كيفية القيام بتمارين السحب في النادي الأهلي

بالنسبة القيام بعمليات السحب برنامج لياقة عالي الكثافة أنت بحاجة إلى مستوى عالٍ جدًا من اللياقة. كما تعلم ، يتكون هذا التمرين من التمسك بقضيب مرتفع ثم رفع جسمك بالكامل. افعل ذلك في برنامج لياقة عالي الكثافة إنه ينطوي على تنفيذ التمارين بوتيرة شديدة للغاية والمطالبة بالمزيد من نفسك في كل جلسة. حتى تتمكن من تحقيق ذلك ، في OneHowTo.com نقدم لك سلسلة من النصائح حول كيفية القيام بعمليات السحب برنامج لياقة عالي الكثافة.

الخطوات لمتابعة:

جزء من مستوى الطلب الميسور التكلفة لظروفك المادية. واحدة من خصائص برنامج لياقة عالي الكثافة هو زيادة المستوى كما تفعل التدريبات. لذلك ، لاختيار نقطة البداية ، اعتقد أنك ستزيد من سيطر تفعل في كل سلسلة. كل أسبوع ، قم بزيادة 5 سيطر ماذا تفعل.

طريقة أخرى لزيادة الجهد عن طريق القيام بعمليات السحب برنامج لياقة عالي الكثافة هي ممارستها بالوزن وكل أسبوع لزيادة ذلك. يمكنك استخدام الأحزمة أو السترات التي ستزداد حمولتها مع تقدم التدريب وتعتاد عليها.

بالنسبة لأنواع عمليات السحب التي يمكنك القيام بها برنامج لياقة عالي الكثافةعلى حسب الحركة ما يلي:

• اسحب الفراشة. هو سيطر مع تأرجح الجسم ، لأنه في كل مرة تنزل فيها يجب أن ترمي رجليك للأمام. هنا ستعمل قوتك وتنسيقك.
• سحب صارم. هؤلاء سيطر إنها بسيطة للغاية ويجب عليك القيام بها للحفاظ على جسمك مستقيماً في جميع الأوقات.
• Kipping سحب ما يصل. هنا تبدأ الأرجوحة بالفعل عندما ترتفع ، عندما يتعين عليك إعادة رجليك للخلف. تساعدك هذه الحركة على اكتساب الزخم لمحاولة جعل جسمك موازيًا للأرض ، وإلقاء ساقيك للأمام وجذعك حتى تصل ذقنك إلى ارتفاع الشريط. بعد ذلك ، تنزل عن طريق رمي ساقيك للأمام والبدء من جديد دون لمس الأرض. سيطر هذا ، كما ترون ، إنه تأرجح مستمر. تقوم بتمرين قوة العضلات ومقاومة الرئة بشكل مكثف.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية القيام بتمارين السحب في النادي الأهلي، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.