6 مخفوقات بروتين لزيادة الكتلة العضلية
ستكون ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة والمحددة واتباع نظام غذائي جيد غني بالكربوهيدرات والبروتينات هي المفتاح لزيادة كتلة عضلاتك. ومع ذلك ، فمن الشائع اللجوء إلى جرعة بروتين إضافية لكتلة العضلات بسهولة وسرعة أكبر. إذا تم تشجيعك أيضًا على تحقيق هذا الهدف ، فاحرص على الانتباه إلى النصائح التالية من UNCOMO. بعد ذلك ، نقدم لك وصفات 6 مخفوقات بروتين لزيادة الكتلة العضلية طبيعي وفعال ولذيذ. وأي واحد تفضل؟ جربهم!
فهرس
- زيادة كتلة العضلات
- عصير الموز
- عصير الشوكولاتة واللوز
- عصير الشوفان
- عصير الجوز
- سموثي خوخ
- تُخفق مع البيض
زيادة كتلة العضلات
إذا كنت ترغب في زيادة كتلة عضلاتك ، فإن المفتاح هو تحويل الدهون إلى عضلات ولهذا عليك أن تستهلك أ عدد أكبر من البروتينات. من الواضح أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيزود الجسم بكمية البروتين اللازمة لأداء وتطور الجسم بشكل سليم. ومع ذلك ، قد لا تكون هذه النسبة كافية إذا كنت ترغب في زيادة كتلة عضلاتك. لهذا السبب ، ولتحقيق هدفك بسرعة وبشكل مرض ، يوصى بالمراهنة على خيار طبيعي وفعال ولذيذ: مخفوق البروتين.
تعد البروتينات مصدرًا ضروريًا وأساسيًا لجسمنا ، والأهم من ذلك ، لأولئك الذين يرغبون في نمو عضلاتهم بسرعة. بفضل مخفوق البروتين سوف تحارب الدهون الزائدة وتحقق النجاح تنمي عضلاتك، وبالتالي زيادة كتلة عضلات الجسم. مغذية ولذيذة وصحية وفعالة. تجروء؟
عصير الموز
من أقوى الأطعمة التي ستساعدك بناء كتلة العضلات بعد كل تمرين الموز. سيسمح لك هذا الطعام الغني بتجديد جسدك بعد جلسات تمرين مكثفة ، لأنه غني بالسكريات الطبيعية (الجلوكوز والفركتوز والسكروز) ، فضلاً عن كونه مصدرًا للبوتاسيوم. لكل هذا ، يعتبر مشروب الموز حليفًا قويًا يمكنك من خلاله التعافي من التدريبات الخاصة بك ، والتعويض عن تناول البروتين وتجديد الجليكوجين المفقود ، وفي نفس الوقت ، زيادة عضلاتك. لتحضيره سوف تحتاج:
- 2 حبة موز
- حليب (500 مل)
- ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان
- 5 بيضات مسلوقة (5 بياض وصفاران)
لتحضير عصير الموز ، ستحتاج فقط إلى وضع جميع المكونات في الخلاط وخلطها حتى تختفي الكتل ، تاركًا قوامًا متجانسًا وموحدًا وممتعًا للحنك. اشربه في درجة حرارة الغرفة أو على الثلج ليبرد بعد كل تمرين.
عصير الشوكولاتة واللوز
لماذا نتخلى عن أفضل طعم أثناء تحضير أجسامنا لتحقيق هدف مثل زيادة كتلة عضلاتنا؟ نقترح هزة تجمع كل هذه الصفات في واحد: مع الشوكولاتة واللوز. ستعطي الشوكولاتة نكهة لا تضاهى وسيزودك اللوز بالبروتينات والكربوهيدرات والأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها جسمك للنمو دون زيادة الوزن. لتحضير عصير الشوكولاتة واللوز ، ستحتاج إلى:
- كوب حليب خالي من اللاكتوز
- مصل اللبن بنكهة الشوكولاتة
- نصف براوني شوكولاتة باللوز
قم بإعداد عصيرك باستخدام الخلاط حيث تمتزج جميع المكونات. يعتبر مخفوق الشوكولاتة واللوز خيارًا لذيذًا لتوليد العضلات التي يجب أن تستهلكها قبل بدء التدريبات الخاصة بك ، وذلك لحرق السعرات الحرارية الزائدة والبقاء فقط مع تأثيره المفيد.
