كيف تفعل حمية سيفيتشي
انقاص الوزن بطريقة صحية مع حمية سيفيتشي. تم الترويج لخطة الأكل هذه من قبل كيت ميدلتون التي تخلصت من الكيلوجرامات التي اكتسبتها خلال فترة حملها من خلال اتباع هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن الذي ساعدها على استعادة قوامها بطريقة سريعة وصحية. يعتمد نظام ceviche الغذائي على تناول هذا الطبق البيروفي ، بالإضافة إلى الجمع فقط طعام خام في نظامك الغذائي (يُعرف هذا النظام الغذائي أيضًا باسم "crudivore"). في مقالة OneHowTo هذه ، سنقوم بتوضيح تفاصيلك كيف تفعل حمية سيفيتشي حتى تتمكن أنت أيضًا من الاستفادة من فوائدها وداعًا لتلك الكيلوجرامات الزائدة.
فهرس
- فوائد حمية السيفيتشي
- ما هو نظام سيفيتشي الغذائي؟
- وصفة سيفيتشي
- توصيات قبل الرجيم
فوائد حمية السيفيتشي
ال حمية سيفيتشي يتكون من دمج هذا الطبق التقليدي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع من المطبخ البيروفي لأنه يحتوي على فوائد كبيرة لصحتنا. من بين الفوائد ، تبرز تلك المفصلة أدناه:
- Ceviche هو طبق يحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية والبروتينات وقليلة السعرات الحرارية.
- وهو طبق يتم تحضيره بالليمون والخضروات والتوابل لذا فإن محتواه الدهني منخفض جدًا: لذا يحتوي فقط على 140 سعرة حرارية.
- يوفر Ceviche الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، أوميغا 3 ، أوميغا 6 ، البروتينات ، الفوسفور ، السيلينيوم ، الزنك ، اليود البوتاسيوم والفيتامينات أ ، د ، هـ ، ك.
- الليمون (عنصر أساسي في ceviche) هو مكمل مثالي للمساعدة إزالة السموم من الجسم والقضاء على السموم وكذلك الدهون. في OneHowTo نكتشف خصائص الليمون لإنقاص الوزن.
ما هو نظام سيفيتشي الغذائي؟
على الرغم من أنه يطلق عليه اسم "حمية سيفيتشي" ، إلا أن الحقيقة هي أن هذا النظام الغذائي يتبع إرشادات طعام خام دمج فرضية جديدة: يجب أن يكون الطعام نيئًا تمامًا. لذلك ، لكي تتمكن من اتباع هذا النظام الغذائي ، من الضروري ، بالإضافة إلى تناول طبق من السيفيتشي مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، أن تكون جميع الأطعمة التي تشكل جزءًا من نظامك الغذائي نيئة.
هذا يعني أن الخضار التي تتناولها لا يمكن سلقها أو طهيها على البخار ، لذلك يمكنك فقط تناول السلطات أو مزيج من الخضار الطازجة. الشيء نفسه مع البروتينات أو الكربوهيدرات التي تدرجها في قائمتك: لا أرز مسلوق ، لا معكرونة مطبوخة ، فقط الطعام الطبيعي والطازج وغير المطبوخ.
لذلك ، فهو نظام غذائي صارم إلى حد ما وصعب اتباعه ، لذلك ، من أجل إنقاص الوزن مع نظام ceviche الغذائي في OneHowTo نوصيك لا تقم بتنفيذها لأكثر من دقيقة واحدةس. مع هذا الوقت ، ستتمكن بالفعل من ملاحظة فوائدها ، وفقدان الوزن من 3 إلى 5 كيلوغرامات والتمتع بجسم أكثر صحة وإزالة السموم. بعد هذا الوقت ، نوصيك باختيار نظام غذائي صحي قليل الدسم. في مقال OneHowTo هذا ، نخبرك بكيفية تناول نظام غذائي صحي.
بعد ذلك ، نقترح أ مثال على قائمة النظام الغذائي ceviche حتى تتمكن من معرفة كيفية توزيع وجباتك:
- الإفطار: حليب الصويا + فاكهة الموسم
- منتصف الصباح: عصير فواكه
- الغداء: سلطة طماطم ، بصل ، كرفس + سيفيش بيرو
- وجبة خفيفة: سلطة فواكه
- العشاء: تبولة خضار
وصفة سيفيتشي
بعد ذلك ، في OneHowTo ، سنوفر لك ملف وصفة سيفيتشي بيرو حتى تتعلم كيفية تحضيرها ، وبالتالي دمجها في نظامك الغذائي. سوف تحتاج إلى:
- 4 شرائح سمك بيضاء (هامور ، سمك نزلي أو وحيد)
- 2 حبة ليمون
- 1 بصلة
- 1 فلفل حار
- الكزبرة
- ملح
أول شيء عليك فعله هو تقطيع البصل إلى شرائح جوليان وتركه مغمورًا لمدة 15 دقيقة في وعاء به ماء. ثم اغسل الفلفل الحار وأزل أي عروق وبذور بداخله لأنه إذا لم تفعل ذلك ، فقد تكون النكهة شديدة التوابل. قطعها إلى شرائح رفيعة والاحتفاظ بها. يجب تقطيع الكزبرة إلى قطع صغيرة والاحتفاظ بها أيضًا.
بعد ذلك ، سيتعين عليك تنظيف وتقطيع الأسماك المختارة إلى مكعبات. بمجرد الحصول عليها ، حان الوقت لذلك اصنع الهريس عبارة عن إضافة جميع المكونات في وعاء ودمج عصير 2 ليمون كبير والملح. قلّب حتى تتكامل جميع النكهات واتركها لمدة 10 دقائق. و مستعد!
في مقال OneHowTo هذا ، نخبرك بالتفصيل عن كيفية عمل ceviche من بيرو في حال كنت تريد معلومات أكثر تفصيلاً.
توصيات قبل الرجيم
على الرغم من أننا أشرنا إلى أن هذا النظام الغذائي له فوائد عديدة ، إلا أن الحقيقة هي أن تناول الأسماك النيئة مفيد محبط في الأشخاص الذين لديهم جهاز مناعة ضعيف بالإضافة إلى هؤلاء النساء الحوامل والأطفال.
أيضًا ، لتجنب الطفيليات مثل "أنيساكيس"أفضل شيء هو أنه قبل تحضير وصفة السيفيش الخاصة بك ، جمد السمك لقتل أي بقايا قد تكون بالداخل وبالتالي منع هذه الحالة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تفعل حمية سيفيتشي، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.