كيف تفعل حمية بيريكون
إنها واحدة من الأنظمة الغذائية التي أحدثت ثورة في النساء حول العالم: من الملكة ليتيزيا إلى مشاهير هوليوود مثل جوينيث بالترو. ومع ذلك ، فهو ليس نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ولكنه مصمم لتقليل آثاره شيخوخة الجلد من خلال التغذية.
الأساس الأساسي ل حمية بيريكون يقرر أن صحتنا الداخلية تنعكس في جمالنا الخارجي ، وبالتالي ، يجب أن ندرج الأطعمة المضادة للأكسدة في نظامنا الغذائي والتي ستساعدنا على أن نكون مشعين من الداخل والخارج. في OneHowTo نخبرك كيفية اتباع حمية بيريكون وهكذا تعرف أن هذا شائع نظام غذائي مضاد للشيخوخة.
فهرس
- ما هو حمية بيريكون
- الأطعمة المسموح بها في حمية بيريكون
- الأطعمة المحظورة في نظام Perrricone الغذائي
- مؤشرات لاتباع حمية بيريكون
- قائمة النظام الغذائي Perricone
ما هو حمية بيريكون
ال حمية بيريكون تم إنشاؤه بواسطة دكتور نيكولاس في بيريكون، أستاذ الطب بجامعة ميتشيغان وحاصل على الجائزة ماجستير في الكلية الأمريكية للتغذية (MACN). يعتمد نظامه الغذائي الثوري على العلاقة بين التغذية وصحة الجلد ويمكن تنفيذه بشكل صريح لمدة 3 أيام أو أكثر لمدة 28 يومًا.
مع ال حمية بيريكون لا تظهر التأثيرات على الفور ، لكن الصحة الداخلية تتحسن وينعكس هذا التحسن على الخارج. إنها ليست طريقة غذائية مصممة لإنقاص الوزن ، على الرغم من صحة أن غالبية الأشخاص الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي قد رأوا كيف أن أجسامهم كانت أكثر صحة وبها دهون أقل.
مع ال حمية بيريكون يمكنك رؤية وجه أكثر إشراقًا وشبابًا وأكثر إشراقًا ، وهو أمر يتحقق من خلال تناول بعض الأطعمة التي تعزز صحة الخلايا. يقترح هذا النظام الغذائي تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي للتمتع بحياة أكثر صحة وإبطاء الأكسدة الخلوية من خلال الأطعمة المضادة للأكسدة, مضاد التهاب ص مكافحة الشيخوخة.
للاستمتاع بـ فوائد حمية بيريكون سلسلة من إرشادات محددة حيث يوصى بالترويج لاستهلاك مجموعة غذائية معينة والتخلي عن عادات الأكل الأخرى الضارة. عند إجراء هذه التعديلات في نظامنا الغذائي ، سنكون قادرين على استعادة صحة بشرتنا وكائننا.
في OneHowTo نقدم لك بعض النصائح للعناية ببشرتك.
الأطعمة المسموح بها في حمية بيريكون
كما علقنا في القسم السابق ، من أجل قم باتباع نظام Perricone الغذائي يجب أن تؤخذ سلسلة من الإرشادات الأساسية في الاعتبار والتي تحدد فيها نوع الطعام الذي يمكنك تناوله أثناء إتمام هذا البرنامج الغذائي. أربع مجموعات من العناصر الغذائية المناسبة للنظام الغذائي تتميز بقدرتها المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة وشد الجلد.
- بروتين عالي الجودة: بالنسبة الى حمية بيريكون نحتاج إلى استهلاك البروتين كل يوم لحماية أجسامنا. البروتينات المناسبة لهذا النظام الغذائي هي الأسماك الطازجة (خاصة السلمون) والدجاج والديك الرومي والبيض والتوفو والزبادي الطبيعي والكينوا واللوز. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بأن تكون هذه الأطعمة منشأ عضوي أو بيئي لتجنب المواد الحافظة منه.
- الكربوهيدرات المعقدة: تحتوي الكربوهيدرات المعقدة على كمية كبيرة من العناصر الغذائية مثل الألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية. كل منهم يجعل هذا النوع من الطعام مثاليًا لتحقيق فوائد حمية بيريكون. من هذه المجموعة من الأطعمة ، يُنصح بتناول الفواكه الحمراء والبصل وزيت الزيتون والشوفان والليمون.
- الأحماض الدهنية الأساسية: إنهم معروفون "دهون جيدة"وهي توفر لنا عددًا كبيرًا من الفوائد مثل خفض ضغط الدم وحماية القلب وتقليل احتمالية تخثر الدم وتحسين وظائف المخ. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على دهون جيدة السلمون والتونة والسردين وبذور الشيا وبذور عباد الشمس والفستق. وزيت الزيتون وزيت الكتان وزيت زهرة الربيع المسائية.
