كيفية أداء تمارين الأرداف في المنزل

يفعل تمارين عضلات المعدة في المنزل سيسمح لك بمقاومة تأثيرات الحياة المستقرة. خاصة إذا كنت تقضي ساعات طويلة جالسًا من أجل العمل أو نمط الحياة ، فمن المستحسن بشدة أن تقوم بتمرين عضلات الألوية لمنع تراكم الدهون وأيضًا لمنحها شكلًا جذابًا. في OneHowTo.com نشرح ذلك كيفية القيام بتمارين الأرداف في المنزل.

الخطوات لمتابعة:

الأول تمرين الألوية للقيام به في المنزل سيسمح لك بتمرين العضلات في المنطقة وتحقيق تأثير الرفع ، إذا كنت ثابتًا وتقوم بذلك يوميًا. اجلس على ركبتيك على بساط مع وضع راحتي اليدين على الأرض. قم بأربعين تمرين رفع جانبي مع كل ساق ، مع الحفاظ على الوضع ، أي دون السماح للجسم بالتحرك إلى الجانب الآخر من الساق التي ترفعها.

من الملائم أيضًا أن تفعل هذا أولاً تمرين الألوية في المنزل مع اختلاف بسيط. بدلًا من القيام برفع جانبي للساق ، ارفعها مع الحفاظ على خطها الطبيعي. في الصورة سوف تفهم كيفية القيام بذلك. قم أيضًا بعمل 40 مصعدًا مع كل رجل.

في هذا الثالث تمرين الألوية للقيام به في المنزل تدخل الوركين في اللعب ، والتي يجب عليك رفعها من أجل العمل على الألوية. استلق على ظهرك على حصيرة مع ثني ساقيك. ارفع وركيك لأعلى ما تستطيع وبعناية حتى لا تؤذي رقبتك. اثبت على هذه الوضعية لمدة 3 ثوان تقريبًا وقم بأداء مجموعتين من 10 عدات لكل منهما.

رفع الساق الجانبي مناسب جدًا كتمرين للأرداف ماذا يمكنك صنع في المنزل. استلقِ على جانبك على حصيرة مع رفع جذعك قليلًا ، لذلك عليك أن تدعم نفسك بمرفقك على الأرض. ارفع رجلك ببطء إلى أعلى نقطة وأنزلها بحركة بطيئة أيضًا. كرري 20 عدة لكل ساق.

إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك متسع من الوقت للقيام بهذه التمارين ولكنك تريد إبقاء المنطقة بعيدة ، فإننا نوصي بما يلي. أثناء القيام بمهامك اليومية في المنزل ، مثل تناول الطعام أو استشارة الكمبيوتر ، قم بشد الأرداف واحتفظ بها هناك لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخِ. كرر هذه الحركة كلما سنحت لك الفرصة.

ستلاحظ أنه إذا قمت بهذه التمارين يوميًا في غضون أسابيع قليلة ، فإن مظهر الأرداف سيتحسن ، على الرغم من أنه من المهم أيضًا أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا لا تكون فيه الدهون وفيرة.

إذا أردت القيام بتمارين المؤخرة في المنزل كما لو كنت في صالة ألعاب رياضية ، فلا تتردد في ذلك قم بتنزيل تطبيق 8fit لهاتفك المحمول أو جهازك اللوحي ، حيث يمكنك العثور على العديد من التمارين لممارسة الرياضة والحفاظ على لياقتك من المنزل ، دون الحاجة إلى الدفع مقابل مدرب شخصي.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية أداء تمارين الأرداف في المنزل، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.