ماذا يأكل أخصائيو التغذية (وماذا لا) عندما توشك الدورة الشهرية؟

تحدثنا مع ثلاثة خبراء أخبرونا ، من تجربتهم الشخصية ، عن الأطعمة التي تساعدهم أكثر خلال الدورة الشهرية والأطعمة التي يحاولون تجنبها.

نعم متى ستأتي دورتك الشهرية؟ (مرحلة ما قبل الحيض) تشعرين بالتعب والفتور والانتفاخ ، يمكن أن تساعدك نصيحة الخبراء. بالإضافة إلى ذلك ، خلال الفترة ، هناك أطعمة يمكن أن تجعلنا نشعر بتحسن. لكن ما وراء النظريات العامة ، أردنا أن نعرف ماذا خبراء التغذية في ال دورة الحيض بغرض إزالة آلام الدورة الشهرية، توقف عند تشعر بالانتفاخ وتعطي جسمك الفيتامينات و المعادن تحتاجها على وجه التحديد في هذا الوقت من الشهر. في هذه المقالة سوف نخبرك عنها.

لقد تحدثنا إلى ثلاثة اختصاصي تغذية تغذية الذين أوضحوا لنا كيفية تعديل نظامهم الغذائي للتعامل بشكل أفضل مع الدورة الشهرية. خذ ملاحظة!

1-8

الاعتبارات السابقة: أحب نفسك

"بصفتي امرأة وبخبرتي في التعامل مع العديد من النساء الأخريات ، فإن أحد الأشياء التي أعتقد أنه من المثير للاهتمام نقلها هو أننا جميعًا نعاني من صعود وهبوط وأن اللحظة السابقة من الدورة هي لحظة توتر كبير "، تبدأ بشرح لنا إستيفانيا ماتا أخصائية تغذية متكاملة ، ماجستير في الطب الصيني التقليدي و مدرب رياضي عاطفي. "إنها لحظة انتقال لقبول أنفسنا واحترامها"، انه يحافظ على. يقول: "من الطبيعي أننا نشعر بالتعب أكثر وعلينا أن نتباطأ قليلاً". ينصحنا بتقليل الضغط و نكون أقل تطلبا من أنفسنا، خاصة في وضع الحبس هذا الذي نجد أنفسنا فيه لأنه من المحتمل أنه مع كل القلق الذي نشعر به ، سيزداد الألم وستكون لدينا طاقة أقل.

الأطعمة التي يجب أن نتجنبها عندما تكون لدينا الدورة الشهرية

"في الأيام التي سبقت الحيض أحاول الاستماع إلى نفسي. من شكل طبيعي ، يولد الجسم المزيد من الحرارةهذا هو السبب في أنني عادة لا أتناول الأشياء التي تولد المزيد من الحرارة ، "يقول إستيفانيا ماتا. ثم يشير إلى البن أو التحميص أو اليخنة وبوجه عام أقوى أنواع اليخنة. أيضا على اللحوم. وهي أن Estefanía تختار عادة المأكولات البحرية والأسماك على اللحوم ، خاصة إذا كانت كذلك لحم أحمرخلال فترة الحيض. تخبرك أخصائية التغذية أيضًا أنها تتجنب تناول الأطعمة الحارة جدًا.

من جانبها ، أخصائية التغذية والتغذية إليسا بلازكيز يضمن أنه خلال هذه المرحلة يتجنبها ال الألبان والقمح والسكر. "على الرغم من أنه شيء أفعله بانتظام ،" يعترف. أيضا تقليل تناول الملح ويستخدم العديد من التوابل مثل الزعتر والريحان والكمون والزنجبيل لتأثيره الطارد للريح أي أنه يفضل طرد الغازات من الجهاز الهضمي.

بالإضافة إلى اختصاصي تغذية فاطمة اليابان يضمن أنه في هذه المرحلة ، كما هو الحال في كل شيء ، يجب علينا تقليل استهلاك فائقة المعالجةلأنها تميل إلى احتواء الكثير من الصوديوم ، بالإضافة إلى كونها غير صحية ، مما يزيد من احتباس السوائل. بالإضافة إلى ذلك ، يخبرنا أنها أطعمة التهابية.

نعم للأطعمة المنعشة

على الرغم من اختيارها الأطعمة الباردة على حساب الأطعمة الدافئة ، تخبرنا Estefanía Mata de las Heras أنها تحاول "عدم تبريد الجسم فجأة". يقول: "لدي الكثير من كريمات الخضار المنعشة". ويكشف لنا أنه يختار الكريمات الدافئة التي تتكون مكوناتها الرئيسية من الكوسة أو الهليون الأخضر (التي تركز حرارة أقل من غيرها مثل البطاطس على سبيل المثال). من ناحية أخرى ، تخبرنا إستيفانيا أنها تنعش أطباقها بالنعناع وأنها تتناول ، بسبب إنزيماته وخصائصه المضادة للالتهابات ، الكثير من البابايا إذا كان في الموسم.

