تمارين ضغط لتقليل الخصر

أ روتين ممارسة الضغط المنخفض لانقاص الوزن يمكن أن تصبح أفضل حليف لتحقيق نتائج جيدة. عندما يتم تنفيذ هذا النوع من التدريب بشكل صحيح ، فإن ما قبله وبعده يتحدثون عن أنفسهم والفوائد التي تجلبها هذه الطريقة إلى الضوء.

تتجاوز فوائد تمارين الضغط المنخفض مجرد حقيقة جمالية ؛ كما أنها مفيدة للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي والبولي والوضعي وحتى أمراض النساء. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن تمارين ضغط لتقليل الخصر استمر في قراءة هذا المقال من HOWTO حيث نشرح لك بالتفصيل.

فهرس

1. ما هي تمارين ضغط الدم وما الغرض منها؟
2. الحديد لتقليل الخصر
3. إطالة العضلات من hypopressives لانقاص الوزن
4. فك التكيف في البطن الناقص الضغط
5. رباعي الأرجل في البطن الخافض للضغط
6. تمارين الضغط الخفيف لانقاص الوزن: شفط البطن
7. وقفة هيستيا لتقليل الخصر
8. نصائح لأداء تمارين ضغط الدم
9. تمارين ضغط الدم: موانع

ما هي تمارين ضغط الدم وما الغرض منها؟

تمارين الضغط المنخفض هي مواقف وحركات متكررة ، عند تنفيذها ، تعمل على تمرين منطقة من الجسم من خلال شد عضلات معينة. يتميز هذا النوع من التدريب بالحفاظ على أ الموقف الثابت خلال الوقت الذي يوجد فيه ملف تقلص العضلات في المنطقه.

تمارين الضغط الخفيف لإنقاص الوزن مفيدة بشكل خاص لشد الخصر والبطن ، حيث أن تنفيذها بشكل صحيح سيساعدنا على تقليل الدهون وتقوية الخصر. بشكل عام ، يوصى بإجراء تمارين خفض الضغط المختلفة لتقليل الخصر والبطن لمدة 20 أو 30 ثانية. على الرغم من أنه قد يبدو وقتًا قصيرًا ، إلا أنك عندما تبدأ في تنفيذها ، ستدرك مدى كثافة العمل في المنطقة.

الحقيقة هي أنه يوصى بدمج روتين تمارين الضغط المنخفض مع تمارين البطن التقليدية لتحقيق أفضل النتائج. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا ننسى أنه لتقليل الخصر ونحافته نحتاج إلى نظام غذائي كافٍ. لنبدأ ببعض المواقف الخافضة للضغط!

الحديد لتقليل الخصر

نبدأ بواحدة من أشهر تمارين ضغط البطن لتقليل الخصر والبطن. في الواقع ، يتم استخدام هذا التمرين كأسلوب في اليوغا وهو مفيد جدًا يعمل عدة عضلات في نفس الوقت بدون استخدام الآلات.

لأداء هذا الموقف الخافض للضغط بشكل صحيح ، سيتعين علينا:

1. تمددي وجهك لأسفل على السجادة وضعي يديك وقدميك على الأرض.
2. بمجرد حصولنا على هذا الوضع ، ندعم وزننا على كرات أقدامنا ونضع أذرعنا بزاوية 90 درجة ، بحيث يتم دعم الساعد تمامًا على الأرض.
3. يجب أن تكون ذراعيك في خط مستقيم مع كتفيك ويجب أن تكون ركبتيك متوازيتين مع الوركين حتى يكون التمرين فعالًا قدر الإمكان.

في هذه المقالة يمكنك استشارة على نطاق أوسع حول كيفية القيام بضربات البطن مع اللوح الخشبي.

إطالة العضلات من hypopressives لانقاص الوزن

في وقت صنع تمارين ضغط لتقليل الخصروالوضعية والتنفس ضروريان للحصول على نتائج جيدة.

1. يتكون التمدد الذاتي من وضع كلتا القدمين على حدة ومتوازيتين بنفس عرض الوركين.
2. بمجرد أن نتبنى هذا الموقف ، نمد أذرعنا فوق الرأس بقدر ما نستطيع.
3. عند القيام بهذه الحركة ، يجب أن تشعر بضغط على البطن مشابه للإحساس بضغط البطن نحو الداخل.

من خلال تمارين خفض الضغط لتقليل الخصر ، ستلاحظ تمددًا وانقباضًا في عضلات جذعك المختلفة ؛ لا تخف ، هذا طبيعي تمامًا.

فك التكيف في البطن الناقص الضغط

من التمارين الأخرى لضغط الضغط لتقليل الخصر التي يمكننا استخدامها ما يُعرف باسم decoaptation. إنه تمرين تستخدم على نطاق واسع من قبل أخصائيي العلاج الطبيعي لعلاج مشاكل المفاصل المختلفة.

1. لأداء هذا التمرين الخافض للضغط بنجاح ، من الضروري أن نميل أجسامنا إلى الأمام ، ودعم الوزن على الركبتين.
2. يجب أن نجعل القوة بالأذرع للخارج وأن نميل الجسم إلى الأمام.
3. بمجرد أن نتبنى هذا الموقف الخافض للضغط ، نأخذ إلهامين وزفير.
4. بعد ذلك ، نزفر ونطلق كل الهواء ، ونشعر كيف تنفتح الأضلاع.

إذا كنت ترغب في العثور على المزيد من تمارين التنفس لتقليل البطن ، فلا تتردد في إلقاء نظرة على هذه المقالة الأخرى.

