كيفية التمدد قبل المشي

تمدد قبل المشي من الضروري أن تكون قادرًا على تطوير هذا النشاط البدني بشكل صحي وبأسعار معقولة للأشخاص الذين يعانون من ظروف بدنية من جميع الأنواع دون التعرض لخطر تحميل عضلات من الساقين.عندما تخرج في نزهة ، تميل إلى الاعتقاد بأنه لا يجب عليك القيام بتحضير مسبق لأن النشاط ليس مكثفًا للغاية ، ولكنه خطأ. في OneHowTo.com نقدم لك إرشادات حول كيفية التمدد قبل المشي.

الخطوات لمتابعة:

توأمان

تمدد قبل المشي يتضمن تحضير توأمك للركوب. تتحمل هذه العضلات الكثير من العبء عندما تمشي ، لذا يجب أن تكون دافئة ونابضة بالحياة قبل أن تبدأ.

قف أمام الحائط مع دعم يديك ومد ساق واحدة للخلف ، محاولًا وضع نعل القدم بالكامل على الأرض. ستلاحظ كيف يسحبك ربلة الساق ، وثبت على هذا الوضع لمدة 25 ثانية وكررها 3 مرات مع كل رجل. إذا كنت مثقلًا بكثافة ، فقم بإجراء 5 ممثلين.

أوتار الركبة

تتأثر أوتار الركبة أيضًا بدرجة أقل عندما تذهب في نزهة على الأقدام ، لذلك ستحتاج إلى العمل معها أثناء تمارين الإطالة. بالنسبة شد أوتار الركبة قبل المشيعليك ببساطة استخدام كرسي. قف مسافة متر منها وضع إحدى قدميك عليها دون ثني ركبتك. حاول أن تجعل المقعد مرتفعًا بما يكفي لسحب العضلات ، تقريبًا في منتصف الفخذ. قم بأربع عدات لكل رجل واستمر لمدة 20 ثانية في كل واحدة.

شظية

إذا خطوت جيدًا وارتديت الحذاء المناسب ، فلا ينبغي أن يعاني الشظية إذا خرجت في نزهة على الأقدام ، لكن يُنصح بعدم تركها جانبًا عند تمتد قبل المشي. لتمرين مرونة هذه العضلة ، اجلس على ركبتيك على الأرض واجلس على قدميك ، وادعم يديك خلفك. كرر 3 مرات مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

قدم

يمكن أن يعاني نعل القدم أيضًا إذا ذهبت في نزهة لمسافات طويلة. ما عليك القيام به لتكون قادرًا على مد باطن القدم هو الركوع على ركبتيك على الأرض ، مع ثني جسمك قليلاً للأمام وإسناد يديك على الأرض.

يجب أن تكون ساقيك المنحنية بزاوية 45 درجة ويجب أن تلمس كرات أصابع قدميك الأرض فقط. هذا مهم جدًا ، لأنه سيسمح لك بشد قدميك قبل المشي. امسك 30 ثانية وأداء عدتين.

لا تنسى أن تفعل ذلك أبدًا تمتد قبل الذهاب في نزهة على الأقدام لأن ما تفعله بهذه الطريقة هو تحضير العضلات للجهد. والنتيجة هي أنك ستشعر ، من ناحية ، بأنك في حالة أفضل للقيام بالمشي لمسافات أطول ، ومن ناحية أخرى ، ستتمكن من تقليل مخاطر تحميل ساقيك.

بالإضافة إلى تمتد قبل المشييجب أن تكون مستعدًا جيدًا بالماء لتجنب الجفاف ، وإذا خرجت في الحقل ، احسب الأوقات جيدًا حتى لا يظلم المكان ويمكن أن تصاب بالارتباك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية التمدد قبل المشي، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.