ضع إيقاعًا ، واتركه ، واستمتع واستمتع بوقتك الرائع. أنت في المنزل لذا ... لا تتردد تمامًا!

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تفعل الزومبا في المنزل - نصائح للمبتدئين، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.