هل تريد شد صدرك؟ اجعلها في منزلك مع هذه النصائح الخبيرة البسيطة
نحب جميعًا أن يكون لدينا صندوق صلب ، لكن لا يوجد خيار سوى التمرين عليه. نخبرك كيف بمساعدة خبير.
هناك جزءان من الجسم تميل النساء إلى التركيز عليهما عند ممارسة الرياضة. بالتأكيد لسنا بحاجة إلى إخبارك ، لكن تلك هي الأرداف والساقين. لقد وقعنا جميعًا في هذا الخطأ. الخبراء لا يتعبون أبدا من التأكيد على أهمية إجراء تدريب عالمي ونعمل الجسم كله بالتساوي ، وإلا يمكننا خلق تخفيف الضغط. من المهم أن يكون هناك انسجام ليس فقط في الأمور الجسدية ، ولكن من أجل الصحة.
كلنا نحب أن يكون لدينا صندوق صلب ، ولكن من أجل ذلك عليك أن تمارسها. تأثير الجاذبية ، يضاف إلى فقدان تماسك أربطة كوبر ، يصنع على مر السنين ، ينتهي الصدر بالتدلي. تؤثر الأمومة أو العوامل الهرمونية أيضًا على هذا الجزء من الجسم. أليكس غارسيا ، مدير صالة الألعاب الرياضية البوتيك Fit Club Madrid ، يؤسس روتين أساسي وفعال للغاية لإبقائك في مكانك. بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن الأمر لا يتعلق فقط بتمرين عضلة واحدة (في الواقع ، هذا مستحيل) ، ولكن تتدخل عضلات أخرى لتحقيق الاستقرار.
شاهد هذا المنشور على Instagram
تستعد لبداية مبكرة لإثنين الإنترنت. خصم 40٪ على جميع الأنماط الرياضية تبدأ الآن.
تم نشر مشاركة بواسطة Victoria Sport (victoriasport) بتاريخ
وكيف نفعل ذلك؟ النبأ السار هو أنه يمكننا تحقيق ذلك دون مغادرة المنزل. للعمل في المنطقة الصدرية ، سنحتاج إلى مادة محددة لأنه بدونها لا يمكننا سوى القيام بأكثر من تمارين الضغط.
بمجرد حصولنا على المناسب ، يوصي الخبير بالتناوب و التركيز على المطابع والفتحات. لهذا ، سنحتاج فقط إلى بعض الدمبل وسطح يمكنك الاستلقاء عليه. "إذا كنت ترغب في منحه تركيزًا آخر كتدريب ، فما عليك سوى تغيير زاوية تنفيذ هذا التمرين ، والقيام بنفس حركة الضغط أو الفتحات. لذلك سيكون لدينا منبهات مختلفة "، حساب اليكس.
في حال كنت أتساءل، العمل في هذه المنطقة لا يقلل من حجم الثدي. "نحن دائمًا نربط عمل العضلات بفقدان الدهون ، وعلى الرغم من أنه قد يكون مرتبطًا بما أن لديك إنفاقًا من السعرات الحرارية ويمكن أن تكون تلك السعرات من كتلة الدهون ، فإن الأمر ليس كذلك. فقدان الدهون يركز بشكل أكبر على صحة الإنسان. عادة الأكل بسبب في بعض الأحيان نحافظ على مستوى منخفض من الدهون أو نقص في السعرات الحرارية في الجسم بسبب نقص الطعام "، يشرح الخبير.