HIIT أو LIIS أو FITT: ما هو التدريب الأكثر فعالية في المنزل أثناء الولادة؟
تحدثنا مع مدرب شخصي لمعرفة التدريب الذي يجب أن نختاره لتحقيق هدفنا قبل الصيف
قبل عام بالضبط قلنا لك ذلك في هذا العنوان كان HIIT (التدريب الفاصل عالي الكثافة ، أو التدريب المتقطع عالي الكثافة) رائجًا وجاء في الربيع. لم يغير سوى القليل من مشهد اللياقة البدنية منذ ذلك الحين ، والآن بعد أن أصبحنا محصورين من أجل كبح جماح توسع فيروس كورونا، فقد ارتفعت عمليات البحث عن هذه الأنواع من الجلسات الرياضية بشكل كبير.
ومع ذلك، أصبحت LIIS و FIIT أيضًا من المألوف. هناك الكثير قنوات اليوتيوب ص التمارين التي يتم إجراؤها موضوع مشهور هذه الأسابيع من الحبس ولكن قبل أن نذهب علينا أن نعرف كيف وكم يجب أن نتدرب لنبدو رائعين هذا الصيف. وبالتالي ، يجب أن نفهم ما تعنيه كل من هذه الاختصارات وهذا هو سبب حصولنا على نصيحة براين كويلو ، مدير Holiday Gym في Villalba. اتخاذ الهدف!
1-10
ما هو الفرق بين التدريب HIIT و LISS
"ال الفرق بين HIIT و LIIS هل هذا هو HIIT هو تدريب متقطع لاهوائي منخفض المدة وعالي الكثافة، في حين LIIS هو تمرين هوائي طويل الأمد ومنخفض الكثافةيبدأ بريان بالتوضيح. وبالتالي ، يمكن أن يتكون تمرين LISS من الجري أو ركوب الدراجات أو الرقص ، على سبيل المثال. حركة سلسة لفترة أطول قليلاً مما نكرسه للتمارين عالية الكثافة مع تمرين من نوع HIIT.
و FIIT؟
FIIT ليس حقا شكلا من أشكال التدريب على هذا النحو. إنها اختصار يلخص الصفات الأربع التي يجب أن يتمتع بها كل تدريب فعال: التردد والشدة والوقت والنوع. كل هذه الأشياء تعتمد إلى حد كبير على حالتنا الجسدية وعاداتنا والأهداف التي وضعناها لأنفسنا. يضمن الخبراء دائمًا أن التدريب الشخصي هو الأكثر ملاءمة لتحقيق أهدافنا وهذه المتطلبات الأربعة هي على وجه التحديد تلك التي يقدرونها لتحديد التمارين التي تناسب احتياجاتنا على أفضل وجه. إذا اتبعت الخطوات التي قدمها لنا المدرب الشخصي نيلسون جويل لارا روميرو في ذلك الوقت ، ستكون قادرًا على إنشاء تدريب FIIT المثالي الخاص بك. على الرغم من أننا نقترح عليك الاتصال به عبر الشبكات الاجتماعية حتى يتمكن من مساعدتك.
ماذا أفعل إذا كنت أرغب في إنقاص وزني وزيادة شدتي؟
"إذا كان هدفك الرئيسي هو إنقاص الوزن ، فمن المستحسن ذلك الجمع بين كل من HIIT و LISS، مكملاً لكليهما مع تدريب الوزن (FIIT) "، يخبرنا بريان. ويوضح أنه من خلال الجمع بين هذه الأشياء ، نجعل أجسامنا أكثر كفاءة.
ماذا لو كنت أرغب في إنقاص وزني دون اكتساب كتلة عضلية؟
"إذا كان هدفك هو تقليل الدهون وليس اكتساب كتلة عضلية ، سيكون الخيار الأفضل هو LIIS، على الرغم من أن العمل يتطلب مزيدًا من الوقت "، كما يقول الخبير.
ماذا لو كنت أرغب في إنقاص وزني واكتساب كتلة عضلية؟
"إذا كان هدفك هو إنقاص الدهون أثناء اكتساب كتلة العضلات ، كما في عصر التعريف ، سيكون من المستحسن أن تفعل HIITيقول بريان. ويضيف: "نعم ، يتم القيام بذلك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لتجنب الإصابات ومع جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لمزيد من الأمان".
HITT التدريب لأيام الحجر الصحي هذه
عندما تحدد هدفك ، عليك فقط اختيار التدريب الذي يناسب احتياجاتك. إذا اخترت HIIT ، فسيساعدك هذا الفيديو الذي نعرضه لك هذه الأيام على الهروب من فيروس كورونا بينما تساهم بحبوبك الرملية في القضية ، تبقى في المنزل وتضع شكلك البدني ودفاعاتك على أكمل وجه. استمتع بها!
تدريب LIIS لأيام الحجر الصحي هذه
إذا كان اختيارك هو LIIS, نترك لك أيضًا مقطع فيديو على YouTube مع ممارسة روتينية ستحبها. يمكنك ممارستها مع عائلتك أو شريكك. سيكون من الرائع أيضًا القيام بها في أيام الراحة التي حددتها في التقويم الخاص بك في حال اخترت ملف تمرين HIIT. الكثير من التشجيع!
صدق ألعاب القوى
أخيرًا ، لم نتمكن من إغلاق هذا المقال دون إخبارك أولاً أنه حتى لو بقينا محبوسين في المنزل ، فإن الأمر لا يستحق التدريب في البيجاما. نحن بحاجة إلى أن ننظر بشكل جميل للحفاظ على دافعنا بهذا المعنى ، فإن ملف Believe Athletics Feel Bra and Flow Legging باللون الأزرق القطبي يمكن أن تساعدنا. إنه لون جذاب للغاية في الأيام المشمسة ، بالإضافة إلى أن المجموعة بأكملها مصنوعة من قماش معاد تدويره. كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، يمكنك تحقيق شكلين مختلفين بنفس الثوب عن طريق قلب حمالة الصدر بحيث يكون الظهر في المقدمة.