حمية تخسر 5 كيلو في شهر بطريقة صحية وفعالة (صنعها خبراء)

مع هذا النظام الغذائي يمكنك خسارة كيلو واحد في الأسبوع بطريقة صحية.

هل تريد أن تفقد الكيلوجرامات التي اكتسبتها مؤخرًا؟ لا داعي للذعر لأن الطبيبين Mar Mira و Sofía Ruiz del Cueto من عيادة Mira + Cuetoيقترحون اتباع نظام غذائي غني بالبروتين لمدة شهر والتخلص من الوزن الذي اكتسبناه. وبحسب خبراء التجميل والتغذية "في غضون أسبوع لا يتم فقدان أكثر من 2 كيلوغرامات ، وفي جزء كبير منها قد لا تكون الدهون ولكن فقدان السوائل. سيكون لدينا انخفاض خاصة في الحجم ". في غضون شهر يمكن أن يفقدوا من أربعة إلى خمسة كيلوغرامات مع انخفاض كبير في الحجم. على الرغم من أن الأسبوع الأول سيكون أكثر تقييدًا في الكربوهيدرات ، إلا أنه من الأسبوع الثاني فصاعدًا ، يمكن تضمين الفواكه والبقوليات والأرز. لاحظ الاقتراح وابدأ الصيف بدون وزن زائد.

اشترك هنا في نشرتنا الإخبارية لتلقي أحدث الأخبار من إنستيل

وجبة افطار

حليب خالي من اللاكتوز أو حليب الصويا مع قهوة أو منقوع + مُحليات خالية من السعرات الحراريةخبز القمح الكامل أو الشعير أو الجاودار أو دقيق الشوفان + كمية البروتين التي يمكن أن تكون لحم الديك الرومي أو لحم الخنزير يورك أو لحم الخنزير سيرانو لإزالة الدهون أو متشنج أو عجة مع بياض بيضتين.

منتصف الصباح

هنا سنحصل على وجبة خفيفة من البروتين مثل لحم الديك الرومي ولحم الخنزير المرقط ولحم الخنزير سيرانو الذي أزال الدهون أو السيزينا أو العجة مع بياض بيضتين.

طعام

الصنف الأول: خضار أو سلطةيجب طهي الخضار على البخار ، وشويها ، وتحميصها في الفرن ، ويمكن خلطها معًا ، ومن الملائم استخدام الأعشاب العطرية لتنويع النكهات وجعل النظام الغذائي أكثر متعة. يمكننا الاختيار بين الخس والفطر والسبانخ والسلق والكوسا بدون حد للكمية ونخلطها مع الطماطم والقرنبيط والفاصوليا الخضراء والباذنجان بكمية 200 جرام.

خيارات للاختيار من بينها:سلطة خس ، طماطم و خيارفاصوليا خضراء بالطماطميخنة الخضارالخضار المخبوزة أو المشويةبروكلي سوتيهكريمة نباتية أو جازباتشو بدون خبز

الصنف الثاني: بروتين من اللحم أو السمكدجاج ، ديك رومي ، بيض ، سمك أبيض أو أزرق.اللحوم الحمراء مرتين فقط في الأسبوع.بلح البحر المطهو على البخار ، الحبار ، الأخطبوط ، الحبار ، المحار ، القريدس ...خيارات للاختيار من بينها:دجاج مشوي أو مشوي بالليمونروست بيف مع الفلفلعجة فرنسية مع طماطم متبلةسلمون مطهو.سمك القاروس المخبوزلحم بقرعجة الهليون أو الكوسة

وجبة خفيفة

بروتين يساوي وجبة الإفطار (لحم ديك رومي ، متشنج ، لحم خنزير سيرانو يزيل الدهون) ، زبادي منزوع الدسم أو حفنة من الفواكه المجففة (جوز أو بندق أو لوز).

خيارات للاختيار3 شرائح ديك رومي + قهوة أو منقوع بدون حليب0٪ زبادي خالي الدسم + 3 مكسرات + قهوة أو منقوع بدون حليب

عشاء

الصنف الأول: خضار أو سلطةخيارات للاختيار من بينها:سلطة طماطم ، بطن و بصل.بيض مسلوق مع طماطم طبيعيةشوربة خضار (جزر أو كوسة بدون بطاطسخرشوف مقلي مع لحم الخنزيرسلطة روبيان خضار مشوية أو مشوية (خس متنوع ، روبيان أو روبيان مطبوخ ، طماطم ، ليمون ، بذور سمسم وزيت زيتون بكر ممتاز)فطر سوتيه مع لحم الخنزيرفطر مشوي

الصنف الثاني: بروتين من اللحم أو السمكخيارات للاختيار من بينها:السمك المشوي أو المخبوز: النول ، النازلي أو البياض أو القاروص ، السردين ، الدنيس ، السلمون ،ديك رومي مشوي أو دجاجبيض مخفوق مع الثوم والقريدسالحبار المشوي أو الأخطبوط أو الحباربلح البحر المطهو على البخار

نصائح لاتباعها أثناء النظام الغذائي

من المهم احترام 5 وجبات في اليوم.
شرب 2 لتر من الماء يوميا.
غير مسموح بالمشروبات السكرية ولا المشروبات الغازية.
مع هذا النوع من النظام الغذائي شديد التقييد في الكربوهيدرات لأنه لا يحتوي على فواكه أو خضروات أو أرز أو مكرونة أو بطاطس ، لا يمكن أن يكون التمرين ديناميكيًا أو مكثفًا. يُنصح بالتمشية أو ممارسة اليوجا أو البيلاتس.
التمرين المثالي يمشي لمدة 45 أو 60 دقيقة في اليوم. سيتم تعديل التمرين حيث نقدم الفاكهة والبقوليات والأرز والمعكرونة والبطاطس.
عندما يكون لدينا شهر واحد لإنقاص الوزن ، وفقًا للتطور في إنقاص الوزن وهدف الوزن الذي خططنا له يمكننا البدء في تضمين الفاكهة في منتصف الصباح أو كوجبة خفيفة و بضع مرات في الأسبوع يمكن أن نحصل على البقوليات أو الأرز كمقبلات للطبق الرئيسي أو 2 بطاطس مشوية متوسطة.

أتريد معرفة المزيد؟ قم بتنزيل نظامنا الغذائي بصيغة PDF لخسارة الوزن بمقدار 3 كيلوغرامات