حيل لحرق الدهون

انت تريد يحرق الدهون بشكل أسرع؟ هناك بعض الحيل التي يمكننا القيام بها في روتيننا والتي ستجعلنا نحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وأكثر فعالية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وتمارس الرياضة ولكنك غير راضٍ عن معدل فقدان الوزن ، فيمكنك دمجها الحيل لحرق الدهون التي نقترحها من OneHowTo. إنها عادات بسيطة في أسلوب الحياة تساعد جسمك على تسريع عملية التمثيل الغذائي أو استخدام رواسب الدهون المتراكمة التي يخزنها في الجسم. قم بتدوين الملاحظات وفقد الوزن بشكل أسرع باتباع هذه النصائح.

الخطوات لمتابعة:

نظام غذائي بروتيني. من الضروري إذا كنت تريد حرق المزيد من الدهون اختر نظامًا غذائيًا يكون المغذيات الرئيسية فيه هو البروتين ؛ في حالة اللحوم يوصى بتجنب اللحوم الدهنية مثل لحم الخنزير واختيار استهلاكها. اللحوم الخالية من الدهن (دجاج ، أرانب ، ديك رومي ، إلخ) تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية وهي مثالية للحفاظ على الخط. في حالة الأسماك ، يوصى باختيار سمكة بيضاء لأنها تحتوي على زيوت دهنية أقل وبالتالي سعرات حرارية أقل.

ال بيضمن ناحية أخرى ، فهي مصدر غني بالبروتين ولكن للقضاء على السعرات الحرارية الزائدة ، يوصى بتناول بياض البيض فقط ؛ يمكن وضع الصفار جانباً وطهيه بدونه. في هذا الفيديو OneHowTo سنخبرك بكيفية فصل أجزاء البيضة بسهولة.

قلل من تناول الكربوهيدرات. ماذا عن الكربوهيدرات؟ هي نوع من الأطعمة التي تفرز الأنسولين في الدم (السكر) وإذا لم يتم التخلص من هذا في الوقت الحالي بممارسة التمارين الرياضية ، فإنه ينتهي بالتراكم في الجسم على شكل الدهون المشبعة. وإذا أخذنا ، بالإضافة إلى ذلك ، الكربوهيدرات المصنوعة من الدقيق المكرر ، فإننا نحقق أن القيمة الغذائية لهذا الطعام هي صفر.

لذلك في حالة الكربوهيدرات يوجد بعضها قواعد بسيطة للتمتع بجسم صحي:

استهلك دائمًا الكربوهيدرات المصنوعة من طحين القمح الكامل: لأنها بهذه الطريقة تكون المساهمة الغذائية ذات جودة (ألياف ، فيتامينات ، معادن ، إلخ) كما أنها تساهم في العبور المعوي وتعزز الشعور بالشبع.

لا تأكلهم في الليل: كما ذكرنا من قبل ، يجب حرق الكربوهيدرات على الفور لمنعها من التحول إلى دهون ؛ إذا أخذناها في الليل ، فلن يكون نشاطنا البدني موجودًا ، وبالتالي ، سنزيد الوزن. أفضل وقت لتناول الكربوهيدرات هو خلال الساعات الأولى من اليوم ، خاصة إذا كنت ستقضي فترة ما بعد الظهيرة مشغولة.

امزجها دائمًا مع البروتين قليل الدسم: بهذه الطريقة سوف تقلل من تناول الكربوهيدرات وتخلطها بالبروتينات ، وهي الحليف المثالي لمساعدتنا على حرق السعرات الحرارية. لذلك ، اتركي طبق المعكرونة البولونيز جانبًا واختاري بعض السباغيتي مع الخضار ورذاذ زيت الزيتون ، على سبيل المثال.

آخر خدعة لحرق الدهون يقع على ممارسة ممارسه الرياضه. من المهم لكي تتمتع باللياقة البدنية أن تمارس الرياضة ، على الأقل 3 أيام في الأسبوع ، ولكن إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، فإننا نوصي بذلك. لا تفعل ذلك بعد الأكل.

لماذا؟ لأنه عندما نأكل لدينا الجسم مليء بالأنسولين (وهو هرمون مسؤول عن وصول الجلوكوز إلى الخلايا) ، وبالتالي فإن حرق الدهون في هذا الوقت يكون أكثر تعقيدًا بكثير من القيام بذلك عند اكتمال هضم الطعام والمغذيات. أفضل طريقة لفقدان الدهون هي ممارسة الرياضة على معدة فارغة وتناول شيء بعد التمرين.

