كيفية التخلص من الدهون من الصدر بسرعة

قلل من تناول السعرات الحرارية

كلما أردت حرق الدهون فمن المهم تقليل السعرات الحرارية. للقيام بذلك ، اتبع نظامًا غذائيًا مغذيًا منخفض السعرات الحرارية. هذا لا يعني أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي صارم والتجويع لأن هذا قد يسبب أيضًا تأثيرًا معاكسًا. سيؤدي التوقف عن تناول الطعام إلى تخزين الجسم للدهون لاستخدامها في الطاقة ، وسوف تتراكم جميعها في الأنسجة الدهنية ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. حاول ان تفعلها ست وجبات في اليوم وكميات صغيرة بين الساعات.

الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الحبوب الكاملة جيدة جدًا لهذا النوع من النظام الغذائي. بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها هي القرنبيط ودقيق الشوفان والزبادي منزوع الدسم أو الحليب الخالي من الدسم والفراولة والموز وغيرها. إنها أطعمة تساعدك على الشعور بالشبع وتوفر العناصر الغذائية الضرورية دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.

على الجانب الآخر، تجنب المنتجات الغنية بالسكريات وليست مغذية للغاية ، مثل المعجنات الصناعية أو الوجبات السريعة. وبالتالي ، حتى إذا استمر الأنسولين الذي تنتجه في الارتفاع خلال اليوم ، إذا كانت كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أقل ، فسوف تحرق المزيد من الدهون.

حمية البروتين للتخلص من الدهون من الصدر

يجب أن يكون النظام الغذائي منخفضًا في السعرات الحرارية ، ولكن يجب أيضًا أن يكون أ نظام غذائي عالي البروتين. يصعب هضم البروتينات ، وبالتالي ، نظرًا لأنها تستغرق وقتًا أطول في هذه العملية ، فإنها تبقى لفترة أطول في المعدة ، مما يجعلك تأكل أقل.

أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تساعد في حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فإنك تستهلك كميات أقل من الكربوهيدرات لمنع تحولها إلى دهون ، ولكن مع استمرار ممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية ، ستحتاج إلى المزيد من البروتين لتجديد عضلاتك.

نكون الأطعمة الغنية بالبروتين اللحوم قليلة الدسم مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة. يحتوي بياض البيض على الألبومين ، وهو بروتين مفيد للجسم ، بالإضافة إلى العديد من البروتينات الأخرى ، ولهذا فهو غني جدًا بالبروتين ومثالي في هذا النظام الغذائي. ومع ذلك ، تجنب قلي البيض وطهيه أو طهيه على البخار أو في أي من إصداراته الصحية. تحتوي المعكرونة على البروتين ولكن تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات ، لذلك لا تفرط في تناولها.

اشرب الكثير من الماء

الماء ضروري دائمًا ، ولكن أكثر من ذلك عندما تريد حرق الدهون. تتكون معظم أنسجة الجسم من الماء ، وإذا احتفظت بالمياه ، فستنتفخ ، لأنك ستصاب باحتباس السوائل ، وهو ما نريد تجنبه. لذلك من الأفضل شرب الكثير من الماء للذهاب إلى الحمام في كثير من الأحيان وتنظيف الجسم وتجنب الانتفاخ.

على أي حال ، لا يُنصح بالمبالغة في ذلك لأن التأثير المعاكس يمكن أن يحدث ، وبالتالي الاحتفاظ بمزيد من السوائل ونرى أنفسنا أكثر انتفاخًا. لذلك ، اتبع الكمية الموصى بها من 8 أكواب من الماء يوميًا.

التمارين الهوائية والعلاج بالضغط هما أفضل الحلفاء

ال التمارين الهوائية إنه مثالي لـ إزالة الدهون من الصدر. سيساعدك الجري أو المشي السريع أو ركوب الدراجات لمدة 30 إلى 45 دقيقة على الأقل يوميًا على تحقيق ذلك. للقيام بذلك ، حدد روتينًا لمدة 3 أيام في الأسبوع ، وقم بممارسة التمارين الهوائية لمدة نصف ساعة على الأقل.

يمكنك تنويع النشاط ، لأن هذا النوع من التمارين يمكن القيام به بشكل مثالي سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في الشارع. اختر أكثر ما يعجبك وستلاحظ أنه في وقت قصير تبدأ في تقليل الدهون المتراكمة.

وللحصول على نتائج أكثر تحديدًا ، يمكنك الجمع بين التمارين الهوائية العلاج بالضغط. إنه علاج طبيعي غير جراحي ويعتبر من أكثر العلاجات فعالية لفقدان الدهون. نوصيك آلات العلاج بالضغط SIZENالتي تسمح لك بفقدان الوزن وأنت مرتاح في منزلك. بالنسبة للصدر ، لا شيء أفضل من موسع حزام البطن وحزام البطن. تستخدم من قبل نخبة الرياضيين! بالإضافة إلى ذلك ، لديهم الآن ملف 20٪ خصم في جميع منتجاتها. لا تفوتها!