كيف تبدأ ممارسة اليوجا
هل تريد أن تبدأ في عالم اليوجا؟ هذه الممارسة القديمة لديها المزيد والمزيد من المتابعين لأنها تمكنت من تقوية أجسامنا في نفس الوقت الذي تمكنت فيه من تهدئة أذهاننا ، وتحقيق صلة قوية بين الجسم والعقل كما لم يفعل أي تمرين آخر. يكمن نجاح اليوجا في هذا الارتباط غير المنفصل بين المادة والطاقة التي يتكون منها البشر ، ولهذا السبب ، بالإضافة إلى تحسين قوة عضلاتك ، يمكنك أيضًا تحسين عقلك عن طريق تزويده بالأكسجين والاسترخاء والتواصل مع " الذات ". سنخبرك في مقال OneHowTo هذا كيف تبدأ ممارسة اليوجا مع بعض النصائح الأساسية قبل أن تبدأ ، وسنقدم لك أيضًا بعضًا من الأفضل اليوغا تشكل للمبتدئين.
الخطوات لمتابعة:
بالنسبة ابدأ في ممارسة اليوجا ، أول شيء يجب أن نفكر فيه هو المواد التي سنحتاجها لتطوير هذه الممارسة. صحيح أنك لا تحتاج إلى أي شيء فيما يتعلق باليوغا ، إلا من أجل أداء الوضعيات (الوضعيات) بشكل صحيح والاستفادة من هذه الممارسة ، ستحتاج إلى:
- ملابس مريحة: أفضل شيء أن يكون لديك بنطال واسع لا يشد ولا يتناسب جيدًا مع خصرك. يجب أن تكون القمصان فضفاضة أيضًا وتسمح لك بالحركة ، لذلك تجنب القمصان الضيقة جدًا واختر القمصان ذات الحمالات لأنها تترك ذراعيك خالية تمامًا.
- سجادة اليوغا: من الضروري تخفيف وزنك ومنعك من الشعور بالألم بسبب الاتصال المباشر بصلابة الأرض. سوف تتشكل الحصائر مع جسمك ووزنك مما يجعلك تشعر بالراحة مع الموقف الذي تقوم به.
- مساحة هادئة: سواء كنت ستمارس اليوجا في المنزل أو إذا كنت ستمارسها في مركز ما ، من المهم أن تكون الغرفة التي تمارس فيها اليوغا صامتة وواسعة وتتيح لك حرية الحركة. تجنب ضرب أقرانك كثيرًا واحتفظ بعلامات جيدة على مساحة معيشتك لتتمكن من التعبير عن نفسك بحرية.
في OneHowTo نكتشف ما هو ملف فوائد اليوجا.
لبدء ممارسة اليوجا ، يجب أن تضع في اعتبارك أن هذه التقنية لا تتعلق بفصل لياقة بدنية أو صالة ألعاب رياضية ، بل هي نظام مصمم لربط الجسم والعقل وبالتالي تحقيق راحة البال. لهذا السبب ، تركز اليوجا أساسًا على التنفس والهدوء وإدراك الجسم ، وهي عناصر أساسية لتكون قادرًا على إدراك نفسك بجسمك وترك أفكارك وراءك لتكون في "هنا والآن".
هذا هو سبب كل دروس اليوجا يبدأون بجلسة تأمل حوالي 5 دقائق ، تمرين مصمم للتخلص من الأفكار اليومية من عقلك ، والتواصل مع داخلك وإعداد نفسك لبدء اليوجا. في هذا المقال الآخر OneHowTo نخبرك كيف تتأمل مع نصائح لمساعدتك على تحقيق حالة ذهنية من السلام والرفاهية.
بعد قولي هذا ، سنقدم لك بعض التوصيات المفيدة لتضعها موضع التنفيذ قبل بدء اليوجا:
- من الأفضل أن تمارس اليوجا عندما يكون لديك جسد مسترخٍ ، أي أن لم تأكل شيئا في غضون الساعات الثلاث الماضية ، بهذه الطريقة ، سوف تتجنب الدوخة وعسر الهضم وما إلى ذلك.
- اشرب الماء قبل 15 دقيقة لتبدأ بجلسة اليوجا لترطيب عضلاتك وتكون في حالة ممتازة لهذا التمرين.
- عندما تبدأ في فعل أساناس يجب أن تستمع دائمًا إلى جسدك ؛ إذا كانت أي وضعية تؤلمك أو ترى أنك لا تستطيع الصمود ، توقف. اليوجا ليست منافسة ولكنها تتعلق بتدريب جسدك ولهذا ، يجب أن تمشي شيئًا فشيئًا وأن تكون على دراية بإمكانيات جسمك. لا تجبر نفسك أبدًا.
- يجب أن تكون على علم من المواقف التي تقوم بها ، أي تجنب القيام بذلك تلقائيًا أو ميكانيكيًا والتركيز على الحركات التي تقوم بها. إن الاهتمام بالجسم وإرخاء الأجزاء التي نعمل عليها هو ما تدور حوله اليوغا حقًا منذ ذلك الحين إنه تمرين في المراقبة الذاتية.
