ماذا نأكل ليلة عيد الميلاد حتى لا تنتفخ في العشاء

نخبرك ما هي الخطة التي يمكنك اتباعها وفقًا لأخصائي التغذية للحصول على العشاء بدون غاز أو إزعاج في البطن.

لقد قلنا لك بالفعل كيف يمكنك التعامل مع تجاوزات عيد الميلاد ص ما هي الوجبات الخفيفة التي يمكنك تحضيرها حتى لا تتخطى النظام الغذائي وفاجئ ضيوفك بوصفات لذيذة وسريعة المذاق. على الرغم من ذلك ، نحن نعرف ذلك في عيد الميلادهناك العديد من الأطباق والأهواء التي لا مكان لها في نظام غذائي صحي.

لكن ما مدى أهمية اختر جيدًا 95٪ من الوقت، يمكننا أن نمنح أنفسنا هذه الكماليات إذا اعتنينا بنظامنا الغذائي بقية الوقت. ماذا سنأكل بعد ذلك يوم 24؟ كما نعلم أن عشاء ليلة جيدة لقد طلبنا أنها ستكون أكثر غزارة إلى حد ما من تلك التي نقوم بها يوميًاإستيفانيا ماتا دي لاس هيراس، أخصائية تغذية وخبيرة في الطب الصيني التقليدي ، ما هي القائمة الموصى بها في الظهيرة. هذا ما قاله لنا.

1-6

قبل ليلة عيد الميلاد ...

بعد إعداد وجبة الإفطار وغداء منتصف الصباح ، ماذا نفعل على الغداء؟ سوف نختار أغذية الجهاز الهضمي لضمان أننا لن نشعر بالانتفاخ وأننا لن يكون لدينا غاز.

الحلقة الدراسية الاولى ...

أول واحد كريمة الخضار إنه خيار جيد. ستختار Estefanía Mata de las Heras أكثرها إزالة السموم. "يمكننا أن نختار ، على سبيل المثال ، كريم يحمله الشمر أو الكوسة أو الهليون"، يقول الخبير. ويخبرنا أنه يمكننا أيضًا وضع بعض أوراق النعناع لجعلها أكثر هضمًا وطازجة.

الدورة الثانية ...

ثانية، ستيفاني توصي بإعداد أ ووك الخضار أو القلي السريع طالما أننا لا نمانع في صنعها وجبة نباتية تمامًا في ذلك اليوم. يمكننا استخدام الفطر ، الذي يحتوي على سعرات حرارية منخفضة للغاية. يوصي خبير التغذية على وجه التحديد الفطر شيتاكي، والتي تمنحنا أيضًا الكثير من النكهة وغنية الفيتامينات و المعادن. يمكننا دمجها مع الهليون الأخضر والكوسا والكراث، على سبيل المثال.

خيار صحي آخر

سيكون الخيار الثاني الآخر سلطة بالخس أو الجرجير. إذا كان ما نريده هو منع التورم ، لن نأخذ ، كما يخبرنا الأخصائي ، الخس أو الهندباء أو أي نوع من الأوراق الصلبة. سوف نعطي الأولوية للأوراق اللينة ويمكننا إضافة بعض الفاكهة مثل البابايا أو الأناناس. يمكننا إضافة ثلاثة أو أربعة قريدس حتى تملأنا السلطة قليلاً. يعتبر الجمبري بروتينات صحية للغاية ولن تسبب لنا أي مشاكل في الهضم.

سنقول "لا" للحلوى لأن ...

لن نتناول الحلوى في وجبة ما قبل العشاء في عيد الميلاد. يقترح Estefanía Mata de las Heras استبداله بالتسريب الهضمي. سوف نستخدم نصف لتر من الماء ، وملعقة صغيرة من بذور الشمر ، وأخرى من بذور الكمون ، وأخرى من بذور اليانسون الأخضر.. نخلطها بالماء البارد ونغليها ثم نصفيها. يمكننا أن نشرب هذا التسريب على مدار اليوم حتى ينكمش.

تمتع بالشفاء بعد العشاء ليلة عيد الميلاد

على الرغم من قيامنا بكل هذه الأشياء ، عندما يأتي العشاء نشعر بأننا محشورين قليلاً ، يمكننا إنهاء العشاء بنقع النعناع. نغسل حوالي 10 أوراق نعناع طازجة ، نسخن كوبًا من الماء ونضع الأوراق مباشرة في الكوب. يمكننا إجهادها لاحقًا أو اعتبارها كما هي. سيساعدنا ذلك على هضم عشاء قوي ويقلل من الشعور بالانتفاخ قليلاً..