بعد التمرين ، هل من الجيد الاستحمام بالماء البارد؟
التمرين ضروري للشعور بالراحة الجسدية والعقلية. ومع ذلك ، يمكن تقليل بعض الفوائد بفعل بسيط يتم تنفيذه بعد أي نشاط بدني: الاستحمام. وهناك معضلة كبيرة بين ما إذا كان من الأفضل القيام بذلك بالماء البارد أو بالماء الدافئ. في بعض الأحيان يشير ذلك إلى راحة الاستحمام التي تجمع بين الحرارة والبرودة أو المتناقضات.
ولكن ما هو حقًا أكثر فائدة للناس؟ بعد التمرين ، هل من الجيد الاستحمام بالماء البارد؟ أم أنه من الأفضل القيام بذلك بالماء الساخن؟ من unCOMO ، سنشرح ما يحدث في الجسم أثناء الاستحمام بعد القيام بنشاط بدني حتى تتمكن من استخلاص استنتاجاتك الخاصة ، والقيام بما هو صحيح ومفيد حتى تشعر بتحسن كبير وتعرف متى يكون أفضل وقت للاستحمام .
فهرس
- فوائد الاستحمام بالماء البارد بعد التمرين
- هل يجب علي دائمًا الاستحمام بالماء البارد بعد التمرين؟
- ماذا لو لم تستحم بعد التمرين
- كم من الوقت ينتظر الاستحمام بعد ممارسة الرياضة
فوائد الاستحمام بالماء البارد بعد التمرين
كثير من الناس يختارون الماء البارد للاستحمام بعد جلسة التمرين لأن له فوائد عديدة للجسم. في الواقع ، هذا هو الخيار الأكثر استخدامًا من قبل الرياضيين المحترفين. من بين مزاياها:
- معدل ضربات القلب الطبيعي: يساعد على استعادة معدل ضربات القلب الطبيعي بعد التمرين.
- أربطة أحذية أقل: يقلل من فرص التصلب لأنه يقلل من الصلابة المصاحبة لهذه المضايقات.
- يجدد العضلات: في حالة حدوث كسر في الألياف العضلية بسبب التمرين المكثف.
- يسهل الشفاء الجسدي بسرعة أكبر.
- نغمات الجسم: لأنه لا يساعد على تمدد العضلات والجلد كما يحدث مع الماء الساخن مما يعزز الترهل.
- يقيد الأوعية الدموية: الذي يسمح بتقليل الالتهابات في العضلات أو الأوتار أو المفاصل التي يمكن أن تظهر عندما يكون التمرين الذي تم إجراؤه مكثفًا بشكل خاص.
- يخفض درجة حرارة الجسم: عن طريق انقباض الأوعية الدموية.
لكل هذه الفوائد ، فإن الاستحمام بالماء البارد مفيد بعد التمرين. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن فوائد الاستحمام بالماء البارد بعد التمرين ، فقد تكون مهتمًا بهذه المقالة الأخرى كيف يمكن الاستحمام بالماء البارد؟
هل يجب علي دائمًا الاستحمام بالماء البارد بعد التمرين؟
بعد التمرين ، من الجيد دائمًا الاستحمام ، فقط لإزالة العرق والشعور بالتحسن. ومع ذلك ، في العديد من المناسبات ، ليس من الجيد دائمًا الاستحمام بالماء البارد. وهذا هو ، عادة ، هذا هو الخيار الذي يختارونه الرياضيين المحترفين بعد دوراتهم التدريبية ومشاركتهم في المسابقات أو الأحداث الرياضية لأنها تساعدهم على التعافي.
متى يجب الاستحمام بالماء البارد بعد التمرين
يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الرياضيين المحترفين يمارسون الرياضة بكثافة كبيرة ، سواء أثناء التدريب أو في اختبارات المنافسة. ومع ذلك ، قبل اتخاذ قرار الاستحمام بالماء الساخن أو البارد ، من المهم مراعاة شدة التمرين الذي تم إجراؤه وحالة جسم كل منهما. لذلك، إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثفينصح بالاستحمام بالماء البارد.
اعتمادًا على هذه المتغيرات ، يمكن اتخاذ هذا القرار بشكل أساسي ، ويوصى باستخدام الماء البارد. عندما تحتاج إلى الفوائد التي علقنا عليها في القسم السابق أو نختار الماء الساخن في المواقف التي تحتاجها.