عصير الشوفان
إذا كان هناك طعام جيد لا يمكنك تفويته في نظامك الغذائي إذا كان هدفك هو زيادة كتلة عضلات جسمك ، فهذا يعني الشوفان، حبوب كاملة تحتوي على الطاقة والصفات الغذائية. الشوفان غني بالبروتينات والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات والعناصر النزرة والدهون الصحية. لذلك ، إذا كنت ترغب في زيادة عضلاتك ، فستصبح هذه الحبوب أعظم حليف لك. خذها قبل التدريب لإعادة شحن الطاقة ولاحقًا لتعويض الجليكوجين المستهلك. للقيام بذلك ، نوصي بإعداد مخفوق دقيق الشوفان الذي سيوفر لك فوائد صحية وسيساعدك على بناء كتلة العضلات. سوف تحتاج إلى المكونات التالية:
- نصف لتر حليب
- الشوفان (60 غرام)
- بروتين الصويا
- جنين القمح (15 جم)
- ملعقة عسل
اسكبي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تحصلي على قوام جميل. سيساعدك هذا الهز القوي على تحسين كتلة عضلاتك بسرعة وفعالية. يمكنك تضمين دقيق الشوفان في العديد من العصائر الأخرى ، حيث إنه بديل مثالي للعضلات.
عصير الجوز
إذا كنت ترغب في تناول كمية جيدة من الكربوهيدرات ولكن هضمها بسرعة للتعافي من تدريبك والمساهمة في زيادة كتلة العضلاتبدون شك أنت العصير المثالي هو الذي يحتوي على الجوز. بفضل البروتينات والأحماض الدهنية التي تحتوي عليها ، فهي خيار صحي لا يمكنك تفويته في المكملات الغذائية الخاصة بك. لتحضير عصير بلمسة من المكسرات ، ستحتاج إلى:
- حليب خالي من اللاكتوز (355 مل)
- 1/2 كوب ماء
- اللبن قليل الدسم
- ثلاث بياض بيض مطبوخ
- الجوز (50 غرام)
- موزة
امزج جميع المكونات حتى تصبح متجانسة. يمكن أيضًا الاستمتاع بهذا المخفوق بالثلج ، لتجديد تدريبك وتجديد نشاطك. خيار صحي وفعال لزيادة كتلة العضلات بناءً على البروتينات.
سموثي خوخ
الخوخ، المعروف أيضًا باسم الخوخ ، هو غذاء له العديد من الخصائص المفيدة لجسمنا. يساعد على الهضم ويفيد نشاط الأمعاء ومثالي لإدراجه في النظام الغذائي لأنه منخفض السعرات الحرارية. لكل هذا ، فهو خيار ممتاز سيساعدك ، ممزوجًا بجزء من البروتين ، على زيادة كتلة عضلاتك. نقترح عليك صنع عصير الخوخ أو الخوخ بالمكونات التالية:
- 2 كوب خوخ مقطع
- 1/4 كوب زبادي قليل الدسم
- 1/2 كوب من عصير البرتقال (الذي سيوفر فيتامين سي)
- 4 ملاعق صغيرة حليب زبدة الفانيليا
ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تتجانس تمامًا. بفضل عصير الخوخ ل زيادة كتلة عضلاتك سوف تعيد شحن جسمك بالطاقة وستأكل بطريقة صحية ، بينما تساعده على توليد المزيد من العضلات. خذها بعد كل تمرين وستلاحظ النتائج.
تُخفق مع البيض
واحدة من أكثر الهزات الطبيعية والفعالة لبناء كتلة العضلات هي بلا شك اهتز مع البيض. كما تعلم ، فإن البيض غذاء غني بالبروتين ، لذا فهو مثالي لتحقيق هدفك في زيادة العضلات. لتحضير هذا البروتين الصحي سوف تحتاج إلى:
- لتر حليب
- ثلاث بياض بيض
- ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان
- موزة
حرك كل هذه المكونات للحصول على مخفوق يحتوي على بيض بروتين 100٪. في البياض أو الجزء الأبيض من البيضة هو المكان الذي تتركز فيه البروتينات بشكل كبير ، لذلك سيكون الجزء المفيد والأساسي لتحضير هذا المخفوق. احصل على زيادة عضلاتك مع هذا المكمل لنظامك الغذائي المعتاد. ستلاحظ النتائج.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 6 مخفوقات بروتين لزيادة الكتلة العضلية، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.