كيفية تحديد pecs

لو كنت تريد تحديد عضلات الصدربادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الصبر والثبات ، وإلا فلن تتمكن من الحصول على النتائج التي تتوقعها. إنها ليست مهمة سهلة وسيتعين عليك إنشاء روتين من النشاط البدني المكثف على مستويات مختلفة. سيكون من الضروري أن تكون ثابتًا وصارمًا في روتينك الرياضي ، وأن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ولا تفقد الهدف الذي تأمل في تحقيقه. نعرض لك في مقال OneHowTo.com هذا كيفية تحديد بيكس.

الخطوات لمتابعة:

للبدء ، يجب أن تفكر بجدية في مدى تعقيد حرق الدهون ، خاصة في المناطق الموضعية مثل الصدر. إنها عملية يمكن أن تستغرق شهورًا ، ولكن بالإرادة والعمل كل شيء ممكن. لتحقيق هذا الهدف ، يجب عليك أداء تمارين القلب والأوعية الدموية، اختر الشخص الذي يعجبك أكثر وابدأ في القيام بنشاط قوي لحرق الدهون. يمكنك القيام بالتمارين الرياضية ، الجري ، التمارين الرياضية ، الزومبا ، الخطوة ... ، الخيارات كثيرة. إنها نوع من التمارين التي تحافظ على حركة جميع العضلات ، مما يؤدي إلى استنزاف احتياطيات السعرات الحرارية خلال أول 20 دقيقة. من تلك اللحظة فصاعدًا ، يبدأ الكبد العمل وسيحول الدهون المتراكمة إلى طاقة.

سيتعين عليك ممارسة ما مجموعه 30 إلى 40 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية لجسمك لبدء استهلاك مخازن الدهون. مهما كان النشاط ، فمن المستحسن أن تحدث تغييرات في الشدة أثناء التمرين كل 5 دقائق. بهذه الطريقة ، تسرع هذه التغييرات عملية التمثيل الغذائي. التوصية لتعزيز حرق الدهون في المنطقة هي ارتداء حزام حراري على الصدر أثناء تمارين القلب والأوعية الدموية.

إلى جانب الرياضة عالية الكثافة ، سيكون عليك أداء تمارين الوزن الحر، والتي يمكنك القيام بها باستخدام معدات التمرين أو الأوزان. يجب أن تكون واضحًا أن التمارين تهدف إلى تحديد حجم العضلات وليس لزيادة حجمها. تقضي هذه التقنية بأخذ وزن أقل ولكن مع عدد أكبر من التكرارات ، لذلك ستتمكن من إعادة تأكيد العضلات وتحديدها.

ستعتمد التكرارات والوزن المختار على ما يمكن أن يدعمه كل شخص ، مع اتخاذ الاحتياطات اللازمة دائمًا. لكن يجب أن تكون قادرًا على أداء ما لا يقل عن 20-25 ممثلين في 4 مراحل.

واحدة من تمارين الوزن الموصى بها ل تحديد بيكس هل هو الصحافة مقاعد البدلاء، بالطريقة الأكثر تقليدية مع قضيب وقبضة محايدة. للقيام بذلك بشكل صحيح ، يجب أن تستلقي على هدف مسطح ، مع دعم الوركين والكتفين والأرداف بشكل جيد. يجب أن تصل القدمين إلى الأرض جيداً لكي تخطو بقوة ، لأن الحركة ستعتمد على ثبات القدمين. أمسِك بالقضيب بحيث تكون راحتا يديك متجهتين للأمام وبعيدًا عن بعضهما البعض ، ويجب أن يصنع ذراعك وساعدك زاوية 90 درجة ، ثم ثني كوعك بحيث يكون فوق صدرك.

من التمارين الأخرى المصممة لتعريف الصدر هي قيعان الصدر. للقيام بذلك ، ستحتاج فقط إلى عدد قليل منها في ظروف متوازية للعمل بها. لإضفاء مزيد من الشدة على التمرين ، يمكنك استخدام سطح به فتحة أكبر بحيث يبذل كل من الذراعين والصدر مجهودًا أكبر.

سيكون عليك الوصول إلى قضبان متوازية ، ضع نفسك في وضع يمكنك فيه الحفاظ على جسمك مع تمديد ذراعيك. أثناء الشهيق ، اخفض جذعك للأمام بحوالي 30 درجة وسيحتاج مرفقيك إلى الاتساع قليلاً حتى تشعر بالتمدد في صدرك. عندما تلاحظ تمدد صدرك ، استخدم عضلات صدرك للعودة إلى وضع البداية.

وتمرين أخير لممارسة وتعريف عضلات الصدر هي الدمبل يطير. نشاط كبير لعمل منطقة الصدر الخارجية والوسطى والسفلى. من الأساسي إنشاء نوبة قلبية في الصدر. للقيام بذلك بشكل جيد ، يجب أن تستلقي على مقعد ثابت وثابت مع دمبل في كل يد والراحة على الجزء العلوي من فخذيك. يجب أن تواجه الراحتان بعضهما البعض كما لو كانا ينظران إلى بعضهما البعض. ثم ، باستخدام عضلات الفخذ ، أجبر نفسك على رفع الأوزان واحدة تلو الأخرى ، ثم اجعلها متباعدة أمامك بعرض كتفيك.

اكتشف المزيد من التمارين بالرجوع إلى المقالات كيفية تقوية الصدر وكيفية ضبط الصدر.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تحديد pecs، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.