كيفية تمييز عضلات الورك

بمناسبة عضلات الورك سيسمح لك بإظهار بطن مثالي هذا الصيف. في كل من الرجال والنساء ، يعتبر تعريف هذه العضلات التي تشكل حرف "V" في أسفل البطن جذابًا للغاية ومكمل مثالي لمعدلات البطن المحددة جيدًا. وأيضًا ، فإن أي تمرين تمارسه سيفيدك في تحسين لياقتك العامة والحفاظ على وزنك بعيدًا. في OneHowTo.com نشرح ذلك كيفية تمييز عضلات الورك.

الخطوات لمتابعة:

القرفصاء هي تمرين مناسب من بين أشياء أخرى بمناسبة عضلات الورك. أدخل هذا الرابط حيث ستجد مقالات بأنواع مختلفة من القرفصاء.

في هذا التمرين الآخر ل بمناسبة عضلات الورك سوف تحتاج إلى وزن يجب أن تمسكه عند قدمك. اجلس على كرسي أو مقعد مرتفع واربط وزنك بإحكام بقدمك اليمنى. يتكون التمرين من القيام برفع هذه الساق التي تتمتع فيها بالمقاومة. قم بأداء مجموعتين من 20 عدة لكل طرف سفلي.

مع هذا التمرين الآخر الذي يجب عليك القيام به مع رفع ساقيك ، يمكنك أيضًا بمناسبة عضلات الورك. ضع نفسك على حصيرة على الأرض أو على مقعد. تمدد على ظهرك وارفع ساقيك بحيث تكون بزاوية 90 درجة مع جذعك. تتكون الحركة من رمي الساقين قليلاً للخلف وللأمام. لعمل الوركين بشكل أساسي ، كما نقول ، يجب أن تكون هذه الحركة قصيرة. قم بمجموعتين كل منهما 3 دقائق.

هذا التمرين الآخر ل بمناسبة عضلات الورك يتطلب منك أن تكون في حالة جيدة. من المستحسن أن تقوم بالإحماء قبل البدء في القيام بذلك لأنه يتطلب من وجهة نظر مادية. قف واجلس حتى تصبح راحتيك مستوية على الأرض وحافظ على لمس قدميك للأرض. ستتم الحركة بقدميك ، حيث سيتعين عليك التحرك للأمام والخلف بالتناوب ، كما لو كنت تمشي ولكن لا تتحرك للأمام ، وبسرعة سريعة.

سيسمح لك أيضًا بمناسبة عضلات الورك هذا التمرين الذي يجب عليك القيام به مستلقيا على ظهرك على حصيرة. يتكون التمرين من رفع الساق اليمنى ببطء حتى تشكل زاوية 90 درجة مع الأرض. مع الحفاظ على ساقك مرفوعة ، يجب أن ترفع اليسار بنفس الطريقة. عندما تصل إلى الموضع ، قم بإنزال الرجل اليمنى بحركة بطيئة أيضًا ، ثم اليسرى. قم بعمل 20 تكرارًا للتسلسل بأكمله.

النظام الغذائي المتوازن الذي لا تكون فيه الدهون حليفًا يجب أن يساعدك على تحديد عضلاتك بشكل عام. نوصيك بقراءة هذا المقال إذا كنت ترغب في زيادة حجم الورك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تمييز عضلات الورك، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.