لماذا نصبح أكثر بدانة مع تقدمنا في العمر وكيف نخسر الوزن بعد 40 عاما
إن عدم اكتساب الكيلوجرامات مع تقدم العمر مهمة صعبة ولكنها ليست مهمة مستحيلة. نشرح كيف بمساعدة خبراء التغذية.
إذا كان عمرك 40 عامًا بالفعل ، فستعرف أنه بغض النظر عن مقدار التمرين الذي تمارسه أو مقدار ما تحاول الاعتناء بنظامك الغذائي وعلى الرغم من تناول الطعام تمامًا مثل عمر 20 عامًا ، الكيلوجرامات على المقياس آخذة في الازدياد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التكتيكات التي استخدمناها دائمًا لفقدان الكيلوغرامات الزائدة مثل تناول كميات أقل وحرق أكثر من خلال التمرين لم تعد توفر النتيجة المتوقعة. هل يبدو مألوفا لك؟
لدينا أخبار سيئة: لقد أثبت العلم أنه في سن الخمسين يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة بسبب عوامل مختلفة. من ناحية أخرى ، يعتمد إنفاق الطاقة على عناصر مختلفة وأحدها هو العمر ، فعندما نتوقف عن النمو ، ينخفض إنفاق الطاقة أثناء الراحة بنحو 5٪ كل عقد ، وبعد 50 ، 10٪ ، لذلك يكون فقدان الوزن أسهل أثناء الشباب. لأن نفقات الطاقة عند الراحة أعلى. تلخيص: استهلاك نفس الكمية من السعرات الحرارية لديه ميل أكبر للتخزين.
العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بعد 40 عامًا
- بدء خلال الثلاثين عامًا ، يقدر الخبراء أن ما بين 3 و 5 ٪ من كتلة العضلات تُفقد في كل عقد. إذا كان لدينا كتلة عضلية أقل نحرق سعرات حرارية أقل ، فإن دهون الجسم هي الوقود الذي يحرق العضلات ، وإذا كانت لدينا عضلات أقل ، فإن الجسم يستهلك كميات أقل من الجلوكوز وتبقى الدهون في أجسامنا. لذلك، إذا استمرينا في الأكل والحرق نفسه ، سيرتفع الوزن. يؤثر هذا التغيير في التكوين أيضًا على تكوين الشخص ، وأحيانًا يكون الوزن هو نفسه ولكننا نزيد الحجم.
- عامل آخر يؤثر على هذا الجانب انها سن اليأسيرتبط هذا الانخفاض بالتوازن بين البروجسترون والإستروجين ، حيث يفقد البروجسترون أسرع من هرمون الاستروجين ويؤدي عدم التوازن إلى زيادة الوزن لأن الإستروجين ينتج خلايا دهنية ولكن البروجسترون يقاومها.
- مع مرور السنين الانخفاض التدريجي في ممارسة الرياضة البدنية أمر شائعتؤدي هذه الحقيقة إلى تراكم المزيد من الدهون ، وبالتالي ، قد يكون سبب آخر هو عدم ممارسة الرياضة التي تنتج قدرًا أقل من الطاقة. أ أسلوب حياة مستقر وغير صحي من حيث النظام الغذائي ، يمكن أن يكون لها تأثير أكبر على زيادة الوزن من التباطؤ الطبيعي لعملية التمثيل الغذائي.
- تؤثر جودة النوم أيضًا على الوزن ، كما أن قلة النوم يمكن أن تجعلك سمينًا. يتسبب النوم في اختلال التوازن بين هرمون الجريلين (هرمون الشهية) واللبتين (هرمون الشبع) لصالح الأول. هذه الحقيقة تجعلك تشتهي المزيد من الكربوهيدرات ، لذلك تأكل المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي النوم أيضًا إلى عدم توازن عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز وبالتالي تراكم المزيد من الدهون.
- يمكن أن يؤثر الإجهاد والاكتئاب على الوزن أيضًا ومع تقدم العمر ، من الشائع أن تظهر هذه الأمراض مع زيادة العبء العاطفي. تدفعك الأعصاب إلى تناول الطعام بدافع القلق وابتلاع الأطعمة الغنية بالسكر.
فقدان الوزن بعد سن الأربعين ، هل هو أكثر صعوبة؟
يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة كلما تقدمت في العمر. يوضح خبراء التغذية من عيادة الخيار الطبي أن "إنفاق الطاقة أثناء الراحة يتناقص مع تقدم العمر ، وبالتالي ، يجب علينا تقليل السعرات الحرارية أكثر من الشباب وزيادة النشاط البدني لموازنة توازن الطاقة ".مع تقدمنا في السن يوصوننا "لا تكتسب الكثير من الوزن لأن التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة سيكون أمرًا معقدًا لأن لدينا عددًا أقل من الأدوات لمواجهة التغييرات التي تحدث بشكل طبيعي في عملية التمثيل الغذائي الأساسية ". من الضروري اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني منذ سن مبكرة. يعد أسلوب الحياة الصحي أمرًا ضروريًا للسيطرة على زيادة الوزن والسمنة. يعد فقدان الوزن بشكل دائم مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة أمرًا صعبًا ، لذا فإن الوقاية هي دائمًا الطريقة الأكثر فعالية. شاهد هذا المنشور على Instagram استرخاء وإعادة الشحن. 🤍 تم نشر مشاركة بواسطة Jennifer Lopez (jlo) في وأخيرًا ، أشر إلى ذلك يجب دائمًا استشارة أخصائي اتباع نظام غذائي محدد السعرات الحرارية بحيث لا يضر بالصحة.توصيات لتجنب زيادة الوزن مع تقدم العمر