في أي وقت تذهب فيه إلى استشارة اختصاصي تغذية ، سيقدم لك نصيحة أساسية وهي أنه من أجل إنقاص الوزن ، من المهم أن تأكل مرات أكثر في اليوم. على الرغم من أن الأمر قد يبدو مثيرًا للسخرية ، إلا أنه ليس كذلك على الإطلاق: تناول 5 مرات على الأقل يوميًا يحافظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل مستمر ، وبالتالي ، فأنت تسرع عملية التمثيل الغذائي من خلال جعلها تعمل طوال اليوم.

بالنسبة تحرق الدهون الشيء الأساسي هو أن الأطعمة التي تتناولها منخفضة السعرات الحرارية وصحية ، وبهذه الطريقة ستحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. بشكل عام ، يوصى بعدم مرور أكثر من 3 ساعات بين الوجبات وأن تراهن في منتصف الصباح وبعد الظهر على وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة أو الزبادي الخالي من الدسم أو الخضار. في مقال OneHowTo هذا ، نخبرك بكيفية صنع وجبات خفيفة صحية.

في مجال الرياضة لدينا آخر خدعة ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. وفقًا للدراسات الحديثة ، فقد ثبت أن الجمع بين الكثافة المختلفة أثناء التدريب يحرق سعرات حرارية أكثر من الحفاظ على نفس الكثافة طوال الوقت. يعتاد الجسم على ممارسة الرياضة والتمثيل الغذائي أيضًا ، لذلك من أجل حرق المزيد ، من المهم الجمع بين تمريننا فترات شدة مختلفة بحيث يحدث قفزة في عملية التمثيل الغذائي ويتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. يُعرف هذا باسم "تأثير afterbunوهي من الثورات في عالم اللياقة والرياضة.

لذلك ، من OneHowTo ننصحك ، على سبيل المثال ، عند الخروج للجري ، تقاطع 10 دقائق من المشي السريع ثم القيام 3 دقائق من الشدة العالية ، ثم خفض السرعة وزيادتها مرة أخرى ، وهكذا. سوف يستهلك جسمك المزيد من الطاقة ، وبالتالي المزيد من السعرات الحرارية.

وبعد التدريب ، عليك أن تأكل شيئًا لحرق المزيد من الدهون. على الرغم من أن الأمر قد يبدو ساخرًا ، إلا أنه ليس كذلك: عندما ننتهي من ممارسة الرياضة ، فإن أجسامنا عندما ننتهي من التمرين تكون أقل عرضة لحرق الدهون لأن العضلات متعبة وتحتاج إلى طعام للتعافي. لذلك ، إذا جوعنا بعد الرياضة ، فإننا نمنع العضلات من التجدد ، وبالتالي ، النمو والتناغم كما نسعى.

قلل من تناول السكر. عليك أن تضع في اعتبارك أن السكر الأبيض هو أحد المكونات الموجودة الكثير من السعرات الحرارية وعدم تناول المواد الغذائيةلذلك ، يوصى بشدة إذا كنت ترغب في حرق الدهون بتجنب استهلاك هذا النوع من السكر وتجربة بدائل صحية أخرى مثل السكر البني (غير المكرر وبالتالي يحافظ على بعض عناصره الغذائية) أو العسل.

إذا كنت تريد إنقاص الوزن ما نوصي به في OneHowTo هو اختيار البدائل الخالية من السعرات الحرارية مثل المُحلي أو ستيفيا. في هذه المقالة نخبرك كيف السكر البديل في نظامك الغذائي مشيرًا إلى كل الاحتمالات المتوفرة لديك.

اشرب 2 لتر من الماء يوميا. من أجل حرق الدهون ، من الضروري أن ترطب جسمك بالماء لأنه سيطهر جسمك من الداخل ، ويزيل السموم منه ويجعلك تقضي على احتباس السوائل (وهو ما يسبب ظهور السيلوليت). لذلك ، قم بزيادة استهلاكك اليومي من المياه إلى 2 لتر و ضع الصودا والكحول جانبا التي لا تقدم أي فائدة لصحتك وللكثير من السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى هذه الحيل لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، يجب أن تعلم أن هناك بعض الفواكه التي تساعدنا على حرقها بشكل أسرع ، وبالتالي ، فمن المستحسن أن تأخذ تفاحة ، على سبيل المثال ، من الموز ؛ في هذه المقالة سوف نكتشف الفواكه لحرق الدهون.

وبالمثل ، هناك أيضا اعشاب طبية التي تساعدنا على التخلص من الدهون عن طريق تعزيز التمثيل الغذائي للعمل بشكل أسرع ، وبالتالي ، يتم مهاجمة رواسب الدهون ، مثل الشاي الأخضر أو ضخ الجريب فروت ؛ هنا يمكنك أن تجد الأفضل دفعات لحرق الدهون.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ حيل لحرق الدهون، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.