هل ممارسة الرياضة توقف النمو؟
يقرر المزيد والمزيد من الناس أن يعيشوا حياة تتسم بالعادات الصحية: اتباع نظام غذائي متوازن ، وممارسة الرياضة ، والإقلاع عن التدخين ، وما إلى ذلك. ليس هناك شك في أن عادات نمط الحياة الجيدة لها تأثير إيجابي على صحتنا الجسدية والعقلية ، ومع ذلك ، هناك أيضًا شكوك حول ذلك ، مثل ما إذا كانت ممارسة الرياضة يمكن أن تؤثر على النمو. واحدة من الأساطير الأكثر شيوعًا هي أن تدريب الوزن يعيق النمو خلال سن النمو.
الحقيقة هي أن طول الشخص يتم تحديده من خلال العوامل الوراثية وهرمون النمو الذي يشارك في عملية النمو. الآن ، من الصحيح أيضًا أن هناك بعض العوامل التي يمكن أن تتداخل مع عملية النمو. في هذه المقالة HOWTO نوضح ما إذا كان ممارسة توقف النمو حتى تفهم كيف يمكن أن تؤثر هذه الممارسة.
فهرس
- نمو المراهق
- هل توقف التمارين عن النمو؟
- في أي عمر يمكنك رفع الأثقال؟
نمو المراهق
بين 12 و 18 سنة يكون الإنسان في مرحلته الانتقالية بين الطفولة والبلوغ. إنها إحدى اللحظات التي يكون فيها النمو مصحوبًا بتغيرات جسدية وعقلية كبيرة. تتم عملية النمو من خلال تكاثر الخلايا في الجسم ونتيجة لذلك ، زيادة حجمها. تعتمد هذه العملية على قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية وتحويلها إلى طاقة.
الهرمونات
يسرع هرمون النمو الرئيسي ، المعروف باسم هرمون السوماتوتروبين ، من عملية النمو ، ولكن يمكنه أيضًا إيقافها. في البشر ، يحتوي على أكثر من عشرة هرمونات تحدد نمو الجسم ، ويمكن أن يؤثر أي تغيير في أي منها على نمو الطفل أو البالغ.
في هذه المقالة نشرح كيفية تعزيز هرمون النمو البشري.
هل ممارسة الرياضة توقف النمو؟
هل صحيح أن رفع الأثقال يعيق النمو؟ هل تتوقف عن النمو إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية؟
وجدت دراسة أجريت في السبعينيات من قبل باحثين يابانيين أن تمارين حمل الأثقال عند الأطفال يمكن أن تعيق النمو. استندت هذه الدراسة إلى عمل الأطفال في المصانع ، حيث اعتاد الأطفال على حمل الأوزان لفترات طويلة من الزمن. ووجد الباحثون أن الأطفال كانوا متعبين للغاية وكان طولهم أقصر من المعتاد. ومع ذلك ، فإن الاستنتاج لم يكن صحيحًا ، لأن المشكلة الرئيسية للصغار كانت سوء التغذية. من هذه الدراسة ، أصبح الاعتقاد بأن تدريب الأثقال يمكن أن يؤثر على النمو شائعًا.
ومع ذلك ، فقد ثبت اليوم أنه يمكن أن يكون العكس. ممارسة الرياضة باعتدال يساعد في بناء العضلات والعظام في الجسم والوصول إلى أقصى ارتفاع. ومع ذلك ، فإن التمارين الشديدة أو غير المناسبة أو المسببة للإصابة يمكن أن تؤثر سلبًا على عملية النمو.
لذلك ، يمكن لكل من المراهقين والأطفال ممارسة الرياضة دون مشاكل ولكن سلسلة من الشروط يجب أن تتحقق:
- يجب أن تكون التمارين معتدلة وأن يتحكم بها شخص بالغ.
- يجب أن يكون مصحوبًا بنظام غذائي متنوع ومتوازن يوفر جميع العناصر الغذائية اللازمة للنمو.
- يجب أن تنام ساعات كافية. يتم إنتاج الهرمون الأساسي المسؤول عن نمو الأطفال ليلاً بعد الوصول إلى مرحلة النوم العميق. يتم الوصول إلى هذه المرحلة بعد 3 أو 4 ساعات من النوم ، لذلك فإن الطفل الذي لا ينام لساعات كافية أو لديه مواعيد غير منتظمة قد يعاني من مشاكل في النمو.
في أي عمر يمكنك رفع الأثقال؟
من حيث المبدأ ، يمكن للطفل أن يبدأ في رفع الأثقال في أي عمرما دام الطبيب لا يشير إلى غير ذلك. يمكن لأمراض مثل السكري أو فقر الدم أو ارتفاع ضغط الدم أن تمنع الطفل أو المراهق من ممارسة النشاط البدني الطبيعي.
كما أشرنا في الشروط التي يجب استيفائها لممارسة التمارين بالأوزان ، يوصى بأن يكون النشاط معتدلاً ، ويتم تنفيذ التمارين بشكل صحيح والنظام الغذائي والنوم كافيين ، من بين عوامل أخرى يجب أخذها في الاعتبار.
من المرجح أن يعاني الشخص الذي يعيش حياة خاملة ويتبع نظامًا غذائيًا سيئًا من ضمور العضلات ، في حين أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بأوزان زائدة أو بأحمال ثقيلة جدًا قد يعانون من إصابات في العضلات أو العظام. في هذه المقالة نوصي بأربع فيتامينات للأطفال تساعدهم على التمتع بصحة جيدة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ هل توقف التمارين عن النمو؟، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.