كيف يتم تدريب الجنون
انت تريد تفقد ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في جلسة تدريب واحدة فقط؟ مع جنون ستكون قادرًا على تحقيق ذلك. إنه نوع من الروتين الرياضي حيث ستتمكن في غضون ساعة واحدة تقريبًا من تمرين جميع عضلات جسمك وشدها وفقدان كمية كبيرة من السعرات الحرارية. هناك مستويات مختلفة لتكون قادرًا على الوصول إلى الرقم 1000 سعرة حرارية لكل جلسة ، والحيلة هي أن تذهب شيئًا فشيئًا لتتمكن من مواجهة التحديات التي يقترحونها وإعادة تأكيد جسدك. نخبرك في مقال OneHowTo هذا كيف يتم تدريب الجنون حتى تعرف هذه الطريقة الجديدة للحصول على اللياقة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
الخطوات لمتابعة:
ال تجريب الجنون إنه تمرين روتيني يمكن القيام به في المنزل وكذلك في صالة الألعاب الرياضية نظرًا لعدم الحاجة إلى معدات للياقة البدنية ، ما عليك سوى اتباع التمارين التي يضعها المعلم لك أو التي تراها في الفيديو. خلال 60 دقيقة سوف تضطر إلى التداخل بشكل مختلف الأنشطة الهوائية عالية الكثافة حيث تشارك جميع العضلات.
بسبب المقاومة الشديدة التي يتطلبها هذا التدريب ، ليس الجميع يمكنك البدء في ممارستها ؛ في الواقع ، يوصى به فقط للأشخاص الذين اعتادوا على ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تبدأ دائمًا من أدنى مستوى وتزيد من القوة تدريجيًا مع مرور الأيام.
ال تجريب الجنون وعود بالحصول على هيئة أكثر تناسقًا في 60 يومًا فقط لأنه في كل جلسة يمكنك أن تفقد 1000 سعرة حرارية. يمكن تحقيق هذا الهدف بسبب صلابة جلسات التدريب ، ضع في اعتبارك أن جميع عضلات الجسم تعمل واحدة تلو الأخرى من خلال التمارين مع التكرار و بدون فواصل. لذلك لمدة ساعة واحدة ، تقوم بتمرين جسمك وعضلاتك باستمرار ، وتحسين مقاومتك وتطور عضلاتك ، وكذلك ، بالطبع ، تجعلك تفقد الدهون وتفقد الوزن.
لقد علقنا بالفعل أن هناك مستويات شدة مختلفة أنه سيتعين عليك التسلق بينما تكتسب المقاومة. وبالتالي ، في الأيام الأولى من تدريب الجنون ، ستتمرن على تمارين منخفضة المستوى ستساعدك على حرق حوالي 250 سعرة حرارية في كل جلسة ؛ شيئًا فشيئًا ، سيتم دمج تمارين جديدة ستتمكن من خلالها من تحقيق الهدف الموعود.
لذلك تجريب الجنون ينقسم إلى هؤلاء مراحل:
- تمارين حرق الدهون حيث يتم تشجيع الممارسات الهوائية والقلبية الوعائية التي تسعى إلى التعرق وحرق السعرات الحرارية بسرعة وفعالية.
- تمارين القوة والتحمل: هذه تمارين روتينية تهدف إلى شد العضلات وجعلها مقاومة للتدريب.
- استعادة: مرة واحدة تقريبًا في الأسبوع يمكنك الاستمتاع بهذه الجلسة الأكثر سلاسة والتي تجعل جسمك يتعافى والاستعداد للتمرين التالي.
- الجرش مع القلب: لتحسين مظهر منطقة البطن ، يتم الترويج لهذا النوع من التمارين التي تعمل على شد عضلات البطن أثناء التعرق وحرق السعرات الحرارية.
- دوائر ماكس: هذه الأنواع من التمارين هي التي ستختبر مقاومتك وقدرتك على التحمل لأنها أنشطة مكثفة مختلفة حيث بالكاد تحصل على الراحة وحيث ستدرب جسمك بالكامل بطريقة متطرفة.
ولكن إذا كان ما تبحث عنه هو تنمي عضلاتك وأنه يتم تكبيرها ، فإن تمرين الجنون ليس لك لأنك تفكر في حرق الدهون ، لتنسيق وتحديد الجسم وزيادة القدرة على التحمل الهوائية. لذلك إذا كنت تبحث عن تمارين تزيد من كتلة عضلاتك ، فيجب عليك اختيار روتين لياقة بدنية وكمال أجسام أكثر تقليدية أو التحول إلى تدريب Crossfit المصمم لتحسين مظهر الجسم ؛ في مقال OneHowTo هذا ، نخبرك بكيفية البدء في أداء كروس فيت.
جنون معد ل تفقد السعرات الحرارية بسرعة بينما تحصل على جسم أكثر تناسقًا ولكن ليس عضليًا.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف يتم تدريب الجنون، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.