كيفية تدفئة ذراعيك قبل رفع الأثقال

إذا كان التمدد بعد الأثقال أمرًا مهمًا ، فإن عملية تحضير ذراعيك لرفع الدمبل لا تقل أهمية. وبالتالي ، فإن الإحماء ضروري للعضلات لتخضع لجهد كبير يصل إلى درجة حرارة مناسبة بحيث يتم تقليل مخاطر الاصابة. بالإضافة إلى ذلك ، مع وجود أذرع في حالة مثالية للتمرين ، ستتمكن من أداء التدريب لفترة أطول. في OneHowTo.com نشرح ذلك كيفية تدفئة الذراعين قبل رفع الأثقال.

الخطوات لمتابعة:

مع هذا التمرين الأول ، ستحضر مجموعات عضلات الذراع والكتف وأعلى الظهر للجهد. ابدأ بالذراع اليمنى. يجب أن تمررها ممدودة على صدرك. استخدم القوة على ذراعك اليسرى لزيادة الشد. اضغط لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا ثم حرر ، كرر الإجراء بكل ذراع 10 مرات.

التمرين الثاني لـ إحماء ذراعيك قبل رفع الأثقال تتكون من إمساك كوع ذراعك الأيمن بيدك اليسرى ورفعه إلى مستوى الرأس. ستلاحظ كيف تعمل عضلات ذراعك العلوية ، بحيث تكون متناغمة بحلول الوقت الذي تبدأ فيه في رفع الوزن. اثبت على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ وقم بإجراء 10 عدات لكل ذراع.

سوف يسمح لك التمرين التالي قبل رفع الأثقال الذي نقترحه ليس فقط بإعداد ذراعيك للنشاط ، ولكن أيضًا جزء من عضلات الظهر ، والتي تشارك أيضًا في هذا الجهد. من السهل جدًا القيام بالأداء ، وشبك يديك أمامك ورفع ذراعيك محاولًا الوصول إلى أعلى نقطة ، مع الاحتفاظ بالموقع هناك لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا. ثم اخفض ذراعيك مرة أخرى وكرر العملية حوالي 15 مرة.

كما أنه لا يضر القيام بالقليل من الجري الخفيف ، لمدة 4 أو 5 دقائق ، بحيث يصل الجسم بشكل عام إلى نقطة الحرارة الدقيقة قبل البدء في رفع الأثقال ، وهو نشاط يتعين عليك فيه بذل مجهود مهم.

يعد الإحماء مهمًا جدًا لتقليل احتمالية الإصابة ، ولكن يجب أيضًا مراعاة عامل آخر مثل وزن الدمبل. ننصحك بزيارة هذه المقالة التي نقدم لك فيها بعض النصائح حتى لا تقوم بتحميل الأوزان كثيرًا ولا تقصر.

لا تنسى دائمًا اتباع هذا الروتين قم بتدفئة ذراعيك قبل رفع الأثقال. إذا كنت لا ترغب في قضاء الكثير من الوقت ، فقم بتكرار أقل مما هو مذكور في المقالة في كل نشاط ، ولكن ضع في اعتبارك أنه من المهم جدًا أن تكون الذراعين دافئين في وقت الحد من خطر الإصابة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تدفئة ذراعيك قبل رفع الأثقال، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.