كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها يوميًا وما نوع التمرين الذي يحرق أكثر؟
إذا كنت قد حددت فقدان الدهون كتحدي ، فسنخبرك بالتمارين التي يمكنك تحقيق أهدافك بسهولة أكبر.
يمكن هل قررت النزول بمقاسين والتخلص أخيرًا من أحزمة خرطوشة أو بطن. النبأ السيئ هو أنه لا توجد وصفة سحرية للحصول عليه و الشيء الجيد هو أنه مع القليل من المثابرة يمكنك تحقيق أهدافك. للوصول إلى هدفك ، يجب أن تعتني بنظامك الغذائي ولا تغفل عن الرياضة. قد تحتاج إلى اتباع نظام غذائي لتفقد 5 كيلوغرامات في شهر أو تحتاج فقط إلى إعادة تصميم وجبات العشاء الخاصة بك حتى لا تضيف كيلوغرامات إلى الميزان ، ولكن يعد التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أمرًا حيويًا إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها يوميًا لإنقاص الوزن؟
تعتمد الإجابة عليك وعلى التمثيل الغذائي الأساسي (كمية السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك لأداء الوظائف الحيوية) والسعرات الحرارية التي تستهلكها والتمرين الذي تقوم به. الهدف من إنقاص الوزن هو تحقيق توازن متوازن للطاقة ، أي أنك تستهلك نفس ما تحرقه.
بشكل عام ، سيحتاج الشخص متوسط الوزن والذي يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا حرق ما يقرب من 3500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد من الدهون. هذا ، المترجم إلى تمرين يومي ، يعني ذلك إذا كنت تريد أن تفقد كيلو من الدهون في أسبوع ، فستحتاج إلى حرق حوالي 600 سعرة حرارية في اليومس.
ما نوع التمارين البدنية التي تحرق معظم السعرات الحرارية؟
فيما يتعلق اللياقة البدنية, قد تتساءل عن الروتين الأكثر فاعلية لفقدان الوزن والقضاء على الدهون على نحو فعال. تحدثنا مع اليكس جارسيا، مسؤول عن Fit Club ، حول أفضل الروتين اللياقة البدنية من شأنها تحسين مستواك البدني في نفس الوقت سيساعدونك على التحكم في الضغط النفسي. اكتب ما تفضله لأن هناك شيئًا يناسب جميع الأذواق ، والمهم هو - كما هو الحال دائمًا - الثبات. يمكنك!
جري
- الذهاب للجري شيء كان يُنظر إليه بشيء من الشك قبل عشر سنوات ، وهو اليوم أحد الروتينات الرياضية التي تحظى بأكبر عدد من المتابعين في بلدنا وفي العالم بأسره. يرجع جزء من شهرتها إلى حقيقة أنك لممارستها تحتاج فقط إلى زوج من الأحذية ومثابرة معينة.
- جيد لجسمك: يحارب السيلوليت ويقلل الدهون في جميع أنحاء الجسم.
- جيد لعقلك: يساعد في محاربة التوتر والقلق. يزيد من احترام الذات لأن العلامات التي يتم إجراؤها سهلة القياس وبالتالي تشجعنا على تحسينها. يقوي العظام لأنها رياضة تصادم.
- ستحرق 700 سعرة حرارية في الجلسة.
حبل القفز
نط الحبل من التمارين العصرية لما يتميز به من بساطة في ممارسته ونتائجه الإيجابية من حيث فقدان الدهون.
- جيد لجسمك: حرق السعرات الحرارية وتنشيط التمثيل الغذائي وتقوية عضلاتك.
- جيد لعقلك: يحسن التنسيق وخفة الحركة والقدرة على التحمل البدني.
- ستحرق 750 سعرة حرارية في الجلسة (تقريبًا).
ركلة الملاكمة
بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى حرق الأدرينالين مع أ مزيج من الركل واللكم.
- جيد لجسمك: يحدد العضلات وزيادة القدرة على التحمل والتنسيق.
- جيد لعقلك: يطلق الإجهاد ، يزيد من احترام الذات من خلال معرفة كيفية الدفاع عن نفسكه وهو تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية.
- ستحرق 800 سعرة حرارية في الجلسة (تقريبًا).
أن يمشي
- ربما يكون أبسط ما في الأمر. مثالي لبدء اللياقة ، ولكن لا يستحق القيام بذلك بأي طريقة: إليك كيفية المشي وفقدان الدهون.
- جيد لجسمك: يساعد في القضاء على السيلوليت ويقوي عضلاتك.
- جيد لعقلك: يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ويمنع ظهور مرض السكري.
- ستحرق 300 سعرة حرارية في الجلسة (تقريبًا).
سباحة
- وفقا للخبراء ، هو كذلك واحدة من الرياضات الأكثر اكتمالا. يُشار إليه للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو الذين يجب عليهم ممارسة الرياضات منخفضة التأثير.
- جيد لجسمك: يساعد على حرق الدهون.
- جيد لعقلك: تحصل على فوائد عصبية ومعرفية. يزيد المرونة والمرونة وقدرة الرئة. ينتج عنه تأثير ضئيل على العظام والمفاصل.
- ستحرق 650 سعرة حرارية في الجلسة (تقريبًا).
مجداف
- انه فريق رياضي، مثالي لأولئك الذين يحبون التدريب في الشركة. أولئك الذين يمارسونها يقولون أنها خطاف.
- جيد لجسمك: يقوي العضلات ويساعد على فقدان الدهون.
- جيد لعقلك: زيادة ردود الفعل ، وتحسين التنسيق ، القضاء على التوتر وهي تعلق لأنها عادة ما تكون رياضة ممتعة للغاية.
- ستحرق 700 سعرة حرارية في الجلسة (تقريبًا).