- انتبه للتنفس لأنه الأداة التي سنستخدمها لتزويد خلايانا بالأكسجين والتحكم في التوازن. يجب عليك دائمًا أن تستنشق الهواء وتزفره عبر أنفك (ما لم يخبرك المعلم بخلاف ذلك).
بنفس الطريقة التي عندما تبدأ في القيام بأي نشاط بدني ، عليك أن تقوم بإحماء عضلاتك ، مع اليوغا يحدث نفس الشيء بالضبط. قبل أن تبدأ في ممارسة اليوجا ، من الضروري شد الجسم حتى تستعد للتمرين الذي سنقوم به وبالتالي نتجنب البكاء أو الإصابات.
أفضل شيء هو أنك تخصص 5 أو 10 دقائق (اعتمادًا على الوقت الذي ستخصصه لليوغا) لتمديد عضلات الجسم الرئيسية والتي ستشارك في الجلسة:
- تمدد العنق وعنق الرحم
- مدد ظهرك
- مد ذراعيك
- مدد ساقيك
- تمدد البطن
في هذا المقال الآخر OneHowTo نخبرك كيفية تدفئة الجسم حتى تتمكن من تحضير جسمك قبل التمرين.
بمجرد أن نمتد ، يمكننا أن نبدأ بـ اليوغا تشكل للمبتدئين. تذكر أن الاسم التقني هو "أساناس" وهناك مستويات مختلفة ، اعتمادًا على حالتك البدنية وممارستك. سنبدأ بـ تشكل الشجرةفركساسانا) وهو مثالي لبدء جلسة يوجا.
هذا الوضع بسيط جدًا للقيام به. نقول لك خطوة بخطوة:
- سيكون عليك الوقوف على السجادة مع المباعدة بين ساقيك قليلاً
- ارفع ذراعيك فوق رأسك وانضم إلى كفيك
- ارفع الرجل اليمنى وقم بإراحة النعل من الداخل من الفخذ
- ابق في هذا الوضع واعيًا لعمل عضلاتك
إذا وجدت صعوبة في الحفاظ على هذا الوضع ، يمكنك محاولة البدء بخفض يديك إلى مستوى صدرك ، وكذلك ضم راحة يدك. سوف تدين لشغل هذا المنصب حتى تحقق التوازن وتشعر بالراحة معها ؛ انتظر لبضع دقائق وعندما تشعر بالاستقرار ، يمكنك البدء بالوضع التالي.
في هذا المقال الآخر من OneHowTo نعرض لك بعضًا من أفضل تمارين اليوجا للمبتدئين.
آخر من الأفضل المواقف لبدء ممارسة اليوجا هو ذلك من اللقلق أو باداستاسانا. إنها وضعية بسيطة يجب القيام بها وستساعدك على تمدد جسمك بالكامل. هنا خطوة بخطوة:
- يجب أن تقف على السجادة مع المباعدة بين ساقيك قليلاً
- الآن ، يجب أن تخفض جسمك ببطء للأمام ، محاولًا أن تلمس يديك على الأرض. إذا لم تحضر ، فلن يحدث شيء! لا تجبر الجسم ، فقط اتركه يمتد ويصبح أكثر مرونة
- حافظ على هذه الوضعية عن طريق التنفس بهدوء والشعور بتمدد جسمك ؛ عندما تكون جاهزًا ، ارفع جذعك ببطء إلى وضع البداية.
نستمر في جلسة اليوجا هذه في القيام بوضعية أخرى: وضع الجسر أو سيتو باندا سارفانجاسانا. إنه أيضًا وضع مثالي للمبتدئين وسيساعدك أيضًا على مد ظهرك بالكامل. يجب عليك اتباع الخطوات التالية:
- استلقِ على ظهرك على السجادة وشد ذراعيك بجوار جسمك وثني ركبتيك.
- اشعر بثقل جسمك على الأرض ثم ابدأ في رفع وركيك نحو السقف ببطء.
- ركز على شد عضلاتك وحافظ على هذه الوضعية حتى تشعر أن جسمك مسترخي تمامًا.
الآن أنت تعرف كيف تبدأ ممارسة اليوجا ، ومع ذلك ، سنعطيك أشياء أخرى نصائح للنظر فيها حتى تتمكن من الاستفادة من هذه الممارسة وتشعر حقًا كيف تتحسن حياتك بفضل اليوجا.
- أول شيء يجب مراعاته هو أنه إذا كان لديك أي إصابة أو مرض في العضلات أو العظام ، فيجب عليك ذلك استشر الطبيب قبل بدء اليوجا.
- لملاحظة فوائد اليوجا من الضروري ذلك مارسها يوميا حسنًا ، بهذه الطريقة ، سيتكيف جسمك مع التمرين ، بالإضافة إلى أنك ستتمكن من تصفية ذهنك مرة واحدة على الأقل يوميًا. من الأفضل أن تقضي 15 دقيقة كل يوم بدلاً من أن تقضي ساعتين فقط 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
- لتكون قادرًا على ممارسة اليوجا بشكل يومي ، من الأفضل حجز لحظة من اليوم لها. الوقت المناسب هو قبل العشاء أو قبل النوم أو عند الاستيقاظ فقط.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تبدأ ممارسة اليوجا، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.