كيفية القيام بالتدريب الوظيفي في المنزل

أصبح التدريب الوظيفي في الآونة الأخيرة رائجًا للغاية ، خاصة من خلال التخصصات الرياضية التي يتم ممارستها ، مثل برنامج لياقة عالي الكثافة. وليس بأقل من ذلك ، لأن هذا النوع من التمارين له فوائد عديدة للجسم ، حيث أنه يسمح لك بالحصول على الشكل من خلال الأنشطة التي تحاكي الحركات التي تقوم بها في يومك ليومك والتي تسهل عليك العمل بشكل عملي. كل عضلات الجسم.

إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مركز رياضي متخصص في هذه الأنواع من التخصصات ، فسنشرح لك في أحد HOWTO كيفية القيام بالتدريب الوظيفي في المنزل حتى تتمكن من الحفاظ على لياقتك وتحسين قدرتك البدنية.

فهرس

1. نصائح قبل القيام بالتدريب الوظيفي في المنزل
2. التمرين العام للتدريب الوظيفي
3. تمرين تدريب وظيفي منزلي للساقين
4. تناسب الذراعين مع هذا التمرين الوظيفي

نصائح قبل القيام بالتدريب الوظيفي في المنزل

قبل أن تبدأ في ممارسة التدريب الوظيفي في المنزل ، من المريح أن تعلم أنك بصحة جيدة حقًا وأنه يمكنك القيام بنشاط بدني حتى لو كنت ستبدأ في البداية بطريقة معتدلة.

أيضا ، يجب أن تكون على علم القيود والقدرات الأولية الخاصة بك لتبدأ بالتمارين شيئًا فشيئًا وبشكل تدريجي ، خاصة إذا لم تكن قد مارست الرياضة لفترة طويلة وتميل إلى أن تعيش حياة مستقرة. من الأفضل أن تبدأ بحوالي عشر تكرارات لكل تمرين. كلما تقدمت ، يمكنك توسيع طاولة التدريب بمزيد من التمارين ، والتي ستفعلها بكثافة أكبر ولفترة أطول.

ومعلومة أخيرة قبل البدء: من الملائم أن تعرف أنه إذا كان عليك إنقاص وزنك ، فقط من خلال التدريب الوظيفي الذي تقوم به في المنزل قد لا يكون كافيا لأنه يُمارس في جلسات أقل كثافة مما في المراكز الرياضية. وبالتالي ، فإن الشيء الأكثر أمانًا هو أنه عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية أو التمارين الهوائية لحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون. لمزيد من المعلومات ، في هذه المقالة الأخرى نجيب على سؤال هل التدريب الوظيفي يفقد الوزن؟

التمرين العام للتدريب الوظيفي

ضمن التدريب الوظيفي ، يمكن أداء التمارين لمناطق محددة مثل الذراعين أو الساقين ، ولكن أيضًا للجسم بشكل عام. لتشغيل جميع العضلات ، فإن الخيار الجيد هو الاستلقاء والتمرين الوقوف. فمن السهل القيام به:

1. قف وذراعيك ممدودتان فوق رأسك.
2. استلقِ على ظهرك على الأرض (يمكنك وضع سجادة ، لكن اجعلها صلبة) وافرد ذراعيك ورجليك قدر المستطاع.
3. انهض وارجع إلى وضع البداية.

هذا الإصدار ، إذا كنت معتادًا بالفعل على ممارسة الرياضة ، يمكنك تعقيده بالوقوف دون دعم يديك والقفز عند الوصول إلى الوضع الرأسي بعد النهوض من الأرض.

تمرين تدريبي وظيفي في المنزل للساقين

إذا كنت ترغب في تمرين ساقيك ، فلديك بديل جيد إذا يمكنك محاكاة الخطوات. في هذه الحالة ، يتعلق الأمر باتخاذ خطوات كبيرة للأمام ، ولكن مع الخصوصية التي يجب أن تخفض جذعك بعد كل خطوة حتى تلمس ركبتك الخلفية الأرض أو الحصيرة برفق.

هذا التمرين ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ممارسته بعدة طرق. إذا كان لديك مكان في المنزل ، فيمكنك التظاهر بأنك تمشي ، لكنك تخطو تلك الخطوات الأكبر. خلاف ذلك ، عليك القيام بالحركة على نفس الموقع.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يزال هناك بديل آخر ، وهو محدد بشكل خاص للنساء من أجل مهاجمة "أحزمة الخرطوشة" المخيفة والسيلوليت. يتعلق الأمر بالخطوة الجانبية. بهذه الطريقة ، يجب أن تتم الحركة على الجانب أولاً بساق واحدة ، ثم العودة إلى الوضع المركزي الأولي وممارستها بالساق الأخرى.

تناسب الذراعين مع هذا التمرين الوظيفي

الذراعين هي جزء آخر من الجسم يتطلب عادة عناية خاصة. في حالة الرجل ، لأنك تريد المزيد من العضلات ، وفي حالة النساء ، لتفادي تراكم الدهون وفقدان الثبات. لجميع هذه الحالات تمرين الضغط. بالتأكيد ، في المدرسة كنت ستفعلها بالفعل. يتكون التمرين من الاستلقاء على بطنك ، ووضع ذراعيك على مستوى الصدر ، وثني ذراعيك ومدهما.

مثل كل التمارين ، يمكنك إدخال بعض الاختلافات للتقدم في التدريب. على سبيل المثال ، يمكنك تعقيده من خلال التصفيق بين الثني والانثناء ، وكذلك وضع يديك على ارتفاع مختلف أو القيام بهما بذراع واحدة ثم التبديل إلى الأخرى. قد تكون مهتمًا أيضًا بكيفية البدء في ممارسة تمارين الضغط.

إنها تمارين بسيطة ستعمل من خلالها على تحسين قدرتك البدنية وتقوية عضلاتك. من unCOMO نأمل أن نكون قد ساعدتك في معرفة كيفية القيام بالتدريب الوظيفي في المنزل. تذكر دائمًا أنه قبل القيام بأي نشاط بدني ، يُنصح باستشارة طبيبك ووضع نفسك بين أيدي الخبراء حتى يتمكنوا من تحديد الرياضة الأنسب لك.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية القيام بالتدريب الوظيفي في المنزل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.