- الفيتامينات المضادة للأكسدة: فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين ج ضروريان لتكون قادرًا على القيام بذلك نظام Perricone لمكافحة الشيخوخة. تساعدنا هذه العناصر الغذائية في تقليل أكسدة الخلايا والجذور الحرة من خلال النظام الغذائي.
- حمض ألفا ليبويك: تتولد هذه المادة بشكل طبيعي وتساعد خلايانا على إنتاج المزيد من الطاقة وبالتالي لا تتراكم الجذور الحرة. يمكن أيضًا تناول هذه المادة في أطعمة مثل السبانخ والبروكلي وتزيد من كميتها في الجسم.
الأطعمة المحظورة في نظام Perrricone الغذائي
هناك عدد من الأطعمة غير المسموح بها على ال حمية بيريكون لاحتوائه على مواد تسبب شيخوخة الجلد. يحدد الطبيب بيريكون هذه الأطعمة الأربعة التي يجب تجنبها أثناء اتباع النظام الغذائي:
- سكر: مكون يسبب شيخوخة خلايانا ويؤدي أيضا إلى فقدان مرونة الجلد ، لذلك فهو ممنوع تماما في النظام الغذائي.
- قهوة: شرب القهوة يزيد من مستويات الكورتيزول أي هرمون التوتر وهذا يسبب زيادة الأنسولين في أجسامنا وتسارع الشيخوخة.
- مشروبات غازية خفيفة ص عصائر معبأة: كمية المواد الكيميائية والمحليات التي تصنع بها هذه المشروبات تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استهلاكه يفضل امتصاص الدهون.
- كحول: يحتوي على جزيئات تضر بغشاء البلازما مما يسبب التهاب الخلايا وبالتالي تظهر التجاعيد. ومع ذلك ، يوصي الدكتور بيريكون بكأس من النبيذ الأحمر من وقت لآخر لأنه يحتوي على مادة البوليفينول ، وهي مغذيات إيجابية في هذا النظام الغذائي بسبب قدرته المضادة للأكسدة.
- تبغ: يولد التبغ كمية كبيرة من الجذور الحرة في رئتينا ، وينشط خلايا الدم البيضاء ويسبب التهاب أعضائنا.
مؤشرات لاتباع حمية بيريكون
أنت الآن تعرف الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء تناولها حمية بيريكونومع ذلك ، يجب أن تضع في اعتبارك أن هناك سلسلة من المؤشرات التي يجب اتباعها من أجل الاستفادة من نتائج هذا النظام الغذائي.
- يجب أن تحتوي جميع الوجبات على بروتين عالي الجودة + كربوهيدرات مركبة + دهون صحية.
- ال ترتيب يجب أيضًا اتباع تناول الطعام بطريقة محددة: البروتينات أولاً ، ثم الألياف ، وأخيراً الكربوهيدرات المعقدة.
- إلى قم باتباع نظام Perricone الغذائي من الضروري أن تشرب 1.5 إلى 2 لتر ماء في اليوم: يجب تناول الكوب الأول على معدة فارغة وكوب واحد في كل وجبة.
- القهوة ممنوعة في النظام الغذائي ولكن يمكنك استبدالها شاي أخضر.
- من الضروري القيام به نصف ساعة من التمرين يوم للتمتع بحياة صحية.
- لإظهار وجه أصغر سنًا وأكثر إشراقًا ، من الضروري النوم ثماني ساعات يوميًا على الأقل.
قائمة النظام الغذائي Perricone
في OneHowTo نساعدك على معرفة كيفية اتباع حمية بيريكون، لذلك نقترح أ مثال القائمة سيساعدك ذلك على الاستمتاع بفوائد مكافحة الشيخوخة لهذا النظام الغذائي الثوري.
وجبة افطار
- 85-115 جم سلمون مدخن
- ربع كوب من دقيق الشوفان المسلوق التقليدي
- 2 ملاعق كبيرة من العنب البري.
- 1 ملعقة صغيرة لوز
- شاي أخضر
طعام
- 85-170 جم سمك سلمون مدخن أو مشوي
- سلطة خضراء مع الطماطم والخيار والبصل وملعقتين كبيرتين من الحمص مع زيت الزيتون وعصير الليمون والثوم
وجبة خفيفة
- 50 جرام ديك رومي أو صدر دجاج
- 4 حبات بندق
- 4 سيقان كرفس
وجبة عشاء
- 170 جرام نعل مشوي ، سمك القد أو فيليه بيبين
- 8 كرنب بروكسيل مخبوز بالتفاح
- سلطة الخس مع 60 جرام من الحمص المحضر بزيت الزيتون والثوم وعصير الليمون
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تفعل حمية بيريكون، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.