رباعي الأرجل في البطن الخافض للضغط

يُعرف أيضًا باسم "وضع مايا" ، ربما يكون هذا من أسهل التمارين وأكثرها موصى به لتقليل الضغط لتقليل الخصر. للقيام بهذه عضلات المعدة الانضغاطية، اتبع التعليمات التالية:

1. يجب أن نضع أنفسنا على الأرض على أربع مستخدمين الحصيرة حتى لا نؤذي أنفسنا.
2. يجب أن تلمس القدمان الأرض بقاعدة الأصابع ويجب أن تكون اليدين متباعدتين بعرض الكتفين في مواجهة بعضهما البعض.
3. من المهم أن يظل العمود الفقري مشدودًا قدر الإمكان ونحاول إطالته.
4. استنشق الهواء لمدة ثانيتين تقريبًا ، ثم انفخه لأربع مرات أخرى ، وكرر نفس الإجراء ثلاث مرات.
5. في الزفير الأخير ، افتح أضلاعك دون استنشاق لمدة أربع ثوان.

تمارين الضغط الخفيف لانقاص الوزن: شفط البطن

ننتقل إلى آخر من أسهل تمارين الضغط لتقليل الخصر الموجودة. هذا الموقف يمكن القيام به في أي مكان الوقوف والجلوس.

1. اختر الوضع الأكثر راحة لك وحاول طرد كل الهواء من الرئتين مع إدخال البطن إلى الداخل حتى تشعر بأن منطقة البطن تعمل بالكامل.
2. بمجرد أن نصل إلى هذه النقطة ، فإننا نحبس أنفاسنا مع الحفاظ على توتر الموقف حتى نتمكن من ذلك.
3. عندما نشعر أنه يجب علينا الزفير واستنشاق الهواء مرة أخرى ، سنقوم باستنشاق صغير.

وقفة هيستيا لتقليل الخصر

لأداء هذا ممارسة ضغط الدم لتقليل الخصر يجب أن تجلس على الأرض وتتبع هذه الخطوة خطوة:

1. بمجرد الجلوس على الأرض ، اثني ركبتيك بحيث يكون باطن قدميك مواجهين للخارج. هذا الموقف هو الموقف النموذجي الذي يتبادر إلى الذهن عندما نفكر في كيفية جلوس الهنود ، لذا انسخ الموقف.
2. نحافظ على استقامة الظهر قدر الإمكان ونثني الذراعين ونضع راحة اليد على الفخذين ، ونلامس الخصر تقريبًا ، بحيث تنظر أصابع اليدين إلى بعضها البعض.
3. يجب أن يكون المرفقان بزاوية 90 درجة ويجب أن نتأكد من عدم ارتفاع الكتفين.
4. بمجرد الوصول إلى هذا الوضع ، نمد رأسنا لأعلى ونضع ذقننا للخلف برفق. في المقابل ، ننشر الأكواع للخارج.
5. إذا وجدنا صعوبة في الحفاظ على وضعنا ، فيمكننا دعم ظهورنا بالحائط.

نصائح لأداء تمارين ضغط الدم

واحدة من الفرضيات الأساسية عند أداء تمارين ضغط الدم لتقليل محيط الخصر هي الحفاظ على الموقف الجيد. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، دعنا نرى بعض النصائح لأداء حركات الضغط الخفيف لإنقاص الوزن:

• من الممكن أن تشعر بعدم الراحة أثناء أداء أي من المواقف من خلال الشد المفرط لأي من العضلات التي لم تكن معتادة على مثل هذا التوتر. هذا التوتر طبيعي ، لذا لا تقلق.
• ليس من الضروري أداء جميع التمارين لتقليل الخصر في جلسة واحدة. من الأفضل تجربة واحدة ، والشعور بالراحة ، وتجربة واحدة جديدة في يوم آخر.
• خلال الشهر الأول من التدريب يوصى بمغادرة أ ثلاثة أيام استراحة بعد القيام بجلسة تمارين ضغط لتقليل الخصر والبطن.
• على المدى الطويل ، إذا كنا ثابتين ، فسنرى أن لدينا القدرة على تنفيذ روتين تمارين الضغط المنخفض كل يوم وستكون النتائج واضحة.

تمارين ضغط الدم: موانع

موانع استخدام تمارين الضغط المنخفض ليست موانع فعلية ، لأن كل حالة مختلفة ويجب على كل شخص تكييف روتين التمرين لقدراتهم.

يجب أن نتحدث عن التحذيرات أكثر من موانع استخدام أدوية نقص الضغط ، حيث يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون من آلام العضلات أو العظام أكثر يقظة عند ممارسة التمارين الروتينية لخفض الضغط لتقليل الخصر.

نوصيك من UNCOMO بأن تبدأ دائمًا بأسهل المواقف التي علمناك إياها ؛ إذا كنت لا تشعر بعدم الراحة وكنت تتكيف بسهولة مع كل حركة ، فيمكنك الانتقال إلى مواقف أكثر تعقيدًا (ستجد المزيد من التمارين في هذه المقالة حول كيفية القيام بضيق البطن).

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني عادة من مشاكل كبيرة في العظام أو تقلصات عضلية ، فننصحك باستشارة طبيبك حول إمكانية القيام بعمل روتيني تمارين الضغط لانقاص الوزن، فهذه الطريقة ستضمن أنك في أفضل الظروف للمضي قدمًا.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تمارين ضغط لتقليل الخصر، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.