إن تصغير خصرك والحصول على معدة مسطحة لم يكن بهذه السهولة من قبل

يصمم المدرب حصريًا لـ InStyle مخطط التمرين النهائي لتقليل الخصر.

إذا كنت تعتقد أن الثور هذا الصيف قد أمسك بك من خلال عملية البيكيني ، فأنت مخطئ. لا يزال لديك الوقت ل تحديد ميزاتك, نغمة الأسلحة, تقليل السيلوليت واتبع نصائح من مدرب المشاهير لقيادة حياة نشطة وصحية. ولكن إذا كنت تقرأ هذا فذلك بسبب ما يقلقك (حقًا) هو تقليل خصرك والتباهي على الشاطئ أ بطن مسطح. لا تنذعر! يمكنك أيضا الحصول على هذا.

لقد اتصلنا بسيلفيا زالديفار مارتينيز ، مدرب الفصول الجماعية للخطوات والتمارين الرياضية ومضخة الجسم والبيلاتس وغيرها من التخصصات و قام بتصميم طاولة تمرين لنا. إذا قررت أن تجعل من شهر يونيو بداية لنمط حياة جديد ، فهذه طريقة جديدة للبدء. يمكن القيام بالتمارين التي سنعرضها لك في المنزل. فقط أنت بحاجة إلى حصيرة أو حصيرة حتى لا تنزلق وتكون أكثر راحة أثناء أداء بعض الحركات. لا توجد أعذار! أذهب خلفها!

1-6

كيف تقلل الخصر بالتمرين؟

سيلفيا زالديفار مارتينيز تخبرنا في المقام الأول أن "من أجل تقليل الخصر ثلاثة أشياء أساسية مطلوبة: تمرين, أنفاس ص تغذيةبعد ذلك سوف نعرض لكم التدريبات الخمسة التي اقترحها ، اثنان منهم سريعا متحرك، اثنين آخرين متساوي القياس وآخر خافض للضغط. هل أنت جاهز؟

أول تمرين لخصر الحسد

لجعل الأول ممارسه الرياضه، سنقف مع فتح الساقين ، والركبتان دائمًا في اتجاه أصابع القدم ، والمرفقان مثنيان على مستوى الكتفين مع رفع اليدين (كما لو كانا يؤطران رأسنا) و نحاول اللعب جنبًا إلى جنب بطريقة ديناميكية.

أن اللوحات ليست مفقودة

وفقا لسيلفيا ، فإن حديد يمكن أن يتم ذلك مع فرد الذراعين أو ثني المرفقين ، وإسناد الساعد على السجادة. يخبرنا المدرب: "كنا نجلس على بطوننا ونرفع أجسادنا ، ونبقي أنفسنا مرتفعين ونتكئ على أذرعنا وأطراف أقدامنا". يمكننا أن نضع ركبنا على الأرض إذا كلفنا ذلك الكثير لكنه مهم احرص دائمًا على ثني بطنك طوال التمرين لتقوية عضلاتك. تحذرنا سيلفيا من أنه إذا لم نفعل ذلك ، فسنحمل الوزن على ظهورنا وقد نتسبب في وقوع إصابات. سنحتفظ بضبط النفس ما بين 30 ثانية ودقيقة.

ضغط الدم ضروري

كما تخبرنا سيلفيا ، مع التنفس تحت الضغط لا يقلل فقط من محيط الخصر، لكننا نحقق أيضًا أن مجموعة أعضاء قاع الحوض تعود إلى مكانها الأصلي ، حيث أنه مع مرور الوقت تتدلى المثانة ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية. نقول لك ماذا تمارين مفرطة الحساسية أوصى لنا الخبير.

محاولة أخيرة

في التمرين الأول الذي يرشدنا به زالديفار ، استلقِ على بساط مع جعل ركبتيك شبه منحنيتين وحوضك مائلًا (تقليل الانحناء القطني ، أي حاول تدوير حوضك للأمام). من هذا الموقف ، قم بتدريب عمليه التنفس أنه يجب عليك التدرب في جميع التمارين خافض للضغط: تنفس من خلال أنفك وأخرجه من فمك كما لو كنت تنفخ شمعة. عند الزفير ، عد إلى 6 (سيساعدك ذلك على الإبطاء). يجب أن تلاحظ كيف تصبح البطن صلبة. خذ ثلاثة أنفاس من هذا النوع وفي الثالث ، عندما تطلق كل الهواء ، قم بتوقف التنفس واستمر لمدة ثماني ثوان دون أن تأخذ نفسًا ، مع لصق لسانك على الحنك ولاحظ كيف تنفتح أضلاعك. ينصحنا المدرب بممارسة هذا التمرين خمس أو ست مرات.