كيفية تقوية عضلات الصدر

تقوية عضلات الصدر إنه هدف يسعى إليه العديد من الرجال من أجل تحقيق جذع أكثر جاذبية. ومع ذلك ، يوصى به بشدة للنساء ، حتى يتمكنوا من الحفاظ على منطقة الصدر مرتفعة وتبدو صحية. هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لتحقيق ذلك. في OneHowTo.com نشرح ذلك كيفية تقوية الصدر.

الخطوات لمتابعة:

هذا هو التمرين الكلاسيكي الذي يتبادر إلى الذهن عندما نفكر فيه تقوية الصدر وبالفعل ، من المفيد جدًا تحقيق هذا الهدف.

يجب أن تستلقي ووجهك لأسفل على بساط تستريح على باطن قدميك وراحتي يديك. يجب أن يظل الجذع والأرجل مستقيمة في جميع الأوقات. يتكون التمرين من رفع الجسم قدر الإمكان عن طريق شد الذراعين والعودة إلى وضع البداية ببطء.

لأداء هذا التمرين الآخر تحتاج إلى بعض قضبان متوازية. الحركة تشبه إلى حد بعيد حركة النشاط السابق ، مع اختلاف أنك عمودي على الأرض وليس لديك دعم لقدميك ، لذلك ستحتاج إلى استخدام المزيد من القوة لرفع جسمك. عليك أن تتحكم في الساعد حتى لا تفقد وضعية البداية.

باستخدام الدمبل ، يمكنك القيام بالعديد من التمارين ، بما في ذلك بعض التمارين تقوية الصدر. ضع نفسك على بساط على الأرض على ظهرك مع ثني ساقيك ومباعدتهما قليلاً.

يجب أن يكون الجزء العلوي من الذراعين قريبًا من الأرض ، مما يجعل زاوية 90 درجة مع الجذع. في كل يد يجب أن تحمل دمبل. يتكون التمرين من تقريب الدمبل من الصدر ، وتحريك الساعد فقط.

أيضًا باستخدام الدمبلز ، يمكنك القيام بهذا التمرين الآخر تقوية الصدر. الوقوف مع مباعدة رجليك ، ارفع ذراعيك ، ثنيًا ، بحيث يكون المرفقان في مستوى الكتف.

يتكون النشاط من جمع الدمبل معًا مع تحريك الذراعين للأمام ، مع الحفاظ على الانثناء والارتفاع.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تقوية عضلات الصدر، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.