تمارين عضلات البطن الكبيرة
تُستخدم الكرة الكبيرة أو كرة البيلاتيس على نطاق واسع في جلسات تدريب اللياقة البدنية وفي ممارسات معينة مثل دروس البيلاتس أو فصول صيانة الصالة الرياضية. كما أنها تستخدم على نطاق واسع في تمارين إعادة التأهيل التي يتم إجراؤها في العلاج الطبيعي من أجل تصحيح مشاكل العمود الفقري.
مهما كان السبب الذي يتعين عليهم القيام به ، فالحقيقة هي أن تمارين عضلات البطن الكبيرة إنها فعالة للغاية من الناحية الطبية لتحسين الصحة وجماليًا لتوديع البطن. من unCOMO سنقترح أربعة تمارين للعضلات ذات الكرة الكبيرة والتي ستلاحظ بها النتائج على الفور.
فهرس
- هز الكتفين
- تمدد على ظهرك على كرة كبيرة
- الجرش الكرة الكبيرة
- تمارين أخرى للبطن بالكرة
هز الكتفين
هذا التمرين بسيط جدًا للقيام به و يسمح لعمل البطن بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، يتم ذلك في خطوات قليلة جدًا.
- أولاً ، بالطبع ، خذ الكرة الكبيرة وضعها على الأرض.
- بعد ذلك ، ادعم أسفل ظهرك وأسفل ظهرك وظهرك الأوسط على الكرة ، بحيث تكون ذراعيك خلف مؤخرة رقبتك ، ورجليك مثنيتان عند الركبتين ودعم قدميك جيدًا على السطح الثابت.
- من هذا الوضع ، ارفع جذع الجسم أثناء انقباض البطن وحاول جلب الذقن نحو الركبتين ، والتي يجب أن تبقيها ثابتة.
- ثم عد إلى وضع البداية وكرر.
مع هذا التمرين ، عليك أن تفعل شد البطن كثيرا للقيام بالحركة بشكل صحيح وعدم السقوط من على الكرة.
تمدد على ظهرك على كرة كبيرة
شرق تمرين البطن مع كرة كبيرة ، فهي تشبه إلى حد كبير الكرة السابقة في بعض النواحي ، على الرغم من وجود اختلافات.
- نقطة البداية هي نفسها. قفي على الكرة مع وضع خصرك وأسفل ووسط ظهرك على الكرة.
- حافظ على ثني ساقيك عند الركبتين وقدميك مسطحة على الأرض.
- وجّه ظهرك ورأسك ببطء إلى الخلف لمحاولة لمس الأرض بأصابعك.
يجب عليك دائما الأسلحة استرجعهم. لا يستحق وضعها على جوانب الجسم حتى تلمس الأرض. اعتمادًا على حجم الكرة ، خاصة إذا كانت كبيرة ، ستحتاج على الأرجح إلى رفع قدميك عن الأرض إلى حد ما. وهكذا ، سيكون جسمك على الكرة ، مدعومًا فقط بأصابع اليدين والقدمين.
هذا التمرين مفيد جدًا لـ شد كامل أسفل الظهر. على الرغم من أنه يبدو أنك لا تعمل في المنطقة ، فلا تخدع نفسك. نعم أنت تفعل ذلك لأنك ستؤثر على القيمة المطلقة الداخلية للحفاظ على القوام وعدم السقوط.
الجرش الكرة الكبيرة
إذا كان لديك ل عمل اسفل البطن اكثريمكنك أداء تمارين أخرى للبطن باستخدام كرة بيلاتيس ، وهي تمارين فعالة جدًا. في هذه الحالة ، ستحتاج أيضًا إلى بساط صغير بعيدًا عن الكرة.
- استلقِ على السجادة التي سبق لك وضعها على الأرض أو على سطح صلب جدًا.
- يدعم الظهر بشكل جيد وكذلك الرقبة والرأس.
- بعد ذلك ، خذ الكرة الكبيرة وضعها بين رجليك ، بحيث تمسكها بكاحليك وقدميك.
- ارفع ساقيك بشكل مستقيم من هذا الوضع.
- في نفس الوقت ، ارفع رأسك وأعلى ظهرك قليلاً ، كما لو كنت تريد أن تلمس الكرة عند قدميك برأسك.
- حافظ على ذراعيك ممدودتين دائمًا على طول الجسم ودعمهما على السجادة.
- ثم يعود إلى وضع البداية ويبدأ من جديد.
تمارين أخرى للبطن بالكرة
سننهي جدول تمارين البطن هذا باستخدام كرة بيلاتيس بسيطة للغاية. إنها تمرينات الاعتصام النموذجية التي يتعين عليك فيها رفع ظهرك لتلمس ركبتيك بصدرك ، مع إبقاء ذراعيك خلف الحيلة.
الاختلاف الذي يجب عليك إدخاله هو ضع قدميك فوق الكرة، بحيث تكون ساقيك ممتدة ومرتفعة ، ولكن تنحني قليلاً عند الركبتين. وأنت مستعد للقيام بذلك.
من السهل جدًا القيام بكل هذه التمارين لعضلات البطن الكبيرة ، وقبل كل شيء ، فهي فعالة لبطن مشدود. إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر ، نوصيك من UNCOMO باستشارة طبيبك قبل إجرائها في حالة وجود أي موانع لك. إذا أعجبك هذا المقال ، فقد تكون مهتمًا أيضًا بهذا المقال الآخر حول كيفية فقدان البطن مع بيلاتيس.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين عضلات البطن الكبيرة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.