متى يجب الاستحمام بالماء الساخن بعد التمرين
كدليل عام ، يمكن القول أن الحمام يجب أن يكون بالماء الساخن إذا كنت تبحث عن الاسترخاء من خلال التمرين أو التدريب العادي ، بينما يفضل الماء البارد إذا كان التمرين مكثفًا (نوع احترافي) أو تمارس تخصصات مثل فنون الدفاع عن النفس أو الملاكمة أو غيرها حيث يوجد اتصال جسدي واحتمال التعرض للضرب أو السقوط .
على أي حال ، على الرغم من أن الماء الساخن أكثر ملاءمة ، فلا يوجد سبب للتخلي عن الاستحمام البارد. على سبيل المثال ، إذا كنت قد مارست تمرينًا عاديًا ، فإن الخيار الجيد هو البدء بالماء الساخن (ليس بشكل مفرط) ، والنزول إلى الدفء والانتهاء من البرودة لبضع دقائق.
ماذا لو لم تستحم بعد التمرين
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان من الخطأ عدم الاستحمام بعد ممارسة الرياضة. لكن العكس تماما. لا يعد الاستحمام مسألة صحية واجتماعية فحسب ، ولكنه يساعدك على التعافي الجسدي بعد النشاط البدني ، خاصةً إذا كان شديدًا.
في الواقع ، عدم الاستحمام بعد ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية. إذا أخذنا في الاعتبار أنه أثناء ممارسة الرياضة يفرز الجسم السموم من خلال التعرق ، فليس من المستغرب أن يكون الاستحمام بعد ذلك ضروريًا ، لأننا إذا لم نستحم ستلتصق جميع هذه السموم ببشرتنا ، مما قد يتسبب في حدوث ذلك. التهيج والبثور والطفح الجلدي وحتى الالتهابات.
أيضًا ، بعد التمرين ، يحتاج جسمنا إلى الشعور بالنظافة وإزالة كل العرق. لذلك ، حتى لو كان تمرينك معتدلًا أو خفيفًا إلى حد ما ، فمن الضروري أن تستحم بعد التمرين.
كم من الوقت ينتظر الاستحمام بعد ممارسة الرياضة
على الرغم من فوائد الاستحمام بالماء البارد إلا أنه يجب اتباع سلسلة من النصائح حتى لا يحدث أي ضرر للجسم وأن تلك اللحظة في الحمام مفيدة حقًا. النصيحة الرئيسية هي الانتظار للاستحمام بعد التمرين. هذا هو الوقت حوالي 20 دقيقة ويمكن استخدام ذلك ، على سبيل المثال ، للقيام ببعض تمارين الإطالة الجيدة ، والتي ستساعدك أيضًا على الشعور بالتحسن.
سبب هذا الانتظار هو أن الجسم يصل إلى درجة حرارة الجسم أثناء ممارسة الرياضة البدنية والتي يمكن أن تتجاوز 39 درجة مئوية. بهذه الطريقة ، عند دخول الماء البارد ، يمكن أن يحدث عدم المعاوضة في الجسم. هذا لديه سلسلة من عواقب سلبية على الجسم والصحة:
- مشاكل الدورة الدموية: وكذلك التغيرات في ضغط الدم نتيجة تفاعل الأوعية الدموية نتيجة تباين درجات الحرارة.
- شلل الوجه المحيطي: هذا هو أحد المخاطر المحتملة الأخرى التي ينطوي عليها الاستحمام بالماء البارد إذا لم يكن ذلك متوقعًا بعد التمرين. يحدث هذا بسبب توسع العصب مع زيادة درجة حرارة الجسم بعد التمرين. إن التغير المفاجئ في درجة الحرارة سيؤثر عليه ويصاب بالشلل.
من خلال هذه التفسيرات والنصائح ، في OneHOWTO ، نأمل أن نكون قد أجبنا على سؤالك حول ما إذا كان من الجيد الاستحمام بالماء البارد بعد التمرين. دائمًا عند الشك ، من المهم أن تستشير الأطباء أو أخصائيي العلاج الطبيعي حول فائدة استخدام الماء الساخن أو البارد بعد جلسة النشاط البدني.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ بعد التمرين ، هل من الجيد الاستحمام بالماء البارد؟، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.