كيفية التعامل مع الألم عند ممارسة ألعاب القوى
الألم شائع بين الرياضيين، عن طريق الاتصال ، وحتى الرياضات التي لا تتطلب الاحتكاك الجسدي يمكن أن تسبب إصابات طفيفة إلى خطيرة. لا ينبغي تحمل الألم لأن هذا يمكن أن يؤثر على طريقة ممارسة ألعاب القوى. يمكن أن تساعد الأساليب التي تتضمن الإحماء والتدريب المناسب قبل الجري في منع الإصابة الخطيرة.
سوف تحتاج إلى:
الخطوات لمتابعة:
استخدم ضمادة مرنة لتثبيت المنطقة المصابة. ضعه لتجنب الالتهاب ولحماية إصابتك. هذا ينطبق على الالتواء. يمكن أن تساعد Lingas أيضًا في دعم ذراعيك وكتفيك.
حافظ على الأجزاء المؤلمة ثابتة حتى يزول الألم. تجنب الأنشطة التي يمكن أن تسبب المزيد من الألم ، ومن الواضح أنه لا تمارس ألعاب القوى أو أي نشاط بدني آخر.
ضع الثلج في إصابة. استخدم كيس ثلج أو كيس بازلاء مجمدة. اترك الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة في كل مرة. استخدم منشفة يد تحت الثلج ، حيث ستمنع إصابة الجلد.
ضع وسادة تحت إصابتك. يؤدي رفع الطرف المصاب إلى تصريف السوائل من الطرف ، مما يقلل التورم ويساعد في تخفيف الألم.
احصل على تدليك رياضي. تأكد من أن المعالج الخاص بك مرخص له في العلاج الرياضي. يمكن أن يساعد المعالج الطبيعي أيضًا في تثبيت المفاصل والأطراف المصابة لمنع حدوث المزيد من الإصابات.
استخدم العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين لتخفيف الألم والتورم. يمكن أن تتسبب إصابات الالتهاب في تورم أنسجتك ، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
ارتدِ لاصقة علاجية للألم ، وفقًا للمعهد الوطني لالتهاب المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي وأمراض الجلد. ضع اللاصقات مباشرة على المنطقة المصابة.
استخدم كمادة دافئة لتسكين الآلام. يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة ، مثل ضمادات التدفئة ، على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. ومع ذلك ، لا ينبغي استخدام كمادات الماء الساخن خلال اليومين الأولين من الإصابة.
9
تذكر الأفضل لـ معالجة إصابة رياضية هو التحدث إلى مدربك أو معالجك الفيزيائي ، فهو سيساعدك على تقليل تأثير الإصابات.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية التعامل مع الألم عند ممارسة ألعاب القوى، نوصيك بإدخال فئة الرياضة لدينا.
نصائح
- الألم الذي يحدث لأكثر من يومين يتطلب زيارة طبيبك.
- لا تقم أبدًا بلف الشريط المطاطي إلى نقطة قطع الدورة الدموية. قم بإزالة الغلاف إذا استمر الألم ، أو إذا كان هناك إحساس بالوخز ، أو إذا كان لديك تورم موضعي تحت الطرف الملفوف.