تمارين انقطاع الطمث: أفضل مقاطع الفيديو والروتين من الخبراء

ما هي التمارين العلمية الموصى بها بعد سن الخمسين؟ يكشف لنا المدرب الشخصي.

المرحلة الأكثر تخوفا من المرأة طوال حياتها لما لها من آثار فسيولوجية ونفسية ، إنه سن اليأس. هذا ما أكده المدرب الشخصي ألفارو دياز كارازو ، الرئيس التنفيذي المؤسس لشركة DicaFit. لقد أوضح لنا الخبير ذلك من 50 عاما في حالة النساء ، هناك تغيير هرموني مهم ، لأننا ننتج أقل من هرمون الاستروجين وأقل من البروجسترون. لقد أخبرنا أيضًا أنه لحسن الحظ ، هناك تمارين بسيطة يمكن أن تساعدنا في تحفيز الأعضاء المسؤولة عن تحذير الدماغ من التغييرات الوشيكة.

كما أخبرنا المدرب بذلك تطلق النساء هرمون تستوستيرون أقل بـ16 مرة من الرجال. في حالتك ، يلعب هرمون النمو والأنسولين دورًا ابتنائيًا مهمًا في زيادة كتلة العضلات. هذا هو السبب بالتحديد لا يجب أن نخاف من ممارسة الرياضة بأوزان. اكتساب الحجم ليس بهذه البساطة وسنحتاج إلى الكثير من الوقت والجهد وربما المال لتحقيق ، على سبيل المثال ، ذراع متضخمة ، لأن اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على المكونات الطبيعية لا يكفي. هناك حاجة إلى شيء أكثر!

مع كل شيء ومع هذا ، كما يؤكد دياز كارازو ، إذا لم تكن ممارسة الرياضة إحدى العادات السابقة لانقطاع الطمث ، يوصى بتمارين قليلة الشدة وتأثيرها لأن أجسامنا ، في مواجهة جميع التغيرات الهرمونية المذكورة ، لم تعد تستجيب بنفس الطريقة. لهذا السبب ، وفقًا للخبير ، "للحفاظ على نشاط الغدد الصماء ، يجب تعزيز النشاط بشكل تدريجي ولكن أيضًا بكفاءة". يمكن أن تساعدنا الأنشطة المائية ذات القوة المتساوية ، كما أكد كارازو ، بدءًا من سن الخمسين. معهم نكتسب الكثير من الاستقرار. التدريبات الأخرى التي يمكن أن نضعها موضع التنفيذ هي:

• تمارين القوة ، التي تعزز التوازن الهرموني (التوازن الهرموني) ، كثافة العظام وتقليل نسبة الدهون.
• تمارين القلب اللطيفة وتأثير منخفض لمنع زيادة الوزن.
• تأمل لمنع التقلبات العاطفية.
• تسلسل اليوجا التي تساعدنا على تحسين الدورة الدموية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• تمارين الإطالة والحركة لمنع أكسدة المفاصل وتكلس العظام ومنع الإصابة.

إذا كنت ترغب في عمل روتينك الخاص في المنزل ، فما عليك سوى ممارسة التمارين المعروضة في مقاطع الفيديو التالية من الاثنين إلى الجمعة.

روتين القلب لحرق الدهون لانقطاع الطمث

هو روتين القلب اللطيف لحرق الدهون من Viral Trainer Party Jordán من السهل متابعتها في المنزل دون الحاجة إلى المواد. كل ما تحتاجه هو رغبتك. ابحث عن القليل من الوقت لنفسك وقم بتجربته! تذكر أن الشدة متروكة لك: سرِّع تنفسك وتحرك بأسرع ما يمكن دون إهمال تصحيح الوضع.

التأمل الموجه لانقطاع الطمث

اليوجا والتأمل ضروريان طوال الحياة ولكنهما أكثر أهمية أثناء انقطاع الطمث بسبب ذلك ساعدنا على موازنة حالتنا الذهنية ، لإيجاد الهدوء والاعتدال ، وبالتالي ، لتقوية جهاز المناعة لدينا من خلال تنمية موقف إيجابي دائم. سيصبح هذا الفيديو من مدرب اليوغا الشهير Xuan Lan موردك المفضل.

روتين ذراع الدمبل لانقطاع الطمث

كما أشرنا من قبل ، يجب ألا نخاف من ممارسة التمارين بالوزن. في هذا الفيديو، يعلمك باتري جوردان بعض الحركات للحصول على العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. من المهم أن نتذكر أنه كلما زادت نسبة كتلة العضلات لدينا ، زادت صعوبة اكتساب الوزن لأن الجسم أيضًا يحرق السعرات الحرارية ، أي أنه يستخدم الطاقة للحفاظ على تلك العضلات. لهذا السبب نحن لا نختبر فقط إنفاق الطاقة عندما نمارس الرياضة ولكن أيضًا طوال الوقت.

تسلسل لتقوية مفاصلك لانقطاع الطمث

هشاشة العظام هي واحدة من المشاكل الناجمة عن انقطاع الطمث التي تعاني منها المزيد من النساء. فمن الضروري أن، عندما نصل إلى سن الخمسين ، فإننا كثيرًا ما نمارس تمارين الحركة لتقوية مفاصلنا. في هذا الفيديو ، تركز المدربة باتري جوردان اهتمامها على الكاحلين والركبتين للوقاية من الإصابات. إنها تمارين مفيدة للحياة اليومية وليست مجرد تدريب.

روتين قاع الحوض لانقطاع الطمث

سلس البول ، كما تعلم ، هو أيضًا أحد المشاكل التي تنتج عن انقطاع الطمث. لمنعه ، عند النواة الحزم والعمل في قاع الحوض مهم جدًا. العمل الوضعي أمر بالغ الأهمية ولهذا يجب أن يكون هذا الفيديو جزءًا من روتين لياقتك اليومية.