احذر من الإمساك

ينصحنا Estefanía Mata de las Heras تناول العشاء مبكرًا لتحسين عملية الهضم. ويشير إلى أن هذا أمر ضروري قبل دورة ما قبل الحيض لأنه في تلك الأيام يزداد سمك بطانة الرحم ويمكن أن نعاني من الإمساك قليلاً. بهذا المعنى المشي والنشاط البدني المعتدل يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. ومع ذلك ، من المثير للاهتمام ملاحظة أنه ، كما تقول إستيفانيا ، إذا كنا مصابين بالفعل بالإمساك ، فقد يكون من المستحسن (بعد استشارة أخصائي) أن يكون لدينا كوب من الصبار (30 مللتر) في الليل أو في الصباح. والغرض من ذلك هو تليين الأمعاء وتسهيل العبور المعوي. لهذه الأسباب ، تخبرنا فاطمة اليابان أن الحيض هو الوقت المناسب للشرب الدهون الصحية (زبادي يوناني، أفوكادووالجبن والمكسرات وزيت الزيتون البكر والشوكولاته الداكنة).

دفعتان رئيسيتان عندما يكون لديك دورتك الشهرية

تؤكد إستيفانيا أنها كانت تملك الكثير ألام الدورة الشهرية لكن هذا الطعام (وقضايا أخرى مثل المشكلات العاطفية) ساعدها بمرور الوقت على التصريف والشعور بالتهاب أقل بكثير. في هذا الجانب الأخير ، ساعدتها الحقن أيضًا بشكل كبير. إذا كنت تشعر بالحرارة ، ضع 10 أوراق من نعناع (طبيعي وغير مغلي سابقًا) وإذا شعرت بتورم ، قم بالتسريب الشمر والكمون واليانسون الأخضر. ليس من الضروري شراء هذه الحقن ، يتم تحضيرها بشكل طبيعي في المنزل. لعمل المكون الثاني ، عليك غلي المكونات الثلاثة لشرب الماء المصفى لاحقًا.

أشكال أخرى من الترطيب أثناء الحيض

من جانبها ، تخبرنا إليسا بلازكيز بذلك خلال الحيض عادة ما يؤدي "المزيد من حمية التطهير لتجنب الالتهابات". وبالتالي ، اختر طرقًا يعتمد على الترطيب بشكل أساسي ومن بين هذه الشاي المريمية والزنجبيل والرويبوس. تؤكد إليسا أنها تتجنب القهوة لكنها تشرب شاي ماتشا. يقول: "يمنحني الطاقة ويعطيني مضادات الأكسدة". "أنا أيضا أستعد مرق التطهير بالخرشوف وأتناوله طوال اليوم "، كما يقول المتخصص.

العناصر الغذائية التي يجب أن تحددها حسب الأولوية

"أثناء ال الحيض أركز بشكل خاص على بعض الأطعمة لصالح استهلاكها الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب والألياف والأوميجا 3 والبروتينيقول بلاسكيز. يقول: "أعطي الأولوية للأطعمة الغنية بالحديد مثل العدس أو بلح البحر أو السمسم". تخبرنا أنها تتناول بعض اللحوم ، رغم أنها تعترف بأنها "ليست شديدة اللحم". "في العشاء أتناول السمك بشكل رئيسي. خاصة الأسماك الزرقاء لزيادة استهلاكها أوميغا 3"، تشير إليسا. بهذا المعنى ، تخبرنا فاطمة اليابان أن بذور الشيا أو الكتان أو السمسم ، على سبيل المثال ، يمكن أن تكون مثيرة للاهتمام أيضًا.

تضمن اليابان أيضًا ، إذا علمنا أننا نميل إلى الإصابة بنزيف غزير ، فيجب علينا تضمين الأطعمة الغنية حديد. خاصة قبل أيام من الحيض ، للوقاية من فقر الدم الناتج عن الدورة الشهرية. يوصي بإعطاء الأولوية لاستهلاك الأطعمة الغنية الكالسيوم مثل اللوز والسمسم والسردين وفول الصويا ويضمن أنه من المثير للاهتمام أيضًا أخذ حمام شمس ، لأنه يساعد على امتصاص هذا الكالسيوم ومعه فيتامين كيساعد في تعزيز صحة العظام.

الأطعمة المشبعة

"في هذه المرحلة يمكن أن تحدث زيادة في الشهية ، لذلك يجب أن نتأكد من أن نظامنا الغذائي يعتمد على خضروات، التي تساعدنا على الشعور بالشبع ، وكذلك البروتينات ، تخبرنا فاطمة اليابان ، عن تلك "الرغبة التي لا يمكن كبتها في تناول الطعام" التي نشعر بها عند اقتراب دورتنا الشهرية. بهذا المعنى ، تخبرنا إليسا بلازكيز أن الأطعمة التالية ، التي تدمجها شخصيًا في نظامها الغذائي خلال دورة ما قبل الحيضيمكنهم مساعدتنا:

• دقيق الشوفان على الإفطار
• سمسم
• خضروات
• كينوا بالخضروات
• أكي
• كاكاو نقي
• قرفة
• فواكه جافة

"بدون أدنى شك، المكسرات الطبيعية ، وخاصة اللوز والبندق ، هي حلفائي الأعظم بسبب كثافته الغذائية العالية. إنهم يرضونني في لحظات الشغف بالحلويات "، تخبرنا إليسا. وأخيرًا ، اعترف بأنه أخذ أونصة 80٪ شوكولاتة داكنة هذه الأيام خاصة بعد الأكل.